¿Cuánto tiempo lleva la semana entrenar para un maratón?

Answer 1

Muchas formas de entender esto. Primero, el tiempo requerido variará en función de dónde se encuentre en su entrenamiento. Al principio se requiere menos tiempo, pero se debe alcanzar un pico 3 semanas antes de su maratón. Luego, reduzca el tiempo con dos de los últimos 3 días sin correr. Me gusta correr unos minutos, hasta unos 15 minutos, el día antes del maratón.

En segundo lugar, saber cuál será su objetivo de maratón. Cuanto más rápido sea su ritmo objetivo, menos tiempo necesitará para cubrir las millas necesarias para el entrenamiento.

Tercero sería decidir si solo está buscando terminar o si está buscando mejorar su tiempo esperado.

Cuarto es que no se trata tanto del tiempo como de la distancia. USTED puede calcular el tiempo requerido en función de la cantidad de millas que necesitará correr cada semana (la mayoría de las semanas tienen un requisito de millaje diferente) multiplicado por su ritmo esperado por milla.

La semana mínima mínima de alto kilometraje incluye al menos una carrera de 18 millas, pero … recomendaría no menos de una carrera de 20 millas. Si solo está tratando de terminar, puede hacerlo en 30 millas en un par de semanas de alto kilometraje. El mínimo recomendado sería 40 millas por dos de sus semanas.

Si solo está tratando de terminar antes de que finalice la carrera, tómese el tiempo límite en minutos y divídalo entre 26.21. Eso le dará el ritmo mínimo por milla que necesitará mantener durante toda la carrera. Entonces, si la carrera tiene un corte de 6 horas, aquí está el cálculo:

(6 horas × 60 min / h) ÷ 26.21 millas = 360 min ÷ 26.21 millas = 13.7352155666 min / milla o aproximadamente 13 min 44 segundos por milla. Si toma el entrenamiento mínimo necesario para terminar (no recomendado), deberá pasar al menos dos semanas corriendo 30 millas (una a las 5 semanas y otras 3 semanas antes de la carrera). Esas dos semanas requerirán aproximadamente 412 minutos de carrera o aproximadamente 7 horas. Algunas de esas millas serán más rápidas que el ritmo de la carrera y algunas más lentas, por lo que el tiempo solo puede ser aproximado.

Puede calcular el tiempo requerido en función de su ritmo esperado y el calendario de entrenamiento que utiliza para cada semana.

¡Buena suerte con tu maratón!

Answer 2

Adjunté tres semanas del plan de entrenamiento de dieciocho semanas que uso para correr cada maratón que corro. Me gusta hacer una distinción entre correr y correr. ¿Estás entrenando para correr y alcanzar un tiempo objetivo o un grupo de edad o estás corriendo para terminar? Puede ser solo semántica, pero creo que hay una distinción.

Uso el Strava (versión de la aplicación y la PC) para registrar todas mis ejecuciones. Realmente disfruto mirando las métricas año tras año al hacer cambios o probar cosas nuevas. También hace un gran trabajo al agregar mis datos y darme una buena idea. Por ejemplo, estoy promediando alrededor de 7 horas y 57 minutos de carrera por semana en este momento. Si bien la imagen a continuación no se suma a eso, generalmente llevo a mis dos perros en una carrera nocturna de tres millas aproximadamente cuatro días a la semana.

Este plan de dieciocho semanas me ha llevado a un tiempo de 2:57:54 el pasado 29 de octubre en el Blue Springs Trail Marathon.

Answer 3

Hola . Corrí el maratón de Londres y tenía 53 años cuando corrí THE LONDON MARATHON. Nunca antes había corrido esa distancia en una carrera, solo media maratón. Sabía que tenía un lugar en noviembre que tuvo lugar en el siguiente abril.

Un día entrenaba dos veces por semana en circuitos, en un club de corre dos días después. Al final de la semana corrí una carrera larga.

Seguí así desde diciembre hasta mediados de marzo … luego comencé a hacer menos kilometraje.

Siempre me dijeron, no es qué tan lejos llegas, sino cuánto tiempo corres … TIEMPO EN TUS PIES.

APRENDA CÓMO HIDRATAR, CORRE A TU PASO.

BUENA SUERTE

Answer 4

En mi semana más pesada para entrenar hice 40 millas en una semana en cualquier lugar de 10.5 a 12.5 minutos por milla. Agregue el tiempo de calentamiento y enfriamiento y el estiramiento más el estiramiento en mis días libres (que es obligatorio a mi edad) y llega a aproximadamente 11 horas a la semana. Pero no podría hacerlo sin asegurarme de dormir 8 horas por noche. También estaba contando calorías y observando cuidadosamente mi dieta para asegurarme de estar comiendo lo suficiente y comiendo saludablemente. Nuevamente a mi edad y nivel de condición física lo consideré obligatorio.

El entrenamiento de maratón dominó mi vida durante unos 4 meses. Pero aparte del tiempo real que lleva, la mayor restricción era acostarse a tiempo todas las noches.

Answer 5

Para entrenar para algo así necesitará tener algún tipo de línea de base para correr / cardio. Suponiendo que esto ya sea cierto, diría que no menos de diez horas por semana.