Cómo entrenar para un maratón de 10 km en 2 semanas

Answer 1

Hola. Es bueno que estés intentando 10k, ya que es tu trampolín hacia maratones serios. Seguramente disfrutarás de tu carrera.

Asumiendo que no ha estado corriendo o haciendo ejercicios cardiovasculares últimamente, aquí hay algunos puntos y un plan de acción:

1. 10K para un cuerno verde absoluto y para alguien que no es físicamente muy activo, no va a ser fácil. ¡Así que prepárate bien, aunque solo tienes un par de semanas!
2. Empezar ahora. Reserve una hora diaria (preferiblemente por la mañana) para su entrenamiento. Comience con estiramientos, caminatas lentas durante 15 minutos, caminata rápida durante 10 minutos y carrera lenta de 2 km. Continuar por 4 días.
3. 5to día, omita la parte de caminata lenta y corra durante 3 km. Continuar por los próximos 3 días.
4. 8vo día, siga su rutina pero intente correr 5K lentamente. Puede causar un ligero dolor en las rodillas y en los cosidos laterales. No te estires si te sientes incómodo.
5. Noveno día, siga la misma rutina que el día anterior.
6. Décimo día, siga la misma rutina, pero intente correr el mayor tiempo posible. Controle la distancia y observe su cuerpo, cadencia e intente calcular su velocidad sostenible óptima. Esta observación será útil el día del evento.
7. 11º día, siga la misma rutina que el día anterior.
8. Día 12, siga la rutina del día 8.
9. Día 13, descansa. Relájate y relájate. Aumente ligeramente su consumo de carbohidratos en los alimentos.
10. Día del evento, desayuno muy ligero, al menos una hora antes de la carrera. Comience lentamente y aumente el ritmo solo cuando se sienta cómodo. Tenga en cuenta que es su primer 10K, y la finalización es lo que importa. Pruébalo, pero no exageres. Si su cuerpo no puede soportarlo, camine lentamente y continúe solo si se siente bien. Lo intentaste mucho y deberías estar orgulloso de ti mismo.

Estos son algunos puntos que no tienen en cuenta su edad, nivel de condición física, etc. Por lo tanto, cambie su rutina de acuerdo con lo que le resulte más cómodo. Su dieta es importante y su cuerpo debe estar bien hidratado.

Nota : No soy un experto y solo comparto lo que funcionó para mí. Por favor ejercite su discreción.

Puede obtener algunas ideas interesantes de Runner’s World

Buena suerte.

Answer 2

En primer lugar, un 10k no es un maratón. 10 k son 6.2 millas, y eso es factible por los que no están preparados. Un maratón, 26.2 millas no lo es. Dos semanas no son suficientes para “prepararse”. Dicho esto, si eres bastante joven, lo que infiero por la naturaleza de tu pregunta, y no obeso, y también suponiendo que no has estado corriendo o haciendo otro entrenamiento aeróbico, Probablemente pueda atravesar uno entremezclando caminar con una carrera lenta, digamos un minuto de caminata, uno de carrera. Mientras tanto, le aconsejaría que comience a hacer exactamente eso durante 30 a 40 minutos diarios, y descanse el día antes de la carrera. No se deje engañar sintiéndose juguetón desde el principio. Lento pero constante.

Answer 3

Es aconsejable no entrenar durante 10k en 15 días si no es un corredor habitual. Lo único es que terminarás con alguna lesión en la pierna por empujar tan fuerte y tan largo en tan poco tiempo. Mejor evite que su carrera de 10k llegue en los próximos 15 días y entrene para la próxima carrera después de 2 a 3 meses.

Answer 4

En primer lugar, un 10k es 6.2 millas. Un maratón es de 42 km o 26,2 mulas. Lo mejor que puede hacer en dos semanas es caminar y correr ligeramente durante 30 minutos a una hora todos los días. Todo lo que espera hacer es acostumbrar su cuerpo a moverse y sentirse estresado. Los 10 km te llevarán aproximadamente 1,5 horas como máximo si caminas y corres ligeramente. Buena suerte.

Answer 5

Correr no es algo que le dé resultados en pocos días, debe ser un día regular y constante, la paciencia es la clave.

Solo tienes 2 semanas, así que es mejor que hagas carreras lentas y fáciles, te ayudará, ya que solo tienes 2 semanas de tiempo para preparar esto, es todo lo que puedo sugerirte.