Solo puedo hablar desde mi propia experiencia personal, que son dos viajes separados al Reino Unido para una competición de remo (Henley Royal Regatta).
Vivo en Filadelfia, así que la diferencia horaria es de solo 5 horas. Ambos años tomé un vuelo que salió por la tarde desde Filadelfia (~ 8:00 pm EST) y aterricé por la mañana en Londres Heathrow (~ 7:00 am hora local). Con la ayuda de un par de bebidas alcohólicas, melatonina y Benadryl, pude dormir durante la mayor parte del vuelo. Luego permanecí despierto durante todo el día siguiente (sin siestas), y me fui a dormir a mi hora habitual (~ 8: 30–9: 00 pm).
Descubrí que al hacer esto pude evitar el desfase horario casi por completo. Me sentí más cansado de lo normal después del vuelo de ojos rojos (aunque dormí en el vuelo, no fue un sueño de buena calidad), pero esto se limitó al primer día.
Además, volé en Delta y me pasé al “asiento confortable”. Valió la pena cada centavo.
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No puedo hablar por cambios de zona horaria mayores de 5 horas, pero intentaría una estrategia similar si es posible (ojo rojo con sueño en el avión y no dormir hasta su hora habitual al día siguiente). También recomendaría llegar a su destino con el mayor tiempo libre posible antes de la competencia. Para mis dos viajes tuve 5 días completos antes de que comenzaran las carreras.
Espero que esto sea útil.