Puedo correr media maratón en 2 horas, ¿cuál es el siguiente paso para correr una maratón?

Answer 1

Si quieres pasar de correr una media maratón a correr una maratón completa, el “siguiente paso” es entrenar para ello y entrenarlo durante al menos unos meses. Desde mi primer medio maratón en julio de 2016, he corrido cinco mitades y dos completos, y en mi experiencia correr un maratón completo no es el doble de difícil que correr un medio maratón, es probable que sea tres o cuatro veces más difícil. La razón principal de esto es que un corredor de maratón recreativo va a golpear algún tipo de muro en el rango de 19 a 22 millas, y necesitará estar bastante bien entrenado para soportar estas últimas millas de la carrera. Correr un medio maratón obviamente requiere una tremenda resistencia y una capacidad de potenciar a través de la fatiga, pero un medio maratón no tiene esa pared equivalente.

Afortunadamente, si puedes correr una media maratón de dos horas, entonces estás en muy buena forma para comenzar un programa de entrenamiento de maratón. Si puede manejar una media hora de dos horas, supongo que se siente bastante cómodo y confiado en correr 13.1 millas, por lo que estaría listo para comenzar un programa de entrenamiento de maratón, si eso es lo que lo motiva. Había corrido tres medias maratones entre 1:51 y 1:57 antes de comenzar a entrenar para mi primer maratón completo. Ese programa de entrenamiento comenzó con una carrera de 10 millas en el día 1, y la distancia aumentó bastante rápido. Fue un programa de cuatro meses que fue bastante agotador pero que me preparó muy bien para correr mi primer maratón en poco menos de cuatro horas.

Existen muchos programas de entrenamiento, y puede ser un poco difícil encontrar el que mejor se adapte a usted, lo que significa que tendrá que pasar por un par de ciclos de entrenamiento antes de encontrar el programa perfecto, que Por supuesto, tomaría uno o dos años. Aún así, mi experiencia (aún bastante limitada) sugeriría un par de reglas generales:

1. Si va a correr una maratón completa, use un programa de entrenamiento que incluya al menos una carrera de 20 millas, y tal vez dos o tres de ellas. La gente describe un maratón como una carrera con dos mitades: las primeras 20 millas y las últimas 6.2. Asegúrate de que te sientas cómodo para superar los primeros 20, si estás muerto después de 16 o 17 millas, tendrás un día difícil.
2. Por otro lado, no exagere. No es necesario correr 26 millas completas a la vez durante el entrenamiento, y correr mucho más de 20 millas de una sola vez durante el entrenamiento hará más daño que bien a la mayoría de las personas.
3. En general, debe encontrar el punto óptimo entre hacer kilómetros suficientes y no lastimarse o quemarse. Entrenar para correr un maratón es un gran desafío físico que debe tratarse con respeto. Deberías estar empujándote al límite; Deberías sentirte agotado después de las carreras más duras y prolongadas. Si no lo hace, probablemente no esté trabajando lo suficiente y lo pagará el día de la carrera. Al mismo tiempo, no puedes ir tan duro que te caes al suelo y te lesionas o te quemas mentalmente dos meses en un programa de cuatro meses.

Answer 2

2 ¡HM es un buen punto de partida para un FM!

El siguiente paso ejecuta algunos eventos HM para que te sientas más seguro con esta distancia.

Sugiero correr un hm en 2:20 más lento que su ritmo actual para que tenga la mentalidad de ejecutar un FM a un ritmo más lento uniforme que el ritmo hm actual. Regístrese para un FM que esté a 6 meses de distancia y comience la preepration.

Descargue cualquier programa gratuito para su primer FM, pruebe los programas de capacitación de Hal Higdon

Aumenta tu estiramiento y entrenamiento de fuerza. Observe su forma de correr e intente conscientemente mantener la buena forma durante toda la duración.

Entrene no más, ni menos de lo que le da su plan

¡¡¡Puedes hacerlo!!!

¡Todo lo mejor!

Answer 3

Bueno, lo primero que debes tener en cuenta es tu condición después de correr media maratón. Si estás completamente exhausto después de la carrera, probablemente necesitarás mucha práctica para completar un maratón. Si sientes que puedes correr mora después de eso. Hágase una prueba y vea hasta dónde puede llegar. Tienes que ser determinado y enfocado porque tendrás ganas de abandonar cada momento después de tu carrera si no has corrido mucho tiempo antes. Prepárate para eso Nd no te rindas ..

Una vez que sepa cuál es todo su potencial, puede trabajar en consecuencia. Va a ser difícil, pero seguramente disfrutarás después de tu carrera. U obtendrá satisfacción y también lo ayudará a aumentar su fuerza de voluntad.

Solo recuerda que cuanto más luches en tus días de práctica, más disfrutarás en una competencia y viceversa.

Espero que esto ayude.

Gracias

Answer 4

Construir base, esto significa, construir tus carreras largas para poder hacer una carrera de 35 km al menos una vez durante una fase de entrenamiento de 18 semanas, si puedes hacerlo serás dorado para el maratón.

En cualquier caso, solo una opinión personal: ¿Por qué quieres hacer un 26 miler? ¿Por qué no quedarse en el 13 miler y tratar de obtener mejores tiempos?

Es obligatorio correr el maratón, no vas a ser más corredor o mejor porque corres esta distancia.

En cualquier caso, si está entusiasmado con esto, siga mi consejo: establezca un plan durante 18 semanas con las últimas 3 semanas como cono (= menos carrera) y construya sus carreras largas para alcanzar esta marca de 35 km / 20 millas en su carrera más larga, al menos una vez e idealmente 4 semanas antes de la carrera.

Answer 5

Aumente gradualmente sus carreras largas hasta alrededor de tres horas, corra bien y despacio. No hay ningún beneficio en ejecutarlos rápidamente y estarás fatigado por el resto de tu entrenamiento semanal

Incluya una carrera de umbral semanal para aumentar la resistencia y el ritmo a distancia. Las calculadoras en línea pueden darle una buena estimación del ritmo objetivo dado que ahora tiene una experiencia de hasta media maratón. Comenzando en aproximadamente 20 minutos en el umbral hasta un máximo de aproximadamente 45 minutos.

Introduce una carrera montañosa en tu programa

Tómate una semana fácil una vez al mes más o menos para eliminar cualquier fatiga acumulada ahora que tu entrenamiento es más intenso. Recorte el umbral y el largo recorrido, la mitad de su kilometraje y corra fácilmente.

En las ocho semanas previas a la carrera, corre largos intervalos de alrededor de 3 millas a ritmo de maratón cada dos semanas en lugar de correr a largo plazo para practicar el ritmo de carrera. Descansar caminando durante aproximadamente un cuarto del tiempo de los intervalos intermedios.

Entrenamiento de fuerza dos veces por semana con pesas más ligeras y altas repeticiones.

Los estudios han demostrado que sus células musculares se reabastecerán más completamente si consume alimentos dentro de una hora de ejercicio. Una proporción de 2.5-4 a 1 proporción de carbohidratos y proteínas es ideal. La leche o la leche con chocolate resultan ser un alimento barato y efectivo para lograr esto y fácil de consumir después de una carrera. Los plátanos también son una gran fuente de potasio para reemplazar la pérdida debido a la sudoración.

Si tiene entre 7 y 8 meses antes del maratón para entrenar, irá aumentando gradualmente a su carrera con un riesgo mínimo de lesiones. Lo harás genial.

Answer 6

Aumente gradualmente su carrera larga cada dos semanas en 2 millas. No corras más de 4 días a la semana. ¡No te entrenes demasiado!

De hecho, debe encontrar un grupo de entrenamiento de maratón para trabajar en su primer maratón. Si tiene una tienda de calzado para correr independiente, pueden dirigirlo hacia un grupo de entrenamiento de maratón.

Tienes un buen medio maratón para construir. Les deseo buena suerte.

Entrenamiento de maratón

Answer 7

Daine es tu llamada. ¿Es eso lo que quieres hacer? Supongo que si corriste la mitad quieres ver cómo es un maratón completo o desafiarte a ti mismo para terminar uno. Pero ya sea que te felicite o no por terminar un medio maratón. Tengo corredores entrenados, pero tengo alergia a correr, ya sea en interiores o al aire libre. Buena suerte con lo que decidas

Answer 8

¡Honestamente, la parte más difícil es registrarse! Personalmente, una vez que me inscribo en algo, me motiva a entrenar para ello. Si pudiste entrenar para una media maratón, puedes entrenar para una maratón completa. Simplemente tome sus millas de entrenamiento hasta 19–21 gradualmente y debería estar listo para comenzar. No parece que haya tenido problemas durante su mitad considerando que terminó en menos de 2 horas, por lo que definitivamente debería poder hacerlo.

Answer 9

Siguiente paso, ejecútalo más rápido. 1:30 horas? 1:00 hora? Siempre hay espacio para ir más rápido.

Answer 10

Media maratón más un paso.

Luego otro.

Y así.

Preferiblemente durante unos meses para acostumbrarse a correr durante más de cuatro horas

Answer 11

Aumenta la duración de tu carrera larga. Con tu carrera larga no vayas demasiado rápido. Combínalo en tus días de bajo kilometraje, carrera de tempo, intervalos, entrenamiento de Hill.