¿Cómo podría saltarse la cena la noche anterior afectar el rendimiento de un atleta en una carrera de maratón? ¿Qué tipo de comida le recomiendas a un maratonista que coma la noche anterior a la carrera?

Answer 1

Parece que ya hay algunas preguntas similares, pero le diré que saltarse la noche anterior a la comida sería una idea terrible.

En la oscuridad, antes del maratón de Los Ángeles, una vez, estaba comiendo pretzals, piña seca y trozos de barra de poder de una bolsa y bebiendo Gatorade aguada.

Un hombre cercano (expresión de sorpresa en su rostro) preguntó: “¿Cómo puedes comer antes de una carrera?”

“No estoy comiendo por ahora. Esto es para la milla 20. Dije encogiéndome de hombros y masticando.

Si puedes conseguirlo, hazlo. Deberías conocer tu estómago. Es una simple cuestión de calorías quemadas. Si no tiene nada en el tanque, se quedará sin gasolina. Además, lo que pones en ese tanque es absolutamente importante.

No cuente con bebidas energéticas, bloques o gel para satisfacer sus necesidades diarias de calorías. Personalmente, mi cuerpo se sobrecargará de azúcar (que es el ingrediente principal en esas cosas), y he tenido que correr con un malestar estomacal antes porque lo exageré en el camino.

De lejos, mi comida favorita de la noche anterior es suficiente sushi y sashimi para romper el banco junto con un pedido completo de pollo teriyaki. He asombrado a las camareras con mi consumo. “¿Vas a conseguir eso?” Uno preguntó después de que ya habíamos pedido varias rondas de rollos.

“No.”

Sin embargo, omita el edamame. Demasiada fibra significa demasiados viajes que llevan mucho tiempo al orinal porta. Cometí este error una vez, solo una vez.

La comida japonesa me funciona. Realmente deberías experimentar con las comidas de la noche anterior en tus días de carrera larga previos a la carrera. Si esa comida permanece en ti y no te detiene, quédate con ella. No peses ni experimentes NUNCA. Aprendí desde el principio que los espaguetis no eran lo que debía comer. La vista y el olor desde el interior del orinal no son una experiencia que valga la pena repetir. Eso fue todo lo que hizo la carga de carbohidratos por mí.

Por último, recomiendo comer temprano, digamos las cuatro o cinco de la tarde. Mi objetivo es tener todo preparado, preparado y listo para estar cómodamente en la cama a las 8 para garantizar un buen sueño de 7 u 8 horas. La comida correcta + la cantidad correcta de sueño siempre hará o romperá tus objetivos de carrera.

Answer 2

Las barrigas de los corredores de maratón varían ampliamente de “debe comer solo vegano orgánico al menos 3 horas antes” a “¡mira, esta estación de ayuda sirve pizza para amantes de la carne!”

Afortunadamente para mí, caigo en esa segunda categoría. He comido una pizza completa a mitad de carrera y me sentí genial.

Para responder a su pregunta, no se recomienda saltarse la cena antes del día de la carrera, ni la locura de los carbohidratos de antaño. Saltarse la cena no le da a su cuerpo nada que procesar esa noche e incluso dormir solo quema algunas calorías. No tener combustible en el tanque la noche anterior agotará sus reservas al menos en cierta medida el día de la carrera. Lo mismo ocurre con no beber agua la noche anterior.

Para un rendimiento óptimo, haga lo que sea mejor para usted, pero la mayoría de los maratonistas experimentados probablemente estarían de acuerdo en que un buen enfoque sería una cena de tamaño de porción regular que sea fácilmente digerible, como pasta y ensalada y varios vasos de agua. Si quieres una cerveza con ella, también está bien. Evite los alimentos pesados ​​que son difíciles de digerir, como el bistec y el queso.

Comer o beber en exceso hará que te sientas hinchado y pesado o que necesites ir al baño durante la noche, lo que te privará de un sueño beneficioso.

¡Buena suerte! ¡Come con moderación y cruza la línea de meta sintiéndote genial!

Answer 3

Saltarse la cena …… ???? ¿La noche antes de correr un maratón ?

Estás a punto de quemar alrededor de 6,000 kCals en un día …

¿ Realmente quieres joder * tu gran día después de meses de entrenamiento porque no puedes molestarte en programar una comida?

* (¡Eso es parte de tu respuesta por cierto!)

¡¡¡¡¡Dios nos libre!!!!!

NUNCA te pierdas esta comida vital . Nunca.

Es pasta, pasta pasta hasta el final. Hay tantas maneras de servirlo, su gran comida previa a la carrera nunca tiene que incluirla.

Si tienes una verdadera aversión a la pasta, puedes sustituirla por arroz.

Pero en general, debe ser pasta hasta el final.

Answer 4

Larga historia corta: es una idea terrible.

Su cuerpo almacena energía a través de algo llamado almacenamiento de glucógeno. Si no tiene glucosa en su cuerpo para consumo inmediato, entonces llega a esas tiendas. Si no tiene nada en esos, entonces cambia a grasas y proteínas (músculo). Obligar a su cuerpo a convertir su grasa corporal o muscular en glucosa durante una carrera lo hará rendir terriblemente y dañar su cuerpo. La mayoría de los corredores de maratón ya soportan esto, pero se conoce como “el muro”. Si está comenzando la carrera en “el muro”, entonces el maratón va a ser una mierda.

Obviamente, cosas como los carbohidratos complejos se recomiendan la noche anterior para completar esas reservas de glucógeno, pero honestamente, simplemente quédese con algo que come con frecuencia y su cuerpo lo sabe. ¡No te alejes demasiado de tu dieta de entrenamiento y estarás listo!

Answer 5

Depende
Si ha comido lo suficiente durante el día y planea tomar un buen desayuno, no debería ser un problema. De lo contrario, no es una buena idea.

La noche anterior deberías comer suficientes carbohidratos, algunos dicen que el 70% de tu ingesta calórica, pero esto depende de todo tu consumo, así que vamos a dejarlo en “suficiente”.

Lo que es REALMENTE importante es el momento: debes tomar tu última (importante) comida 4 horas antes de la carrera para evitar malestar estomacal. Puedes tomar un GU o dos antes de la carrera o una bebida energética (¡no mezcles ambos!).

Answer 6

Esa es una muy mala idea.

Tendrás un almacenamiento de glucógeno agotado, y golpearás duro, y al principio de la carrera, y básicamente arrojarás tu entrenamiento por la ventana.

Preferiblemente, deberías cargar carbohidratos la semana antes de un maratón y comer una cena de pasta la noche anterior.

No hice esto, porque no sabía que se suponía que debías hacerlo.

Afectó mi raza, seguro. Me retrasó mucho más de lo que me hubiera gustado.