Te sugiero que no necesites hacer nada loco. Simplemente comienza a correr 30 minutos esos tres días a un ritmo de conversación. Con conversación, me refiero a un ritmo en el que puedes mantener una conversación por completo. Espero que si eres un jugador de baloncesto que es lo suficientemente serio como para correr para mejorar, estás en muy buena forma. Me imagino que eres capaz de esto. De hecho, puede parecer fácil. Ese es el punto. Este es el aspecto más beneficioso de correr es construir su base / resistencia. No necesita trabajar demasiado en su umbral o velocidad anabólicos, obtendrá mucho de eso jugando al baloncesto. Si no puede mantener una conversación, estaría haciendo exactamente eso.
Después de unas semanas de correr 30 minutos, podría comenzar a aumentar esto un poco. Tal vez solo 5–10 minutos por carrera en un par de ellos. Luego, aumente lentamente hasta 45 minutos a una hora.
Después de unas semanas de aumentar la duración, puede agregar algunos períodos en los que acelere el ritmo. Por ejemplo, podrías correr un minuto duro, un minuto fácil. Esto se llama fartlek y podría ser una buena manera de desarrollar más resistencia. Recomendaría hacer esto solo una vez por semana y hacerlo fuera de su temporada de baloncesto. Su baloncesto debería encargarse de hacerlo más rápido y no obtendrá muchos beneficios de hacer más trabajo.
De hecho, me uní al equipo de cross country y comencé a correr para mantenerme en forma para el baloncesto cuando estaba en la escuela secundaria. Cuando me gradué de la escuela secundaria, terminé siendo un corredor mucho mejor que un jugador de baloncesto. Es curioso cómo funciona la vida. Tal vez lo mismo te pueda pasar. Otra idea sería unirse a su equipo de campo a través o grupo de corredores local.
- ¿Cuáles son algunos consejos para rendir bien en una carrera de relevos?
- ¿Ya has intentado correr una maratón?
- ¿Hay algunos procesos específicos en el cerebro que se interrumpen si se realizan durante una actividad dura como correr?
- Cómo correr una milla de 6 minutos si actualmente estoy corriendo una milla de 8 minutos
- Cómo correr media maratón con 1 semana de preparación
Además, solo tenga en cuenta que no notará el impacto de su carrera de inmediato. Recuerdo que venir de cross country al baloncesto siempre fue brutal. Estás haciendo mucho más trabajo de velocidad lateral en baloncesto y te cuesta un poco acostumbrarte. Sin embargo, notará que, en general, no está tan cansado cuando haya terminado. Te recuperarás más rápido. Esa es la belleza de correr. Desarrolla resistencia.
