¿Cómo puede un triatleta mejorar la porción de carrera en condiciones de alta temperatura?

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1. Entrena para el calor. Lo mejor de todo, corre en las condiciones en las que esperas competir. Como cualquier entrenamiento, si no estás acostumbrado, aumenta gradualmente el tiempo, la distancia o la temperatura en unas pocas semanas. Si vives en un lugar frío y corres en un lugar caluroso, usa más ropa mientras corres. Esto es solo parcialmente efectivo. Si tiene una cinta de correr casera, corra delante del calentador. Si no puede hacer eso, simplemente pasará tiempo regularmente en temperatura caliente. Es bastante sorprendente cuando esto comienza a funcionar: nuestra vieja casa destartalada fue construida con una sauna, que limpié y me senté durante una hora al día a 40 grados C. Durante 10 días no pasó mucho. El día 11 mi sudor comenzó a derramarse repentinamente después de solo 10 minutos, anteriormente había tomado 45. Así que mi adaptación al calor corporal había funcionado. El estudio que leí sobre esto estipuló 30 minutos al día durante 2 semanas a más de 30 grados, sin necesidad de hacer ejercicio. Pensé que más debe ser mejor y también hice algunos pesos mientras estaba allí, en parte porque necesitaba ajustar una sesión de pesas de todos modos. Pero pasé al menos la mitad de cada hora leyendo un libro.
2. Hidrátate bien desde el día anterior a la carrera y el día de la carrera. Esto es bastante obvio y la mayoría de la gente lo hace. Hidrátese para tener sed, no una cantidad específica, porque la sobrehidratación es peligrosa y porque sus requisitos variarán según las condiciones.
3. PRUEBE Y MANTÉNGASE MOJADO. El efecto refrescante de la evaporación del agua es enorme. Esta es la forma principal en que su cuerpo se enfría; para eso está el sudor. Entonces, si aplica agua externamente, está evitando efectivamente la sudoración y su cuerpo no tiene que procesar tanta agua. Por lo tanto, siempre que haya algún tipo de estación de agua, coloque todo lo que pueda sobre su cabeza, cara, hombros e ingles. Remoje su ropa (pero trate de evitar ponerla en sus zapatos ya que los pies mojados hacen ampollas). Aún debe beber según sea necesario.
4. Use un sombrero flojo de color claro con un ala ancha y una solapa sobre los hombros. Sí, esa cosa increíblemente tonta copiada de la Legión Extranjera. Hay una razón por la cual los legionarios extranjeros lo usaron.
5. Hice todas estas cosas cuando hice un ultramaratón de etapas múltiples en Australia central, desde el entrenamiento en un invierno de Tasmania, la mayor parte de mi entrenamiento sucedió a 0–8 grados C. Durante el evento estaba mucho más cómodo que mis competidores y colocado mucho más alto de lo que creía posible. Mi consejo es específicamente para el calor seco con muchos componentes radiantes. La hidratación, la humedad y la protección solar son diferentes en condiciones de alta humedad y nublado. Pero replicar las condiciones de carrera en el entrenamiento siempre funciona.