Bueno, no es ciencia espacial, y no necesitas un “texto”. Lo que necesitas es lo siguiente:
Calculadora de zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca
Las zonas de entrenamiento y cómo calcularlas.
En general, cuando hacemos cualquier tipo de ejercicio aeróbico, (no solo correr) queremos mantener nuestro ritmo cardíaco en ciertas de estas zonas de entrenamiento, dependiendo de su edad, objetivos y estado físico.
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Para la mayoría de las personas, mantenerse en el rango de “entrenamiento aeróbico”, 65-75% del máximo, proporciona excelentes beneficios. Hacer entrenamiento a intervalos, períodos cortos en los que ejecuta la frecuencia cardíaca hasta el nivel del 90%, es aún mejor.
Los atletas de élite a menudo entrenan en los rangos más altos y realizan intervalos más largos, pero estamos hablando de personas como atletas olímpicos, ciclistas profesionales, etc.
Para una buena sesión de entrenamiento, caliéntese para obtener la frecuencia cardíaca en la zona aeróbica, luego haga 30-40 minutos alternando trabajando en ese rango y haciendo intervalos cortos (15-60 segundos) en el rango del 90%. Agregue un enfriamiento de 10–15 segundos cuando haya terminado.