La puesta a punto para un maratón es, al menos para mí, un proceso de 2 semanas, que comienza con mi última carrera larga de 30 millas 14 días antes del día de la carrera.
Sí, lo sé, el Maratón tiene solo 26 años, pero mi estrategia, tanto por razones fisiológicas como psicológicas, es hacer que mi carrera más larga antes de la carrera sea un poco más larga.
Al día siguiente, después de mis 30 años, correré 3 millas muy fácilmente, para recuperarme pero evitaré que la rigidez se establezca. Esa primera semana de las últimas dos, correré 5 millas a un ritmo fácil todos los días con un 10 fácil Miler en el séptimo día.
La última semana, solo corro cada dos días, unas pocas millas, excepto el día anterior a la carrera. Ese último día, conduciré una bicicleta estacionaria, bastante fácil, a una velocidad que pueda soportar a 80 rpm, durante 45 minutos.
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Nota: no he incluido el régimen de formación de hielo y estiramiento que uso, o la absorción de glucógeno durante dos días antes de la carrera.