Cuando corro cuesta abajo, ¿debo acelerar?

Answer 1

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Cuando corre cuesta abajo, hay más presión sobre las articulaciones de las piernas, ya que hay una mayor distancia entre los pies y el suelo, en relación con una superficie plana. Debido a eso, la gravedad tiene más tiempo para actuar sobre su pierna, tirando del suelo con mayor fuerza y ​​rapidez.

Pero en realidad, depende de la pendiente de la colina, cómo ha estado entrenando y su salud. Si estás acostumbrado a atacar cuesta abajo rápidamente y no experimentas dolor, deberías estar bien. Por otro lado, si experimenta algún tipo de dolor en las articulaciones, deténgase de inmediato y consulte a su médico si persiste.

Answer 2

No pienses en acelerar o reducir la velocidad, solo piensa en conseguir tu posición correcta.

Cuando corre en plano, su cuerpo está casi perpendicular al suelo, es decir, el suelo es horizontal y su cuerpo es vertical (debe tener una pequeña inclinación hacia adelante).

Cuando corres cuesta abajo, si te inclinas hacia adelante, cuesta abajo, te ayudará a mantener un ángulo similar al que haces en el plano. Si también puede levantarse sobre los dedos de los pies mientras se inclina, reducirá el impacto discordante en las rodillas, las caderas y la espalda que a veces puede tener cuando corre cuesta abajo.

Esto probablemente significará que terminas acelerando, pero la colina debería estar haciendo la mayor parte del trabajo, solo debes concentrarte en no caer.

Si quieres un poco de estabilidad adicional, saca los brazos como las alas de un avión y tira un poco hacia atrás. Esto lo ayudará a equilibrarse y mantenerse inclinado hacia adelante.

Puede parecer un poco extraño, y puede ser consciente de sacar los brazos, pero eliminará el dolor de correr cuesta abajo y le permitirá aprovechar al máximo la gravedad.

Answer 3

Me gusta la manta del “esfuerzo constante”. Esto generalmente equivale a más lento en la cuesta arriba y más rápido en la cuesta abajo.

El truco es mantener su paso corto y ajustar su cadencia para que coincida con su esfuerzo deseado.

Algunos corredores pueden hacer más de 70 pasos por minuto. No puedo cambiar todo el tiempo tan rápido, pero con frecuencia en el descenso.

Answer 4

Me gusta mantener mi esfuerzo y ritmo cardíaco lo más parejo posible. Entonces sí.

Y si un oso me persigue, ¡definitivamente!