¿Es posible para mí correr un maratón de menos de tres horas?

Answer 1

1:23:39 a la mitad?

Felicitaciones compañero.

Usando un simple predictor de tiempo de carrera Predictor de tiempo de carrera, su tiempo corresponde a 2:57:44 en un 26-miler.

Esto significa que teóricamente puedes ejecutarlo en este momento.

Lo único que debe buscar ahora es aumentar su carrera más larga para que pueda hacer al menos una carrera de 20 a 21 millas, lo mejor es hacerlo 4 semanas antes de la carrera.

También debe aprender a cargar combustible durante la carrera: puede correr distancias de menos de 20 millas sin cargar combustible en absoluto, pero en las 20 a 21 millas marca su glucógeno hepático se agotará, este es el punto infame donde golpea la pared.

Para evitar esto, necesita repostar; use 2 o 3 paquetes de gel y agua de las estaciones de ayuda. Necesita entrenar esto para evitar perder tiempo. Deberías poder correr más allá de una estación, tomar una taza de agua y beber mientras corres. Esto tiene que ser ensayado. Las personas en las estaciones de ayuda generalmente saben lo que están haciendo, solo grita “¡agua! ¡Agua!” Cuando estás cerca para que la persona sepa lo que quieres.

Y por último, pero no menos importante, debe planificar un período de reducción de 3 semanas durante el cual debe reducir el kilometraje pero mantener la intensidad. La última semana debe incluir un protocolo de carga de carbohidratos para que sus reservas de glucógeno se completen antes de la carrera.

Este libro de Pete Pfizinger contiene todo lo que necesitas, desde cómo configurar tu propio plan de entrenamiento, lo que significa cada entrenamiento y cómo correr la carrera en sí:

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Otro buen recurso es RunningAHEAD Online Running Log. Este es un registro de entrenamiento gratuito hecho por corredores y para corredores, sin BS “premium” o este tipo de basura. Y puede obtener un montón de valiosos consejos de los chicos y chicas en los foros.

¡A por ello amigo!

Answer 2

Lo estás haciendo bien para tu edad. Si bien es posible romper 3 horas en este mismo momento, dudo que esté bastante listo ya que la última mitad de la carrera ES la carrera. Cuando su tanque se quede sin gasolina, simplemente no queda nada y el tiempo que perderá si eso ocurre será significativo.
Sus 40-50 millas a la semana son insuficientes en mi opinión, ya que no genera suficiente resistencia. Ya tienes suficiente velocidad, la resistencia es lo que determinará si lo logras o no, especialmente en el objetivo de tiempo dado.
Entrené 50 millas semanales en la universidad para correr los 1,500 metros y las 70 millas semanales para los 10 km en la temporada de cross country. La calidad (ritmo) disminuye a medida que aumenta el kilometraje de entrenamiento. Un compañero de equipo corrió constantemente 120 millas por semana, lo que nunca podría hacer ya que mi cuerpo no lo habría manejado. No podía tocarme a 5 km o menos, pero sí calificó para los ensayos olímpicos de maratón de EE. UU. El año que corrí una maratón de 66 minutos y 26 segundos, podría haber calificado para el tiempo de prueba SI me mantuve saludable Y fue un año olímpico.
Mis pies estaban ardiendo las últimas 3 millas, así que disminuí la velocidad unos 30 segundos por milla para salvar mis pies. Gané por más de 5 minutos, así que no había necesidad de lastimarme. Nunca había corrido tan rápido en los planos de carreras, por lo que incluso en una de las mejores carreras de mi vida nunca podría haber corrido la maratón completa a ese ritmo sin cambiar a planos de entrenamiento con más amortiguación. Lo sé ahora, pero nunca había experimentado eso en mi vida, así que incluso en uno de los 2 mejores días de mi carrera como corredor, no podría haber corrido un tiempo increíble en el maratón ya que mis pies se habrían ampollado y no lo habría hecho. haber terminado si no estuviera usando zapatos con suela más gruesa. Sin saberlo, no habría estado preparado para pedirle a alguien que me hiciera un cambio de zapatos a mitad de carrera, por lo que el resultado final si corriera una maratón completa hubiera sido un fracaso a pesar de estar en una forma increíble y correr extremadamente bien.
Recomiendo leer la respuesta de Enric Martinez. Necesitas múltiples carreras de 20 millas debajo de tu cinturón y aprender a hidratarte durante la carrera. Él da algunos detalles y materiales de referencia también. Un pequeño error: equipo incorrecto, no estar familiarizado y no poder hidratarse, demasiado calor, falta de familiaridad con la distancia; cualquiera de estos o algo más puede disuadirlo fácilmente de su objetivo. Realmente espero que corras un maratón de menos de 3 horas y puedes tener la suerte de hacerlo sin seguir cada uno de estos consejos, pero tus posibilidades disminuyen drásticamente si no haces estos preparativos por adelantado y aprendes lo que tu cuerpo necesita para hacerlo. funcionar al máximo nivel para una carrera tan larga.
La pregunta más importante para mí es cuándo, no si, rompes un maratón de 3 horas suponiendo que sigas corriendo. Nunca corrí más de 20-25 millas a la semana hasta que cumplí 18 años. No sé si es prudente que aumente la distancia a su edad. Aumenté de 20 millas por semana a 70 millas por semana casi de la noche a la mañana en la transición de la escuela secundaria a la universidad y mientras pasaba del número 17 y último en el equipo universitario al número 7 en 6 semanas como solo 1 de 2 estadounidenses en el equipo y el único atleta sin beca del equipo universitario. Tuve una fractura por estrés poco después de eso y estuve fuera de servicio durante meses. Para correr tan bien como usted, es probable que esté delgado. Toda esa distancia ejerce un estrés significativo en su cuerpo, lo que aumenta en gran medida la posibilidad de dañar los músculos o, peor aún, los huesos. Absolutamente siempre usaría zapatos de entrenamiento buenos y gruesos de buena calidad (siempre) y correría en superficies suaves tanto como pudiera. Mi entrenador universitario, un cuatro veces olímpico de Colombia, usaba senderos para correr en el césped en los parques, así de importante consideraba correr en superficies suaves. Puede que sea posible romper 3 horas a tu edad, pero una pregunta que tengo es: “¿es prudente”? No puedo responder esa pregunta por ti. En general, diría que la mayoría de los expertos recomiendan envejecer un poco antes de hacer maratones. todavía están creciendo a los 16 años. Hay excepciones que lo han logrado. Si sigue las probabilidades, sería mejor esperar hasta que tenga 18-20 años y haya dejado de crecer para darle a los huesos de las piernas la oportunidad de estabilizarse de su crecimiento. Creo que eso disminuye la probabilidad de daño óseo, pero a cualquier edad debes aprender a escuchar a tu cuerpo. Una regla que nunca más violaré, si cojeo, dejo de correr inmediatamente. Si no estás corriendo una puerta natural Ya están lastimados y continuar corriendo de manera anormal aumentará exponencialmente sus posibilidades de lesiones.

Answer 3

Por el momento, su media maratón se proyectaría en algo así como una maratón 3:04 – 3:05 completa.

Estoy seguro de que eventualmente tendrá la capacidad de correr un maratón de menos de 3 horas (si tiene un grupo de edad para un corredor de grupo de edad abierto, digamos a mediados de los años 20), su capacidad actual se proyectaría a correr alrededor de las 2:48 maratón). Hay una gran diferencia en medio y maratón, particularmente con el abastecimiento de combustible. Para prepararse adecuadamente para un maratón, querrá dos o tres carreras de 20 millas en su preparación, con las últimas probablemente 3 o 4 semanas antes de la carrera.

Mi consejo para el desarrollo a largo plazo sería abandonar el maratón por unos años; para mantener el kilometraje igual por el momento e introducir una carrera más rápida, luego correr unos 5ks y 10ks. Acelerar a esas distancias hará que la media maratón y el ritmo de la maratón se sientan mucho más fáciles.

En el momento de su entrenamiento actual, salir a un ritmo de tres horas probablemente resulte en una segunda mitad larga y dura.

Answer 4

Lo estás haciendo bastante bien. Yo diría, definitivamente, es posible para ti.

Dicho esto, debe aclarar con un médico antes de correr un maratón, particularmente porque su edad será cuestionada o simplemente no se permitirá en la mayoría de las carreras de maratón completas.

Si apunta a su primer maratón para el momento en que cumpla 18 años, definitivamente esperaría que lo haga, si mantiene su entrenamiento como está, con un poco de trabajo en velocidad, colinas y aumentando su resistencia antes de la carrera.

Si espera correr su primer maratón este año, me concentraría en terminarlo de manera saludable y esperar / objetivo 3:10, no sub 3. Es muy posible que obtenga sub 3, pero no debería ser la prioridad para tu primero

Answer 5

No es que te recomiende correr un maratón a tu edad, pero sí, romperás 3 siempre que algo no salga mal (lo cual siempre es posible en un maratón completo). Realiza tantas carreras de entrenamiento de más de 20 millas como puedas en la preparación de la carrera. Si estás entrenado adecuadamente, romperás 3 con mucho espacio de sobra.

Answer 6

Definitivamente es posible. Pareces un corredor fuerte y bien preparado. Sigan con el buen trabajo, y estoy seguro de que romperán 3 horas. ¡Buena suerte!

Answer 7

Cuando corrí un 3:08, pude correr la mitad en 1:27. Estás en la línea ahora mismo. Tal vez 2:59, tal vez 3:03.

Otro año sólido de entrenamiento junto con un tiempo de inactividad entre temporadas lo llevarán seguro.