¿Cuál es la lista de consejos y trucos para corredores?

Answer 1

No sé de los demás, ni estoy profesionalmente capacitado. Escribirá lo que funciona para mí 🙂

1. Conozca los ejercicios de estiramiento de youtube. Antes y después de la carrera, una buena sesión de estiramiento es imprescindible. Evitará lesiones a largo plazo y sus músculos se recuperarán más rápido.
2. Corre a un ritmo donde la respiración sea fácil. Deberías poder hacer pequeñas conversaciones mientras corres. No compares tu ritmo con los demás. Corre por tu propia diversión.
3. Conquista pequeñas hazañas. Como objetivo de 3 kns, luego objetivo de 5 kms y así sucesivamente. Mi primera hazaña fue de 200 metros y estaba feliz.
4. Aprende a aterrizar con el pie delantero. Hace que correr sea más fácil. Los brazos deben girar libremente para dar impulso a su carrera.
5. Ten una buena lista de reproducción de música
6. Corre 3 días a la semana, 3 días enfocados en el entrenamiento de peso y fuerza. 1 día de descanso
7. Come bien. Una vez que caigas en el ritmo y te ejercites bien, te sorprenderá ver cómo tu cuerpo rechaza la comida chatarra.

Disfruta tu carrera. Planifique, sueñe, piense entretenerse tejiendo sueños mientras se pierde en la carrera.

Answer 2

1. Sonríe mientras corres: alienta a tus compañeros corredores y, a su vez, tú …
2. Hi-5: tanto con los espectadores como con los compañeros corredores pasa la positividad y sentirás que te recargan.
3. Nunca te pierdas tus calentamientos antes de la carrera y los enfriamientos después de la carrera.
4. Nunca te metas con tu entrenamiento. Es una inversion. Cuanto más duro entrenes, más suave será durante el día D.
5. Durante el entrenamiento, asegúrese de que la carrera esté acompañada de una generosa fuerza y ​​acondicionamiento. El núcleo fuerte y los glúteos no son negociables.
6. Planifica tu entrenamiento varios meses antes de la carrera.
7. Obtenga una nutrición equilibrada y una generosa cantidad de hidratación.
8. Asegúrate de dormir bien durante 7-8 horas para rejuvenecer tus músculos cansados ​​del entrenamiento. Recuerde, es un deporte de alto contacto que exige un descanso adecuado para obtener mejores resultados.
9. Siga el principio de entrenamiento progresivo.
10. Lea artículos en runnersworld, competidor de carrera, carrera de fuerza, etc. Mientras lee, aprende, a medida que aprende más sobre el deporte, puede personalizarlo según sus necesidades.
11. Sea muy selectivo sobre la carrera en la que participará. No participes si no te sientes preparado o simplemente porque tu amigo está corriendo. Si quieres dar apoyo moral a alguien, ¡anímalo durante la carrera!
12. Disfruta el viaje al máximo. Al ver cómo se transforma tu cuerpo, te sentirás muy feliz y satisfecho.

Feliz corriendo!

Answer 3

Algunos de los consejos que he seguido son: 1) nunca use una gorra sobre la cabeza mientras corre largas distancias, use una visera que cubra los ojos y deje abierta la parte superior de la cabeza, 2) use pantalones cortos sin mangas y camisetas sin mangas, nunca algodón material de tela, 3) ponga un poco de gel de vaselina sobre los pezones y la parte interna de los muslos que se frotan entre sí durante la carrera, también ayuda en los dedos de los pies, 3) nunca use vestidos y zapatos nuevos el día del evento, estos consejos son sugerentes y no exhaustivo, estoy seguro de que otros corredores tendrán mejores consejos, aplausos y una carrera feliz

Answer 4

Compre buenos zapatos: se adaptan a su estilo de carrera

Beba mucha agua antes y después de correr

Al principio no te retrases .. disfruta

Aumento gradual del ritmo y la distancia del 5 al 10% por semana.

Modifique su entrenamiento: día de velocidad, día de resistencia, carrera a intervalos, etc.

Sé parte o corre con un amigo

La mañana te mantiene energizado durante todo el día: la mejor opción o alterna durante la semana

Forma parte de un club de atletismo y comienza a participar en 5k 10k o media maratón: te motivará