¿Qué tan difícil es mejorar mi tiempo de maratón?

Answer 1

Creo que el principal obstáculo para mejorar el tiempo del maratón es la lesión. Si puede evitar lesionarse y está dispuesto a invertir tiempo, ¡definitivamente puede mejorar! Parte de minimizar las lesiones es no hacer demasiado y no tratar de forzar un tiempo más rápido antes de que esté listo.

He descubierto que algunas cosas han sido clave para mejorar mi tiempo:

• Consistencia. Piense en términos de años en lugar de semanas o meses. No se tome ninguna temporada libre si puede evitarlo.
• Diferentes entrenamientos. No solo registre millas al mismo ritmo. Necesitas carreras cortas, largas, lentas, tempo, intervalos, carreras planas, colinas, etc. Hay muchos métodos de entrenamiento diferentes. Descubrí que la clave es mezclarlo y poner:
• Miles Generalmente, más millas son mejores, aunque no son completamente necesarias dependiendo de dónde se encuentre. He mejorado corriendo solo ~ 40 millas por semana y haciendo entrenamiento cruzado. Aunque también he hecho más kilometraje para tratar de mejorar más.
• Peso. Llegar a un peso decente ayudará enormemente con la prevención y la velocidad de las lesiones, suponiendo que aún esté recibiendo una nutrición suficiente.
• Ejecución. No comience una carrera demasiado rápido (apuesto a que al menos el 80% de los corredores lo hacen). Beba la cantidad correcta de líquidos. Come la cantidad adecuada de alimentos antes y durante la carrera. Un curso rápido también puede ayudar mucho.

Algunos libros de capacitación diferentes que puede consultar son:

• Corre menos corre más rápido : cómo entrenar con un kilometraje mínimo más entrenamiento cruzado. El kilometraje llega a unas 40 millas por semana más dos o tres entrenamientos cruzados. Este libro me ayudó cuando era más propenso a las lesiones.
• Maratón avanzado : planes con diferentes niveles de kilometraje. El más bajo se eleva a aproximadamente 55 millas por semana.
• Meb for Mortals : esto tiene algunos buenos consejos de ejecución y entrenamiento que he usado.

A veces puedes alcanzar una meseta, pero sigue trabajando en ello y eventualmente volverás a atravesarlo. Recientemente corrí un 2:49 (35 años) después de correr 2:57 – 3:00 tres veces el año pasado y solo un 3:09 en Boston este año. 2:49 no es súper rápido, pero fue una gran mejora para mí.

Tenga en cuenta que Meb Keflezighi tenía casi 39 años cuando GANÓ el Maratón de Boston. Puede mejorar a casi cualquier edad dependiendo de cuánto tiempo haya estado corriendo. Cuando Meb ganó, fue un gran abrazo para mí que me quedara mucho margen de mejora. Desde entonces, bajé mi PR por ~ 40 minutos. He compartido algunas experiencias en http://www.blakeruns.com

Answer 2

Fortalece tu cuerpo y tu mente.

Cuando comencé a entrenar para mi primer maratón tenía 47 años y solo podía correr 10 yardas. Tenía 10 meses

Al principio, mi objetivo era TERMINAR mi primer maratón (2009 Boston), pero a medida que perdía peso y me fortalecía, quería correr el maratón lo más rápido posible. Una semana antes del maratón, saqué mi pantorrilla, fui en contra de las órdenes de los médicos y corrí un decepcionante 4:45.

Continuamente entrené, corrí numerosos maratones, agregué trabajo de velocidad y eventualmente bajé a 4:02 en 2012 en Berlín, lo que me molestó ya que tenía una apuesta de $ 100 con otros dos corredores que podrían romper las esquivas 4 horas primero.

Hice más trabajo de velocidad, vi mi peso, etc., pero lo más importante es que me convencí de que podía romper 4 horas (también conocido como sub 4). Al mismo tiempo, Castrol Motor Oil tenía un concurso para boletos de Superbowl y tenía que hacer un video con un lema “Impulsado”. Entonces, en lugar de rendirme en la milla 20, como solía hacer, me concentré mentalmente en esas dos cosas en lugar del dolor.

Me tomó 4.5 años y 32 maratones, pero finalmente rompí 4 horas con un 3:58. Sé que la mayoría no soy “rápido”, pero mi punto es que el juego mental durante la carrera es igual de importante.

En cuanto a las entradas de Superbowl, hice este video y gané. 🙂

Answer 3

Puedo ofrecerte mi experiencia personal. Después de correr constantemente durante unos años (20-30 millas por semana) con un ritmo promedio de 9 minutos por milla, decidí que era hora de entrenar para un maratón. Seguí el plan intermedio de Hal Higdon. Si mi memoria es correcta, alcanza un máximo de 50 a 55 millas por semana. Mi ritmo de carrera larga era de 9 minutos por milla con intervalos y las carreras de distancias más cortas eran algo mucho más rápidas. Es un plan de 18 semanas.

Entrené para mi primer maratón durante el verano y corrí el Maratón Marine Corp en 4 horas 12 minutos. Mi objetivo fue de 4 horas.

Mi segundo maratón fue 5 meses después, nuevamente siguiendo el mismo plan de entrenamiento de maratón y corrí el Shamrock Marathon en Va. Beach en 3 horas y 58 minutos.

Luego, 7 meses después, corrí el maratón de Richmond en 3 horas y 46 minutos. Una mejora de 30 minutos en aproximadamente 18 meses de entrenamiento. Tenga en cuenta que era un corredor novato y no muy rápido al principio (o al final realmente), pero si usted es como yo y está dispuesto a comprometerse con el entrenamiento, debería mejorar sus tiempos.

Lo que también fue divertido fue reducir el tiempo de mis otras distancias de carrera también.

Answer 4

Depende

Si su PR de maratón es 2:16:37, será increíblemente difícil mejorar su tiempo de maratón. Eso requeriría un esfuerzo gigantesco que te pondría en una clase que sería considerada la “mejor del mundo”.

Sin embargo, si su tiempo de maratón es 3:42:16, mejorar su tiempo es muy fácil, y podría cortar una gran parte de él con una cantidad de entrenamiento de principiante relativamente intermedio a avanzado.

Pero ganar terreno cuando ya eres de clase nacional es seguramente un orden mucho más alto.

Answer 5

Es bastante fácil mejorar tus tiempos de maratón.

1. Reduce tu exceso.
2. Reducir la elevación del dedo del pie
3. Reducir el cruce
4. Reduce el torque del cuerpo superior
5. Reducir el rebote
6. Aumenta tu ángulo de zancada.
7. Aumenta tus rangos de respiración.

Esto lleva solo 4 semanas en Somax. Hemos trabajado con más de 4.500 corredores. Si no sabe lo que significan los términos anteriores, solo mire nuestros videos de análisis de zancadas en Running Video Analysis Podemos obtener fácilmente un maratonista 2:12 para correr en menos de dos horas con estos 7 pasos.

Answer 6

Entrena constantemente

Entrenar más

Sigue un plan de entrenamiento

Únase a un grupo de entrenamiento, con otros corredores de aproximadamente el mismo estándar y mejores

Answer 7

Depende de cuántos maratones hayas corrido y cuál es tu kilometraje semanal.

Alguien que ha corrido varios maratones, tiene un kilometraje semanal alto y constante desde hace años y ha corrido maratones en perfectas condiciones (menos de 15 grados de temperatura) tiene muy poco espacio para mejorar.

Principiantes … muy, muy fácil de mejorar si hay voluntad de hacerlo