Cómo correr un 600m más rápido

Answer 1

No, no puedes correr los 600m como los 400m. Si corres un máximo de 400 m, vas a estar atado al final de 400 m.

Una clave importante es aprender a relajarse a una velocidad (muy) ligeramente submáxima. Fisiológicamente, se reducirá principalmente a la tolerancia al lactato.

Tus tiempos indican que tienes más velocidad que resistencia. No era mucho, en todo caso, más rápido que tú a 200 m, pero corrí 1:57 por 800 m, así que ya eres lo suficientemente rápido.

Algunas sesiones que solía hacer eran 8 x 200 m rápidas, pero relajadas (digamos 27–28 segundos) con 200 m de recuperación lenta (concentrarse en la relajación, en lugar de toda la velocidad).

4 x 400 m en aproximadamente 57–58 con una recuperación lenta de 400 m.

3 series de 4 x 150 m con los últimos 100 m de dificultad: retroceda entre carreras, trote lento entre series (son difíciles a medida que se acumula una cantidad masiva de lactato)

Noté que mencionaste tres vueltas, así que supongo que estás mirando en interiores. Si es la próxima temporada, tienes tiempo para construir una base aeróbica con una carrera más estable. El ejercicio aeróbico te ayudará a obtener fuerza para realizar las sesiones de entrenamiento. Una variedad de sesiones en la colina también podría ser beneficiosa.

Answer 2

Buena pregunta. Solía ​​correr el 800, mi mejor momento era 2:12, así que estaba cerca de tu PR. Yo diría que no lo corras como el 400, estarás cansado por 300 my aún te quedarán otros 300 m. No es una buena situación para estar.

Según su tiempo de 400, creo que un 1:32 es definitivamente una posibilidad, probablemente podría ir más rápido, especialmente con el entrenamiento. Apuntar a ejecutar los primeros 400 en ~ 60 parece un plan mucho mejor, ya que 32 para los últimos 200 parece factible.

Parece que su tiempo de 800 debería ser más rápido en función de su 400. Los chicos de mi equipo de HS que corrieron el 400 en 55 generalmente podrían correr alrededor de 2: 05–2: 10 para el 8.

Es posible que desee hacer un entrenamiento de resistencia de velocidad, como 300 repeticiones.

Solía ​​correr 6 x 300 en 45 más o menos con una recuperación de ~ 90 segundos. Los 300 no son fáciles, realmente obtendrá una gran acumulación de ácido láctico con este entrenamiento, pero lo ayudará a aguantar más tiempo.

Answer 3

No soy un velocista … Corrí el 800M, el 1500M (milla métrica) y carreras más largas. Dicho esto, mi consejo para correr sus 600M u 800M más rápidos sería este: primero, concéntrese en el entrenamiento de intervalos … ejecute 150 repeticiones y vueltas cronometradas de 200–400M diseñadas para mejorar su umbral de lactato y la capacidad de correr anaeróbicamente (o superar el dolor) de acumulación de ácido láctico.) debería poder ejecutar 4–6 intervalos de 300M a 40–42 segundos … y terminar con unos pocos vientos de 100M … su objetivo debería ser sacar los 400M en aproximadamente un minuto plano y terminar todo fuera del turno. Su tiempo de 800M, en comparación con su tiempo de 400M, sugiere que necesita concentrarse en desarrollar fuerza y ​​resistencia. Pude correr un 400M “todo” en unos 52-53 segundos, pero logré correr el 800M en 1:59 (ambos en la universidad). Creo que puedes correr un 600M en 1:28 – 1:31 y si puedes realmente presiona, podrías hacerlo mejor que eso. ¡Buena suerte y espero que lo hagas!

Answer 4

Respuesta larga, algo no relacionada.

Cuando estaba en el grado 12, corrí la carrera de 600 yardas bajo techo (esta fue una buena práctica para superar a los T-rex que arrasan mi vecindario).

Toda la temporada, me estanqué en un mejor momento personal. Simplemente no pude superarlo.

Luego, en el último encuentro, estaba corriendo con otros dos compañeros de equipo que eran alumnos de décimo grado. Al llegar a la última vuelta, escuché a uno de esos molestos jóvenes pisándome los talones. ¡Por Dios que no iba a dejar que un humilde estudiante de segundo año me ganara! Así que descubrí que un poco más me estaba reteniendo, superé el chorro y obtuve mi mejor marca personal. ¡Me yay!

De todos modos, no estoy orgulloso de mi motivación, pero no puedo negar que funcionó. Quizás algo así pueda funcionar para ti.

Ah, y Mark probablemente tenga razón, acelera y sigue. Si está disminuyendo la velocidad, comenzó demasiado rápido. Probablemente no pueda mantener su ritmo 400 unos 200 metros adicionales, así que disminuya un poco intencionalmente.

Y cuando todo lo demás falla, Acme Rocket Roller Skates.

Answer 5

Vas a salir rápido por tu talento. Disminuya la velocidad e intente alcanzar los 400 en 59-60 segundos … 28 segundos para los primeros 200 y tal vez 31-32 para los segundos 200.

Recorre los siguientes 100 metros y destripa los últimos 100.

Practicaría ejecutando intervalos de 500 metros en el ritmo objetivo hasta que sea fácil.

Buena suerte.