¿Cuál es un buen objetivo para principiantes para la media maratón?

Answer 1

Correr distancias tan largas puede ser perjudicial para las personas con poco entrenamiento, no solo para el sistema musculoesquelético, sino también para el corazón. Se han observado corredores de maratón sin entrenamiento con daño cardíaco. [1] En serio, no es saludable para un nuevo corredor no apto ir a la distancia. Los maratones y los medios maratones son muy populares, solo porque a la gente le gusta decir “Corrí un medio maratón”.

Una rutina de ejercicio regular es altamente efectiva para la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades crónicas comunes y mejora la salud cardiovascular y la longevidad. Sin embargo, el ejercicio de resistencia excesiva a largo plazo puede inducir una remodelación estructural patológica del corazón y las arterias grandes. Los datos emergentes sugieren que el entrenamiento crónico y la competencia en eventos de resistencia extrema como maratones, ultramaratones, triatlones de distancia de Ironman y carreras de bicicleta de larga distancia, pueden causar una sobrecarga aguda transitoria de volumen de las aurículas y el ventrículo derecho, con reducciones transitorias en la eyección del ventrículo derecho fracción y elevaciones de biomarcadores cardíacos, todos los cuales vuelven a la normalidad en 1 semana. Durante meses o años de lesiones repetitivas, este proceso, en algunos individuos, puede conducir a fibrosis miocárdica irregular, particularmente en las aurículas, el tabique interventricular y el ventrículo derecho, creando un sustrato para las arritmias auriculares y ventriculares [2]

Francamente, si no estás alcanzando esas millas de media maratón o maratón en un sub 6, no es inteligente correr esas carreras. Ejecute un 5k, o un 10k, que debería ser lo suficientemente difícil. Una vez que llegue a esos sub 18 o sub 37, vaya por la mitad o por completo si lo desea. De lo contrario, solo te estás haciendo daño. Un buen objetivo para un medio maratonista principiante (no un nuevo corredor, un nuevo medio maratonista) sería alrededor de 80 minutos. El entrenamiento debe involucrar al menos 50 a 60 millas por semana antes de la mitad, y al menos una de las carreras debe durar más de la mitad.

Piensa en esta analogía, es como querer convertirte en piloto, y el primer avión en el que pisas, a pesar de nunca estar en un simulador, es un Antonov An-225 Mriya.

Notas al pie

[1] http://circ.ahajournals.org/cont…

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc…

Answer 2

Depende de persona a persona. Dejame explicar.

Corrí mi primer medio maratón con un grupo de amigos que también corrían su primer medio maratón. Todos nosotros entrenamos muy duro durante aproximadamente 3 meses y todos completamos la carrera. Aunque los tiempos de finalización variaron (de menos de 2 horas a más de 3 horas), todos estábamos muy contentos con nuestro progreso. Teníamos nuestros objetivos personales y estábamos felices de lograrlos.

Ya ves lo que estoy tratando de decir. No hay un nivel particular de nivel principiante. Todos somos diferentes y tenemos diferentes motivaciones para correr un maratón.

Dicho esto, si estás en forma y disfrutas correr, terminar en menos de 2 horas puede ser un objetivo decente.

Answer 3

Gracias por el A2A.

Con 3 meses para el final, estás en buen momento para entrenar adecuadamente para apuntar a una mitad de 2 horas. Pero si solo puedes decir 2:06, sigue siendo bastante bueno. La primera vez, su objetivo es terminar sano y no lastimarse. Su edad es una ventaja que ayuda a la velocidad, pero necesita entrenar muy regularmente para obtener la resistencia.

Consulte a su médico en cualquier caso, la media maratón es una distancia lo suficientemente grave como para asegurarse de que su corazón no tenga ningún problema que pueda desencadenarse en la carrera.

Answer 4

Si no eres una persona competitiva, el objetivo de un buen principiante es terminar un maratón. Los maratones son realmente difíciles, y terminar uno sin haberlo hecho antes se sentirá como un gran logro para ti. Ese es probablemente el único objetivo que necesita.

Sin embargo, si eres un poco competitivo, podrías comparar tu lugar en los últimos 5 km que corriste con los tiempos asociados con un lugar similar en el maratón que quieres correr.

Por ejemplo, si colocaste 60 de 100 en los últimos 5 km que corriste, entonces un buen objetivo sería vencer al 40% de los otros corredores en el maratón. Si puedes conocer los resultados de la carrera del año pasado, podrás ver los lugares y los tiempos de todos los corredores que compitieron. Entonces, si hubo 3.000 corredores en la carrera, entonces querrías intentar colocar el # 1800. Encuentra el tiempo de carrera que corresponde a ese lugar, y ese podría ser tu tiempo objetivo.

Answer 5

Ya tienes respuestas sólidas.

Estoy especialmente de acuerdo con la parte de encontrar un plan que lo ayude a terminar dentro de 2 horas. Según sus datos, eso suena como una extensión suficiente para que sea interesante para usted sin tener que decepcionarse.

Hablando de eso, deberías estar contento por cada vez que cruces la línea de meta. Hubo momentos en que perdí mi tiempo de gol debido a un clima inusualmente cálido, lesiones persistentes que obstaculizaron mi entrenamiento, etc. Pero no me sentí mal y nunca deberías sentirte mal por haber terminado lo que te propusiste hacer.

Answer 6

Para su primera mitad (y en el futuro, su primer maratón), es mejor no tener un objetivo de tiempo. Su objetivo debe ser no golpear una pared antes de la línea de meta. Mi estrategia de medio maratón, incluso cuando era competitivo, es mantener mi ritmo de manera que pueda acelerar el ritmo en la marca de 10 millas y mantener ese ritmo hasta el final. Muchas personas se vuelven locas en los últimos 5k, por lo que es una gran sensación estar constantemente pasando personas y sabiendo que no pueden seguir el ritmo.

Para mí, una mitad exitosa es aquella en la que me paso totalmente cuando cruzo la línea de meta, y mi último ritmo de 5 km es aproximadamente 10 segundos por milla más rápido que las primeras 10 millas.

Answer 7

Tome un plan de entrenamiento de 12 semanas de Runkeeper o Strava y apunte a una media maratón de menos de 2 horas.

También puede usar la calculadora de ejecución mcmillan para predecir su tiempo de HM en función de sus mejores tiempos actuales de 5K y 10K. Eso te ayudará a ser más realista sobre tu objetivo.

Si ahora puedes correr 15k, seguro que podrás terminar, así que buena suerte en ganarle al reloj.

Answer 8

Creo que un posible objetivo sería poder mantener un ritmo de 30 minutos por 5 kilómetros durante toda la media maratón. Esto se traduciría en correr una media maratón en 2 horas, 6 minutos. Si yo fuera usted, me gustaría correr al menos 3 veces por semana, y que una carrera por semana sea de al menos 14 kilómetros, y aumente esta carrera larga cada semana hasta que tenga al menos una experiencia de correr 20 km o más .

Answer 9

¿Que tan larga es una pieza de cordon?

Realmente, un buen objetivo es correr una media maratón cuando la distancia no es un gran problema y puedes concentrarte en correr un buen momento, por lo que cuando corres regularmente 20k o más en entrenamiento.

Answer 10

Si fuera usted, buscaría un programa de capacitación para un tiempo de finalización de 2 horas. Tendría que empujar un poco, pero este objetivo está a su alcance. ¡Buena suerte!