¿Cuáles son algunos trucos / consejos mentales para correr un maratón?

Answer 1

He corrido varios maratones, incluso más carreras de 50 millas, una carrera de cien millas y 5,000 millas en los Estados Unidos, que generalmente cubren más de un maratón cada día.

¿Mi consejo? Fuhgetaboudit!

En serio, cualquier distracción mental que puedas servir te ayudará a llegar unas millas más adelante.

Consejo mental # 1. ¿Alguna vez has corrido una media maratón? Yo espero que sí. La noche antes de su maratón, díganse que es solo un medio maratón con un calentamiento muy largo. Una vez que comience la carrera, intente realmente convencerse de que comenzará con un simple 3 miler, y luego estire. Tómate una copa en la estación de ayuda. Haz otros tres y aprieta los cordones de tus zapatos. ¡Hey Mira! ¡Solo faltan 10k para el comienzo de tu media maratón! ¡Puedo correr 10k fáciles, no hay problema! En el 13.1, realmente pare. Agáchate en una posición de bloque inicial y cuenta hacia atrás en el estilo de pista de la escuela secundaria, “¡Los corredores toman tu marca, listo, vete!”

2. Tener algo que esperar. Reserve un masaje para el día después de la carrera. Dígase a sí mismo lo orgulloso que estará cuando cojee en la oficina presumiendo de haber terminado un maratón. ¿Quién va a un masaje después de abandonar la milla 15?

3. Grabe su experiencia. Mi papá corrió maratones en la locura de los años 70 y 80. Llevaba una grabadora de microcasetes portátil para todo el maratón de Boston, Nueva York y otros 8 más. Mientras crecía escuchaba el sonido áspero de la música de Rocky en las cintas mientras corría por los diferentes vecindarios. También bromeó con otros corredores, lo que lo hizo más fácil para él, pero luego me dio una forma de disfrutar su carrera más adelante. Saber que estaba proporcionando algo para sus hijos también probablemente lo mantuvo en movimiento.

3. Involucre a su familia. Si viven contigo, deja que sean parte de tu plan de entrenamiento. Llévalos contigo a la carrera, o comparte tus metas, miedos, ansiedad. Su apoyo te ayudará durante la carrera, ya sea desde el costado o lejos.

4. Ayuda a los demás. Una vez, en una media maratón en la que había subido en el último minuto, vi a un chico en la milla 11 fallar que agarraba a un Gu de su esposa al costado de la carretera. Le dolía, pero no podía volver a buscarlo, así que me detuve, me di la vuelta, se lo quité y corrí para dárselo. La sacudida de energía era justo lo que necesitaba y ayudar a alguien más instantáneamente me dio una descarga de adrenalina también.

5. Date cuenta de que eres humano y súper, pero tal vez no sobrehumano. Algunas cosas están fuera de tu control. Si te tropiezas y te lastimas. Si le duele el estómago. Si colapsa por el calor o la deshidratación, está bien abandonarlo. El machismo es solo bueno para contar historias y no tan bueno para preservar tu cuerpo para correr otro día. Dicho esto, si estás teniendo una mala carrera, detente y vuelve a evaluar. No hay necesidad de tirar la toalla en los primeros minutos. Tal vez sentarse durante 30 minutos o incluso una hora cambiará las cosas para usted. Bebe un poco de agua. Come una paleta. Chupa hielo. Terminar una hora más tarde es un resultado (e historia) mucho mejor que abandonar y agregar un DNF a su agenda.

Alguien más mencionó aquí acerca de su distancia de entrenamiento y también estoy de acuerdo con ser entrenado adecuadamente. Correr 22, 26 o incluso 28 millas en largas carreras de entrenamiento previas a tu carrera no solo será bueno para que tu cuerpo se adapte, sino que el impulso mental que te dan estas carreras de entrenamiento será enorme. Cuando corrí de costa a costa, recuerdo el hito en Utah que me marcaba que tenía “solo” 1000 millas por recorrer. Finalmente, pasar de cuatro dígitos a tres dígitos fue un gran impulso mental.

¡Buena suerte y diviertete! Nuestros cuerpos fueron hechos para correr. Simplemente no hay mejor máquina en la tierra. ¡Úselo para lo que fue diseñado!

Answer 2

Tengo la mentalidad de que si puedo correr un 5K, puedo correr casi cualquier distancia y me ha funcionado al menos dos veces hasta ahora. Aquí hay 4 de mis trucos que aprecio:

1. Mentalmente “finge” (¿tal vez?) Que está recibiendo un tipo especial de masaje y necesita relajar su cuerpo. Esto elimina básicamente todo mi dolor (lamentablemente, solo un paso a la vez, por lo que depende de qué tan bien puedas concentrarte en esto). Hace poco aprendí a relajar mi trasero durante una carrera de esta manera y eso por sí solo ha ayudado mucho con cepas y calambres en la parte baja de la espalda.
2. Comenzar de nuevo. Cuando me preparo para rendirme, mentalmente vuelvo a despertar y avanzo rápidamente a través de las publicaciones iniciales. Felicidades, te acabas de teletransportar.
3. Date cuenta de que tu respiración y tus zancadas son cosas diferentes. Esto le permite respirar profundamente de vez en cuando, si puede hacerlo.
4. Habla con alguien todo el camino. Este es un consejo común, así que mi sugerencia es que te des cuenta de que también puedes hablar contigo mismo. ¡Quizás este sea el propósito de hacerlo! Tengo un estilo de carrera que requiere un enfoque constante o tengo un estiramiento desagradable, así que lo uso para darme comandos.

Answer 3

He corrido 6 maratones hasta ahora y mi truco mental para correr largas distancias es dividir el gol en pedazos pequeños. Incluso con más de 30k carreras largas durante tu entrenamiento, el día D se convierte siempre en un desafío mental.

Como 42k, 26 millas parecen siempre un gran objetivo, tiendo a pensar en el kilometraje como un pastel dividido en 10 piezas de 3 millas / 5 kilómetros. Entonces, alcanzar la marca de 5K / 3 millas debería ser como el 10% del trabajo realizado, y luego ir a las 10K / 6 millas, que es aproximadamente el 25%, y así sucesivamente …

Cuando llegas a la mitad del camino, siempre es menos carrera de lo que has logrado … pero también es cuando estás a punto de golpear la pared.

Enfoque especial en 25–35 kilómetros, ya que es cuando se repondrán los depósitos de glucógeno y también las piernas comenzarán a doler gravemente. Si superas este momento, al pensar que solo quedan 10 millas / 15k, la última parte del maratón será pan comido.

Y recuerde, siempre está poniendo una pierna detrás de la otra, así que, cada vez que se caiga, NUNCA deje de correr para caminar. Tal vez pueda disminuir el ritmo, pero si comienza a caminar, le será difícil volver a correr.

Consigue algunas millas,

Maikel

Answer 4

Antes de la parte mental … si todavía tienes algo de tiempo, puedes construir más distancia en tu entrenamiento. Eso te dará confianza y ‘músculo’ mental. Cuando comencé a cruzar la barrera de la media maratón en mis carreras largas, fue muy difícil. En el km 22-23 me sentiría terriblemente cansado. Pondría excusas para parar, como si me quedara sin agua, o si el día era demasiado caluroso, o tenía hambre.

Entonces pensé: “Tengo que hacer estos kilómetros para poder estar preparado para el maratón”. Si no hago esto ahora, tendré una mala experiencia el día de la carrera ”.

Esa idea del dolor futuro cambió la forma en que abordaba las carreras largas, me relajaba y me preparaba para la carrera mejor. Aconsejaría hacer una carrera de 30 km de largo 3-4 semanas antes de la carrera. Te sentirás exhausto al final, pero eso te dará confianza.

El día de la carrera, cuando las cosas se ponen difíciles, trate de pensar:

• “Bueno, ya he hecho 30 km. Eso es 3/4 de la carrera. Solo tengo que preocuparme por el último 1/4 “.
• Piensa en todo el entrenamiento y sacrificio que has puesto
• Piensa y sé que eres mucho más fuerte de lo que crees
• Ten una lista de reproducción poderosa para los momentos de “la pared”
• Concéntrese en las personas que animan. Mira el paisaje o los edificios. Intenta despejar tu mente de la sensación de ardor para detenerte.
• Los últimos 10–12 km, puedes pedirle a un amigo que corra a tu lado. Eso te ayudará tremendamente.

Hice todo lo anterior y terminé con éxito mi primer maratón el domingo pasado.

Answer 5

Durante la preparación: Ejecute una carrera de entrenamiento de 18, 21 y 24 millas 9, 6 y 3 semanas antes del día de la carrera, respectivamente, con cada carrera al ritmo de la carrera más 30–90 segundos (por ejemplo, si su ritmo de carrera objetivo es un Milla de 9 minutos, corre a un ritmo de 9:30 a 10:30). Esto le dará la confianza de que PUEDE correr la distancia el día de la carrera, cuando tendrá la ayuda adicional de la adrenalina y las multitudes, y estará bien descansado después de su reducción gradual de 3 semanas (que comienza después de la carrera de 24 millas) .

Antes y el día de la carrera: Dedique cada milla a un amigo o familiar y dígales con anticipación qué milla le dedicará. Esto ayuda porque no quiere tener que decirle a alguien que abandonó durante SU milla.

Answer 6

Este no es un truco mental, pero intenta correr / caminar la carrera. Aunque es un cambio físico, tiene un componente mental. Si corres durante 5 minutos, luego caminas por un minuto, por ejemplo, el truco es “Vamos, solo tengo que correr x número de minutos más. Luego, me tomo un descanso ”. Por extraño que parezca, muchas personas terminan corriendo a un ritmo general más rápido durante toda la carrera que si corrieran todo el recorrido. Debido a que se dan pequeños descansos durante la carrera, corren más rápido, aguantan la fatiga por más tiempo y corren una carrera mejor. He superado 12 maratones y 16 medias maratones de esta manera.

Answer 7

Para mí, el truco era comenzar lentamente y correr la primera mitad más lento que el segundo y de esta manera asegurarme de que aún me quedara mucha energía o energía en la marca de 30 km. Me dije a mí mismo: ahí es cuando comienza la verdadera carrera. Olvidé todos esos 30 km que corrí y me concentré únicamente en los 12 restantes, endureciendo el ritmo. Luego, en la marca de 5 km, me dije a mí mismo: hey, ahora solo son 5 km, ¡hagámoslo aún más rápido!

Además, el hecho de que en la segunda mitad, al acelerar mi ritmo de carrera, empiezo a superar a muchos corredores, tiene un impacto positivo en mi mente.

Answer 8

Cuando he entrenado para carreras en el pasado, siempre fue genial tener un entrenador personal a mi lado. Alguien que me dijo que me estaba yendo muy bien, si necesito reducir la velocidad o acelerar, o cuando me estoy esforzando demasiado, realmente me ayudó a aprender sobre mi cuerpo.

Aunque me sentía listo para las carreras, todavía extrañaba a alguien que me entrenara. Creo que Vi on Kickstarter realmente podría ayudar a superar los objetivos de fitness / superaciones personales.