¿Qué tan importante es la velocidad de zancada para un corredor de fondo?

Answer 1

¡Muy importante!

La cadencia es tan importante para correr como para el ciclismo. La cadencia adecuada fomenta otros cambios beneficiosos en la forma de correr. Lo más importante, una cadencia más rápida acorta su paso y alienta a su cuerpo a aterrizar cada paso más cerca de su centro de gravedad en lugar de frente a usted, donde las fuerzas de frenado transmiten un tremendo impacto a través de sus piernas.

Al correr cuesta arriba y cuesta abajo, cambie su inclinación, acortando o alargando su paso, pero no cambie su cadencia. ¿Corriendo cuesta arriba? Párate derecho y acorta tu paso. Esto es similar al cambio descendente en una bicicleta.

Aprendí esta lección de la manera difícil. Desarrollé una fractura por estrés debido a un choque excesivo debido al exceso de deslizamiento y la baja cadencia. Aumentar mi cadencia me ayudó a aprender a aterrizar debajo de mi centro de gravedad y desde entonces he estado libre de lesiones.

Answer 2

En mi opinión, no es importante. Antes del advenimiento de los relojes modernos con GPS, a nadie le importaba la cadencia de funcionamiento. En las regiones del mundo en las que los relojes GPS siguen siendo raros o prohibitivamente caros, a nadie le importa la cadencia. Los mejores corredores de distancia del mundo son de países con tasas de uso de reloj GPS mucho más bajas que los países más desarrollados: Marruecos, Etiopía, Kenia, etc. Algunos récords mundiales importantes aún se mantienen desde hace años, cuando los relojes GPS eran raros para todos.

En resumen, no hay absolutamente ninguna evidencia de que el seguimiento o el ajuste de la cadencia de carrera tengan un impacto feliz o perjudicial en la carrera. Olvídalo.

¿En qué deberías pensar en su lugar? Piensa en la longitud del paso. Piensa en la velocidad. Piensa en el impacto del pie. Piensa en el rango de movimiento de tus piernas. Estos factores son más significativos que la cadencia: la cadencia es solo una representación de todas esas cosas en combinación. En cualquier carrera, debe variar su cadencia significativamente, dependiendo del nivel de inclinación / declive sobre el que está corriendo, la superficie en la que está corriendo, su ritmo de carrera objetivo y su nivel general de energía.

No hay cadencia de ejecución correcta o incorrecta. A diferencia del ciclismo, correr no es un movimiento que se beneficie de una cadencia constante. Esto es principalmente un punto de datos innecesario (aunque interesante) producido por el advenimiento de la nueva tecnología. Sin embargo, no te ayudará a convertirte en un mejor corredor.

Answer 3

Puede ayudar a prevenir las férulas de espinilla. Sufrí de férulas en la espinilla y otro corredor me recomendó que aumentara mi cadencia a 180 pasos por minuto (de 170). Esto lo hice con la ayuda de un reloj en funcionamiento (Garmin 235), aunque también puede hacerlo escuchando una pista de música o metrónomo de 180 bpm. No he tenido ningún problema con ellos desde entonces. La persona que me lo recomendó también curó sus espinillas subiendo de 160 a 180 zancadas por minuto.