¿Puedes convertirte en un corredor de fondo (40-50 millas por semana) con 70 kg de peso corporal? ¿Y puedes mantener la fuerza si te conviertes en un corredor de fondo?

Answer 1

Puede convertirse en un corredor de fondo con cualquier peso corporal, si su condición física general está bien. Es decir: puedes correr medias maratones de 10 km, maratones … con un peso de 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg … todo depende de qué tan en forma estés, cuánto tiempo dediques al entrenamiento y cuánto quieres lograr tu objetivo. He visto a personas de todo tipo y formas (pequeñas, altas, pesadas, livianas …) competir y me han dejado atrás personas de 50 años aparentemente con sobrepeso, mientras que durante la misma carrera, terminé mucho antes que las personas que se ven muy en forma ( paquete de seis, musculoso …). Lo que notará cuando comience a competir y siga un programa de entrenamiento intensivo es que primero comenzará a perder algo de peso (si su condición inicial no es muy buena), hasta que llegue a un punto en el que, aunque sigue perdiendo grasa corporal, su el peso se estabilizará o incluso aumentará ligeramente, ya que los músculos pesan más que la grasa. Si desea (mantener) el aspecto típico de culturista (torso y brazos pesados ​​…), tendrá que consumir muchas proteínas, para evitar la pérdida de masa corporal y debe tener en cuenta que, en en general, cuanto más pesado sea (especialmente la parte superior del cuerpo), más lento correrá, a menos que también aumente drásticamente la parte inferior del cuerpo (piernas) y el núcleo (abdominales) para compensar. Es como correr con una mochila. ¿Cuáles son las proporciones ideales para un corredor de fondo de élite? Trataré de explicarlo con un ejemplo: cuando corrí mi último maratón (uno local, en España), que comienza al lado del parque, donde hago mi entrenamiento diario, decidí alejarme de los miles de participantes. , media hora antes del comienzo y fui a un lugar tranquilo en el parque, que solo los lugareños conocen, y de repente me topé con los tres atletas kenianos que fueron los favoritos para ganar el maratón y mejorar el récord (se convirtieron en el número 1 , 2 y 3 de la carrera) y comenzaron a hacer algunos estiramientos justo a mi lado. Los miré y vi que era una cabeza más alta que ellos (tengo 1,88 m de altura y tenían aproximadamente 1,70 m de altura), pero sus piernas eran casi tan largas como las mías e increíblemente musculosas (mi cuerpo está bastante equilibrado y tanto la parte superior como la parte inferior de mi cuerpo encajan en un rango “normal”; actualmente peso 72 kg y espero reducir eso a 70 kg cuando corra el maratón de Valencia, el próximo 19 de noviembre), su parte superior era muy pequeña y delgado y cuando comenzaron a hacer un poco de calentamiento, corrí junto a ellos y … chico … parecían volar e inmediatamente me dejaron atrás, aunque parecía que no estaban haciendo ningún esfuerzo … Además del entrenamiento pesado, estos muchachos tienen un cuerpo increíblemente bien construido para carreras de larga distancia y es por eso que terminaron la maratón en 2h.10m. mientras que me tomó casi 1,5 horas. más para terminarlo. Por lo tanto, una parte superior del cuerpo pesada puede considerarse más estética, pero si realmente desea reducir los tiempos, debe reducir el peso de la parte superior del cuerpo y fortalecer la parte inferior del cuerpo.

Answer 2

Sí y sí, pero probablemente no lograrás lo mejor de ambos al mismo tiempo. Correr más de 50 millas a la semana no es algo por lo que probablemente debas esforzarte a menos que solo seas un corredor dotado físicamente y lo encuentres relativamente fácil. Eso es mucho estrés en el cuerpo, incluso con buena forma, y ​​la mayoría de las personas no podrían soportar eso por más de unos pocos años, y su cuerpo lo odiará por eso más tarde 🙂 Dicho eso, algunas personas con Una gran forma y una inclinación natural a correr pueden hacerlo básicamente durante toda su vida con un problema aparentemente pequeño. En cuanto a los pesos, la fuerza y ​​la resistencia son dos tipos de músculos diferentes y debes entrenarlos de manera diferente. Tendrás MUY problemas para mantener una carga física saludable si estás entrenando para aumentar o incluso mantener tu fuerza actual mientras agregas horas y horas de cardio. El descanso es tu aliado, y si corres 40 millas a la semana, espero que lo dividas en AL MENOS 4 días de carrera. Esto deja 2 para la fuerza y ​​1 para el descanso. ¡Esto es un MÍNIMO! Y tendrá dificultades para mantener este horario a medida que envejece y se estabiliza en ambos. En algún momento, si desea continuar viendo mejoras en la carrera o la fuerza, tendrá que dar menos a la otra actividad.

Answer 3

Dudo en decir que es imposible. Lo que diré es que la ingesta calórica requerida para hacer algo así sería astronómica. Me refiero a 20 mil calorías por día. Simplemente no sé cómo puedes soportarlo. Literalmente. No tendrás tiempo, literalmente, para comer la cantidad de comida necesaria para ser un atleta de fuerza dominante y un corredor de distancia dominante. Nunca lo he visto hecho incluso con medicamentos que mejoran el rendimiento. Si lo logras, llámame para que pueda bajar y estrechar tu mano.

Answer 4

Ese es mi kilometraje (millas, no km) y ese es casi mi peso: 70 kg en reposo y 67 en el pico de la temporada.

Mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo es, de hecho, un problema, especialmente en la temporada alta, ya que tiendo a concentrarme más en correr correctamente. Algunos entrenadores fruncen el ceño al hacer entrenamiento cruzado y otros al hacer entrenamiento cruzado que no es específico.

Trato de mantener un enfoque más general, ya que corro por senderos además de correr en la carretera y hay circunstancias en las que es necesaria una parte superior del cuerpo fuerte o puede proporcionar un nivel adicional de seguridad (por ejemplo, cuando se cae). También tiendo a tener dolor de espalda después de correr mucho tiempo.

El problema principal es tener tiempo para ambas cosas si está trabajando de nueve a cinco.

Mi solución han sido las pesas rusas: fuera de la temporada de carrera, puedo usarlas para mantener mi sistema cardiovascular en forma y aumentar o mantener la fuerza de la parte superior del cuerpo, y durante la temporada de carrera siempre puedo hacer ejercicio durante 10-20 minutos.

Answer 5

Sí

Tengo 70 kg y soy un corredor de distancia entusiasta que mantuvo entre 40 y 50 millas por semana durante unos pocos años, incluso empujó 70-80 a veces.

He roto 3 horas para el maratón y aún mantengo mucha fuerza. La escalada en roca y el ciclismo de montaña ayudan, pero mucho se reduce al tipo de cuerpo. Estoy

No soy un corredor de fondo natural, me parezco más a un boxeador en físico, pero correr a distancia es una pasión y ajusté mi cuerpo a lo largo del tiempo con una actitud de nunca rendirme.

Answer 6

Muchos corredores de fondo de clase mundial se han desempeñado bien en 40 a 50 millas por semana. Dependiendo de su altura y tipo de cuerpo, 70kgs tampoco es una barra. Debo aconsejarle que deje de intentar encontrar puntos negativos y continúe con su entrenamiento y carreras.