¿Hay alguna técnica para correr más?

Answer 1

* Esta es una nueva publicación de una de mis respuestas a una pregunta similar.

Por lo general, una buena forma es lo que le parezca más natural. Cambiar la forma de correr de su cuerpo para tratar de imitar la de otra persona puede provocar lesiones bastante graves. Aquí hay algunos consejos generales:

Corre alto Si bien aún quieres tener una ligera inclinación hacia adelante, tampoco deberías inclinarte o “sentarte” mientras corres como mucha gente.

Kenenisa Bekele (# 1662) demuestra perfectamente esto

No golpee el talón No todos pueden tener un golpe perfecto en la parte delantera del pie, pero golpear el talón causa lesiones y, esencialmente, usted frena con cada paso.

Ejemplo de golpe de talón (arriba)

Golpe apropiado del antepié (Galen Rupp, medallista de plata olímpico de 10,000m de 2012)

No sobrepasar Este tipo de vínculos con el golpe del talón, pero contrario a la creencia popular de “extender la mano” con su zancada lo frena. Intenta dejar que tu pie caiga justo debajo de tu centro de gravedad.

Tenga en cuenta que esto también provoca golpes en el talón.

Cadencia La cadencia óptima es de alrededor de 180 pasos por minuto, pero no hay necesidad de apuntar de inmediato. Solo trata de ser consciente de ello y mantén tus pies en movimiento rápido.

Galen Rupp (# 2) tiene una gran forma y su cadencia es una gran parte de ella.

Parte superior del cuerpo relajada Tan pronto como sus brazos y núcleo se tensen, también lo harán sus piernas. Además, trate de no dejar que sus brazos crucen su torso mientras corre. Todo debería tratarse de avanzar, y eso desperdicia energía.

Ryan Hall usa su carro del brazo para su ventaja. Aunque, todos son diferentes y puedes mover los brazos un poco más arriba.

Answer 2

Hola,

Aquí hay algunas recomendaciones para recorrer largas distancias:

1. Si cinco millas es la más larga que has corrido, no vas a correr 10 en la primera semana de entrenamiento de maratón. Para evitar lesiones, aumente lentamente su volumen y agregue solo una o dos millas por semana. Eso suena como una adición mínima, pero se acumulará lo suficientemente rápido.

2. Cuando agrega kilometraje, tiene que bajar el ritmo. Corra a un ritmo que le resulte cómodo: la mayoría de las carreras de distancia deben ser a un ritmo en el que, si alguien corriera a su lado, podría tener una conversación pero respirar por la boca.

3. La frecuencia cardíaca que deberías usar para correr es de 180 latidos por minuto menos tu edad. Esto te coloca en tu zona aeróbica, donde querrás estar para la mayoría de tus carreras, especialmente cuando introduces volumen. Las pruebas individuales son la mejor manera de encontrar la frecuencia cardíaca aeróbica perfecta.

4. Cuanta más intensidad hagas, menos horas podrás / deberías entrenar. Asegúrese de que su cuerpo se haya adaptado totalmente al tiempo que pasó a baja intensidad y se sienta fantástico antes de volver a realizar cualquier trabajo de velocidad; de lo contrario, corre el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones.

5. La mejor manera de agregar millas a su carrera de una manera que casi garantice que su riesgo de lesiones no aumente es simplemente comenzar caminando antes y después de sus carreras. Comience con una caminata de una milla para un calentamiento, y termine con una milla de enfriamiento.

6. Asegúrese de agregar algunos estiramientos dinámicos después del entrenamiento y hacer cosas como rodar espuma o automasaje para ayudar a la inflamación.

Especialmente a medida que comienzas a aumentar tu volumen, realiza un seguimiento cuidadoso de cómo te sientes en todo momento. Ir mucho no se trata de llegar rápido, se trata de disfrutar el proceso.

Eche un vistazo al siguiente enlace para obtener la técnica adecuada: http://www.humankinetics.com/exc …

Gracias,

Siddharth Jain

Heelium

Answer 3

Sí, hay una muy fácil, corre de 5 a 9 minutos y camina rápido durante un minuto. REPETIR, REPETIR, REPETIR. Este es el método de entrenamiento que utilicé para carreras de más de una hora de duración. Cuando entrenaba para mi último maratón, no corría más de 4 días a la semana. Una carrera el sábado o domingo fue larga, el resto fueron de 4 a 8 millas.

La única OTRA forma de correr más tiempo es correr más lento. Si usa todos sus suministros de glucógeno corriendo demasiado rápido, no los tendrá más adelante en su carrera y el ácido láctico se acumulará en sus músculos limitando su capacidad para carreras de mayor duración. DESPUÉS de acostumbrarse a correr por períodos más largos, puede comenzar a mezclar en algunos trabajos de velocidad o colinas para desarrollar la velocidad a distancia.

Con mucho, la forma más fácil de extender su distancia es el método de 5 minutos de carrera y 1 minuto de caminata. Y su recuperación será mucho más rápida con este método. No tendrá tanta rigidez y dolor después de una larga carrera.

Buena suerte, mucho tiempo puedes correr.

Answer 4

Disminuya su ritmo, no corra ni tenga prisa. Tienes que acomodarte a un ritmo, una cadencia.

Tienes que aumentar tus millas, aumentarlas gradualmente. Es como escalar una montaña: no asciendes de una vez. Subes, descansas, te aclimatas, subes un poco más … y eventualmente alcanzas la cima. Sea paciente consigo mismo, pero siempre enfóquese en ese aumento gradual en el kilometraje.

Sigue así, sé constante. Una advertencia es que correr no es como andar en bicicleta. No puede dejarlo por varias semanas o más y esperar retomar donde lo dejó. Las millas no lo esperarán, cada milla tiene que ser ganada y mantenida. La belleza es que, una vez que haya trabajado hasta cierto kilometraje, no será difícil permanecer allí, solo tiene que mantenerse constante en la carrera. Sigue así y tu cuerpo naturalmente querrá llevarte más lejos. ¡¡Que te diviertas!!