Para medias maratones, ¿hidratas y / o usas geles?

Answer 1

¿Hidratar?

Tomo un poco de agua antes de la carrera, y tomo un sorbo o dos de las estaciones durante la carrera, pero es muy poca agua en comparación con lo que tomo en un maratón completo.

Geles?

Si. Seguro. Tomo uno en la milla 5 y la milla 10 en el botón.

Si desea conocer la marca específica y el sabor que uso, es esto:

(Fuente de la imagen: Gu Energy Gel)

Utilizo este sabor específico porque no lo odio y no contiene cafeína .

Es simplemente un impulso calórico para evitar que me canse. Puede o no permitirme correr tan rápido como lo hago (lo que generalmente no puedo si no tomo un gel), en esas últimas dos millas.

A medida que gane más experiencia y corra carreras más largas, puedo cambiar la marca y el tipo de gel que uso si encuentro que mi cuerpo responde bien a otros tipos.

Answer 2

Durante una media maratón no me hidrato durante la carrera.

Me aseguro de beber mucha agua durante todo el día y horas antes de la carrera, y bebo cuando cruzo la línea de meta. Pero es importante tener un poco de agua lista durante la carrera, en caso de que se deshidrate (lo que nota instantáneamente al nublar la visión). Afortunadamente, la mayoría de las razas tienen soportes para líquidos y carbohidratos.

También me las arreglo sin geles. Solo me aseguro de comer una comida adecuada un par de horas antes de la carrera.

Ahora un maratón completo es una historia diferente. Para mi primer maratón bebí alrededor de 2 litros de agua y comí 4–5 plátanos. Estaba lleno cuando crucé la línea de meta.

Answer 3

Bebo un poco antes del comienzo, pero no de las estaciones de hidratación. Tampoco me gelifico, pero conozco a muchas personas que tienen sus millas preferidas para gu.

Ejecútelo, vea qué funciona y qué no funciona para usted, y luego ajústelo en consecuencia.

Answer 4

Por lo general, agarro una taza o botella en cada estación al pasar, y generalmente hay tres estaciones. No bebería mucho, tal vez un bocado de cada uno, y vertería un poco sobre mi cabeza o brazos.

La última carrera que tuve tuvo muchos problemas, lo que significaba que solo había una estación de agua en aproximadamente la marca de 3 millas. Realmente no hizo la diferencia, el beneficio es principalmente psicológico.

Por lo general, tomo un gel a mitad de camino, pero nuevamente, el beneficio es principalmente psicológico.

Answer 5

Bebo agua. He usado geles en el pasado pero los efectos me parecen insignificantes. Para un maratón, sí, necesitas geles, pero creo que me las arreglo bien sin la mitad. También hago mis mitades en ayunas (comer incluso cuatro horas antes del comienzo me deja con un esófago ardiente, así que no me molesto). Como hago casi todo mi entrenamiento en ayunas, estoy acostumbrado, pero sé que algunas personas necesitan desayunar primero.