¿Cuánto tiempo debe correr una persona mientras realiza una carrera larga para entrenar para un maratón?

Todo depende … Puede instalar una aplicación en su teléfono móvil como Nike Run Club, que lo guiará a través de un programa de entrenamiento de 16 semanas o eche un vistazo a los programas de entrenamiento disponibles en línea. He estado usando la aplicación Nike hasta el presente y noté que estaba un poco sobreentrenado y cansado, en comparación con los amigos que seguían un horario de entrenamiento menos exigente, por lo que actualmente estoy siguiendo un sub-3h.30m. programa de entrenamiento del ex campeón español europeo y mundial Martín Fiz (https://en.wikipedia.org/wiki/Ma…). De acuerdo con su programa de entrenamiento de 3 meses, la carrera larga semanal, a un ritmo moderado (entre 5:00 y 5:30 por km) tiene lugar los domingos y tiene una duración de 75 minutos durante el primer mes, 130 minutos durante el segundo mes y 120 minutos durante el tercer mes
cf. http: //www.corredorespopulares.e…

¿Casi todo el tiempo? Sloooooooow. Más lento de lo que crees que necesitas. 1 minuto / milla: 90 segundos / milla más lento que el ritmo objetivo de la carrera de maratón. Entonces, mucho más lento que correr distancias mucho más cortas.

De hecho, esto debería ser todas tus carreras largas y largas hasta que probablemente hayas hecho algunos maratones. En ese punto, y tienes más experiencia, entonces comienzas a entrenar con carreras largas que “progresan”: hacia el medio hacia más adelante en tu entrenamiento para una carrera, comenzarás a tener carreras largas que comienzan en lo mencionado anteriormente Ritmo “lento”, pero a mitad de camino, gradualmente acelere hacia su ritmo de carrera objetivo (es por eso que no hace esto al principio de su “carrera” maratoniana: necesita estimar qué ritmo de carrera objetivo es razonable para usted) , tal vez durante el último 20–50% de la carrera. Luego, a veces incluso harás una carrera larga de “finalización rápida”: corre lento durante el primer 60%, la velocidad hasta el ritmo de carrera durante 4–6 millas, luego termina las últimas 1–2 millas de tu carrera yendo a más como tu ritmo de carrera de 10k. Esto simula empujar cuando está realmente cansado y genera cierta fortaleza mental para el día de la carrera.

¡Espero que ayude!

Existe una especie de regla general de que su carrera más larga debe ser del 70% de la distancia de la carrera.

Pfizinger y otros recomiendan que la carrera / s más larga para un maratón sea de 35 km (21 millas). Más que eso no producirá ningún beneficio adicional de entrenamiento y corre el riesgo de lesionarse.

Si solo planea hacer una carrera de esta distancia, el mejor momento para hacerlo es en la última semana antes de la disminución gradual.

Todo lo anterior depende de qué sistema o filosofía sigas.