Cómo entrenar para un medio maratón más rápido a mediados de febrero si mi PR actual es 1:20:49

Answer 1

Supongo que todavía es capaz de correr 1.20.49 durante media maratón al responder a su pregunta.

1. Tu PB es bastante bueno y eso significa que has estado entrenando regularmente.
2. Con tu tiempo, la forma de mejorar es agregar carreras e intervalos de tempo a tu entrenamiento.
3. También puede aumentar su kilometraje, pero esta es una estrategia un poco arriesgada, ya que podría provocar lesiones a menos que lo haga gradualmente.
4. Te sugiero que incluyas una carrera de tempo y una sesión de intervalos cada semana. Puedes buscar en Google para obtener más información sobre la ejecución del tempo y los intervalos. Según mi experiencia personal, una carrera de tempo de 10 km debería ser suficiente, que debería correr a su ritmo de media maratón o un poco más rápido. En cuanto a los intervalos, puede hacer una carrera de 8 x 800 m o 6 x 1 km.
5. Para mí, las carreras de tempo e intervalo son las carreras más eficientes y efectivas, aunque pueden ser muy difíciles.
6. Palabra de precaución: no exceda el tempo o los intervalos, no más de 2 sesiones por semana. Agregar más sesiones conllevará un agotamiento / sobreentrenamiento.

Answer 2

Aquí están mis sugerencias, desde la inversión más baja hasta la más alta.

1. Comienza a correr más rápido dos veces por semana, pero no más que eso. ¿Cuán lejos? ¿Qué rápido? Eso variará de acuerdo con su condición actual y sus objetivos.
2. Descargue o compre en rústica Daniels ‘Running Formula, Segunda edición, léalo detenidamente y cree su propio plan de entrenamiento personalizado para su media maratón. Esta es una gran recompensa por una inversión razonable de tiempo y dinero.
3. Encuentra un entrenador. Si encuentra el entrenador adecuado, correrá mucho, mucho más rápido dentro de unos meses. Si encuentra el entrenador equivocado, perderá mucho dinero, no mucho más rápido y posiblemente se lesione; entonces, investigue antes de poner su dinero abajo. Este es el enfoque más costoso y tiene potencial para una gran recompensa o una amarga decepción.

Answer 3

Esto es casi imposible de responder sin saber cosas como cuándo se configuró su RP, cuál fue su entrenamiento cuando configuró su RP y cuál fue su entrenamiento hasta este momento. Sin esa información, lo mejor que puedo ofrecer es que si estuvieras haciendo muchos entrenamientos aumentara tu kilometraje, pero si estuvieras corriendo un mayor kilometraje antes, tendrás que hacer más calidad. Con un PR de 1: 20: xx debes tener una idea de lo que funciona para ti, así que te sugiero que revises tu entrenamiento y trates de encontrar lo que sientes que tienes deficiencia y trata de trabajar en eso. ¿Te desvaneciste duro? Tal vez necesite más kilometraje y trabajo de fuerza. ¿Tuviste una gran división negativa? Quizás salgas más agresivo. Difícil de decir sin conocer ningún detalle.