Cómo correr despacio

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Esto puede sonar como una broma, pero en realidad es una buena pregunta. Poder correr despacio es muy útil porque le permite correr más millas sin lesionarse, y correr más es la forma principal de mejorar en la carrera. Aqui hay algunas sugerencias:

1. Corre senderos . Correr en un lugar hermoso sobre terreno variado, subir y bajar colinas, es interesante y divertido a cualquier ritmo. Correr senderos (cuando ni siquiera sabes necesariamente qué tan rápido “deberías” ir) es una buena manera de dejar de lado la mentalidad de “entrenamiento duro” y disfrutar de una carrera fácil.
2. Corre con un amigo . Mantener una conversación mientras corres es una forma natural de mantenerla fácil. Si el amigo es más lento que tú, aún mejor. (Correr con personas más rápido que tú no es una buena idea si quieres correr despacio, terminarás corriendo a su ritmo fácil, que será demasiado rápido para ti).
3. Corre con un monitor de frecuencia cardíaca . Si eres del tipo compulsivo que necesita convertir todo en un desafío, compra un monitor de frecuencia cardíaca y corre lo más rápido posible mientras mantienes tu frecuencia cardíaca por debajo de algún umbral. Esto te obliga a correr fácilmente, y puedes dirigir toda tu energía obsesiva a correr eficientemente.

Answer 2

Puedes correr más lentamente de dos maneras:

1. Reduzca su cadencia (tome menos pasos por minuto). Este es el enfoque que la mayoría de las personas adopta, intuitivamente. Sin embargo, esto somete la parte inferior de su cuerpo a mayores fuerzas de impacto y aumenta sus posibilidades de lesiones. También se siente terrible cuando su cadencia cae por debajo de 140-150 pasos por minuto.
2. Reduzca la longitud de su zancada (tome pasos más pequeños) mientras mantiene una cadencia saludable (alrededor de 180 pasos por minuto). Simplemente reduzca su inclinación hacia adelante y mantenga sus pies aterrizando debajo de su centro de gravedad. Puede ser útil aterrizar en la parte delantera del pie en lugar de en el talón.