¿Cómo debo aterrizar mis pies cuando corro?

Answer 1

El propósito en cualquier marcha en carrera es entregar el ritmo, desde el aterrizaje hasta el despegue de la manera más eficiente posible. Esto se vuelve crucial a largas distancias como 26 millas. Esta es la consideración número uno.

El organismo humano es muy eficaz para seleccionar la forma más eficiente de realizar cualquier actividad repetitiva, por lo que probablemente seleccionará naturalmente la marcha más eficiente. Ciertamente, puede intentar cualquier mejora sugerida, pero cualquier paso que necesite ‘forzar’ para que sea ineficiente y propenso a sufrir lesiones.

La moda actual de aterrizar en el antepié es ineficiente y propensa a lesiones, y ofreceré razones para ambos. Eso, por cierto, es mucho más de lo que cualquiera de los proponentes está dispuesto a ofrecer.

Dos eventos críticos en un ritmo son el lanzamiento y el aterrizaje. Aterrizar en el antepié y lanzar desde el antepié significa que TODO el esfuerzo muscular de lanzamiento y aterrizaje debe provenir del área de la pantorrilla. Durante el lanzamiento, entrega la mayor parte del empuje hacia arriba y durante el aterrizaje debe usarse para absorber gran parte del choque de aterrizaje. Esto significa que el músculo de la pantorrilla está haciendo doble trabajo. Un candidato ideal para lesiones.

Un golpe de talón modesto mueve la mayor parte del esfuerzo de aterrizaje a los músculos que se encuentran en la parte delantera de la parte inferior de la pierna, aliviando así los músculos de la pantorrilla de aproximadamente la mitad del trabajo. Además, el talón de una zapatilla para correr tiene un relleno amortiguador incorporado en el talón para ayudar a absorber el impacto del aterrizaje principalmente porque la gran mayoría de los corredores corren naturalmente con un golpe de talón modesto. Además, el talón incorporado proporciona influencia para ayudar a los músculos de aterrizaje durante el aterrizaje.

En resumen, el golpe del talón es más natural, distribuye el esfuerzo muscular sobre más músculos, lo que reduce la fatiga, reduce el riesgo de lesiones y aprovecha al máximo las características del zapato.

Answer 2

Estoy de acuerdo con las respuestas anteriores. No aterrice sobre el talón y aterrice debajo de su cuerpo y no pase demasiado por delante de usted.

Cuando uno aterriza como Gebreselassie, se almacena mucha energía en los tendones y músculos de la pierna. La planta del pie está comprimida, el pie en pronación, la pierna estirada, la rodilla doblada y el muslo cargado, las caderas inclinadas y la espalda doblada. Todo este estiramiento y tensión se libera en un salto hacia adelante.

Un aterrizaje en el talón solo reducirá la carga de energía.

Answer 3

Debes aterrizar sobre la punta de tus pies.

Aterrizar en la punta de tus pies definitivamente te hará más rápido. Le permite usar más energía y poder para impulsarse hacia adelante.

Answer 4

Estas respuestas son correctas, mi sugerencia es un método para capacitarse en este estilo de manera fácil y segura. Intente correr descalzo, preferiblemente en una cinta de correr, con un poco de inclinación. NO haga largas distancias o velocidad al principio. Trate de mantener su núcleo alineado, relaje otros músculos y (especialmente) trate de hacer que sus huellas sean lo más silenciosas posible.

Answer 5

aterrizar sobre los talones conduce a más problemas relacionados con el tobillo, las rodillas y muchos más, ya que el estrés generado es bastante grande, por lo que se debe evitar aterrizar sobre los talones en lugar de aterrizar en la región del mediopié o en la región frontal, ya que el estrés se distribuye fácilmente.

lo mejor es aterrizar en el mediopié

mira el video para más información

SU MEJOR FORMA DE CORRER: CONSEJOS Y TÉCNICA ADECUADA | Sage Running

Answer 6

Si graba videos de corredores de élite en el frente, lo cual tengo, verá claramente cuando lo reproduce en cámara lenta que aterrizan a medio pie. Lo que no ves es que sus pies están perfectamente alineados como si caminaran por una cuerda floja.

Hay un simple truco para hacer que ambos sucedan simultáneamente. Simple en concepto pero requiere práctica como un mago con poca mano.

Answer 7

Lo ideal es tratar de aterrizar en la punta de los pies. Esto dará como resultado su mejor rendimiento y la menor posibilidad de lesiones.

Aquí hay un estudio de Harvard sobre esto: Biomechanics of Foot Strike

Este es un ejemplo con Galen Rupp, quien fue el medallista de plata en los 10,000m en los Juegos Olímpicos de Londres 2012:

Answer 8

Aterrizar con un golpe de medio pie parece funcionar para la mayoría de las personas. Luego empuja con el antepié.

No alargues demasiado el pie mientras corres, ya que dar zancadas más largas de lo necesario desperdiciará energía.

La clave es minimizar el desperdicio de energía y reducir el esfuerzo.

Answer 9

Aquí hay un video del golpe de pie de Haile Gebreselassie.

Primero golpea el antepié, luego el talón y luego los dedos de los pies. Cuando su antepié golpea el suelo, su talón está a solo unos milímetros del suelo.

Haile Gebrselassie slowmotion se fue descalzo

Personalmente prefiero un golpe en el antepié. Pero, no creo que sea la parte más importante de ejecutar el formulario. En general, si logras no andar demasiado y tener una buena cadencia (180 zancadas / min), entonces probablemente evitarás golpear el talón.

Answer 10

Cuando comencé a correr, aterricé y empujé con las puntas de mis pies, y eso se sintió genial, y parecía ser una forma fácil de correr. Genial hasta que desarrollé la fascitis plantar en un pie y luego en el otro. Mi teoría era que la fascia plantar en mis pies se irritaba cuando aterrizaba y empujaba las puntas de mis pies, pero ¿quién sabe con certeza? Mi fisioterapeuta no estuvo en desacuerdo conmigo en esto, así que asumí que mi opinión era correcta. De todos modos, cuando me recuperé, cambié mi estilo de carrera para aterrizar sobre mi talón y empujar con el antepié. Nunca tuve un problema con la fascitis después de eso.