¡Saludos!
Algunos corredores prefieren comer antes y otros después, pero puede preguntarse cuál es mejor. Si bien una cierta parte de esta decisión debe basarse en cómo te hace sentir comer antes, durante y después del ejercicio, es importante tener en cuenta varios otros factores. Dependiendo de su rutina para correr, una comida puede hacerla o deshacerla.
Intensidad y duración
Si su sesión de trote durará más de una hora, debe comer antes de comenzar. Coma entre tres y cuatro horas antes de planear trotar o comer una hora antes. Esto le dará a su cuerpo la energía que necesita para mantener una larga sesión de ejercicio.
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Talla
La mayoría de los corredores dicen que comer una comida pesada hace que sea más difícil de realizar. Por otro lado, muy poco para comer podría hacer que sea más difícil terminar tu trote. Elegir la comida del tamaño correcto en función de lo pronto que trote hará que su entrenamiento sea más efectivo y reducirá las posibilidades de calambres o ralentización.
Alimentos
Antes de correr, los alimentos que se digieren fácilmente le darán la energía que necesita para completar su entrenamiento, pero es menos probable que provoque calambres. Buenas opciones incluyen galletas, bagels o pan. Una sesión de jogging más larga requiere carbohidratos adicionales, que puede obtener de los plátanos y el yogur. Omita los alimentos ricos en fibra, la cafeína y los alimentos grasos, que pueden hacer que se sienta incómodo mientras trota mientras su cuerpo dirige la sangre lejos de sus músculos hacia su sistema digestivo, causando calambres musculares. Si espera para comer hasta después de correr, elija alimentos como un sándwich de mantequilla de maní, queso y galletas, nueces.
sin embargo, existe una alternativa si aún no está seguro de correr por completo,
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