En el voleibol, hay varios grupos que usas constantemente, pero no soy alguien que se centre en cómo se llaman los grupos musculares del infierno (aunque, me haría sonar más creíble), y solo me concentro en las actividades mismas.
En el voleibol, tus piernas se doblan. Mucho. Debe asegurarse de realizar estocadas y sentadillas (junto con las técnicas de estiramiento adecuadas antes de cualquier ejercicio vigoroso) para estirar y fortalecer los cuádriceps. Necesita hacer ejercicios de resistencia, como sprints.
Alguien golpea una pelota? Tienes que ir a por ello, y es posible que tengas que bucear, por lo que debes concentrarte en poder cambiar la dirección / momento cuando las cosas no salen bien. Hacer suicidios (correr por una cancha / campo / cualquier lugar a diferentes puntos y cambiar rápidamente en la dirección opuesta, etc.) puede ayudar a programar su cuerpo y mente para situaciones que suceden constantemente en el voleibol. Te prepara para el acto real de “oh mierda, ya está allí”.
Siempre estás alerta en el voleibol.
- ¿Cuáles son las posiciones y roles de los jugadores de voleibol?
- ¿Por qué algunos deportes, como el voleibol, el softbol y el hockey sobre césped, son tradicionalmente para niñas?
- ¿Qué equipo se requiere en el voleibol?
- ¿Es legal usar tu pie en el voleibol?
- ¿Por qué los jugadores olímpicos de voleibol de playa llevan gafas de sol rosadas?
Nunca un jugador debe tener los pies planos. Esto significa que necesita fortalecer sus pantorrillas. ¡Saltar la cuerda es una manera fácil y divertida de hacer esto! Mantente alerta y salta todo el tiempo que puedas. No necesariamente necesitas la cuerda para esto, pero creo que solo saltar en el lugar sin un propósito puede ser bastante mundano / hacerte parecer tonto. También es posible que desee probar pesas para fortalecer las pantorrillas, ya que son fundamentales para su desempeño en la cancha.
Si eres un bateador, un colocador o cualquier jugador en la cancha, es probable que necesites fortalecer tus hombros y muñecas. Cuando golpeas una pelota, usas la muñeca, y el entrenamiento con pesas puede ayudar con eso, así como también practicar con un voleibol real (usando solo la muñeca como movimiento). Cuando estaba involucrado en el softbol, era un lanzador, y nos dijeron que nuestras muñecas eran las partes más fundamentales de nuestro desempeño como lanzador. Para entrenar nuestras muñecas para que se rompan más, tendríamos que llevar nuestras bolas a un receptor a tres metros de distancia con solo un movimiento de la muñeca y nada más. Solapado.
¿Ves cómo se dobla la muñeca? Bien, entonces, el voleibol no es softball, lo sé. Pero el mismo chasquido de muñeca también se puede aplicar a este deporte. Los deportes pueden correlacionarse entre sí sin problema. Consigue una pelota, apágala contra un objetivo. Le enseñará a romper la muñeca, porque algunas personas simplemente no saben cómo hacerlo, y puede hacer que las bolas se muevan hacia arriba y en línea recta, en lugar de hacia abajo, donde lo desea en la cancha. Alternativamente, podría practicar lo mismo lanzando una pelota de voleibol con una mano, y solo con la mano, pero practíquela por encima en lugar de por debajo.
El entrenamiento con pesas es mejor para hombros / bíceps / tríceps, etc. Acuda al gimnasio o recoja a un hermano, ya sea que funcione, siempre y cuando los hombros estén siendo entrenados. Son una parte importante de un set y hit, y se usan con bastante frecuencia durante un juego.
¡El núcleo también es excelente para enfocarse! Los crujidos, y cualquier variación de los crujidos, fortalecerán tu núcleo para que tengas fuerza en un golpe. Es de donde proviene toda la fuerza de uno, y en lo que la gente necesita concentrarse más si quieren convertirse en un buen jugador de voleibol.
Imagínese eso, pero con un voleibol en su lugar, moviéndose a un ritmo rápido. Te cansa muy rápido, pero es muy bueno para los músculos centrales. Me gusta hacer estas y ‘bicicletas’, que es cuando el codo se encuentra con la rodilla opuesta a mitad de camino, y parece que estás pedaleando una bicicleta.
Me encuentro como una persona bastante perezosa en general. Odio hacer ejercicio, cuando no lo he hecho en mucho tiempo, y odio la idea misma de hacer ejercicio, ¡pero! Sé cuando tengo que hacerlo. Nuestro entrenador promueve hacer estas cosas, y es probable que haya dejado muchas más. Los editaré cuando pueda volver a pedirle que deje saber a cualquiera que quiera saber más. Hay muchos ejercicios que puede hacer por su cuenta, pero estos fueron específicos para ejercicios, en lugar de ejercicios.
De todos modos, ¡buena suerte con el ejercicio y la temporada!