¿Cuáles son algunos consejos para correr colinas? Corro con mi equipo de cross country en una ruta de senderismo.

Answer 1

Si usa un sombrero, baje el borde un poco para no verse tentado a mirar hacia arriba. Es sorprendente lo mental que son las colinas. Suelta los brazos y acorta el paso. Físicamente imagínate a ti mismo reduciéndote, tal como lo harías en un automóvil con palanca de cambios en una pendiente. Justo en la cresta, arroja una oleada por encima. El 95% de todos los corredores se ralentizarán, habiendo sobrevivido a la colina. Al acelerar, pasarás instantáneamente todo el paquete. Finalmente, la mejor manera de mejorar en la carrera de montaña es correr repeticiones de montaña. Encuentre uno que tenga 200–300 yardas de largo y que no sea demasiado empinado. Corre al 80 por ciento hasta la cima. Dese un minuto de descanso en la cima. Trota lentamente hacia la base y repite. Dependiendo de su nivel, en cualquier lugar entre 5 y 18 repeticiones realizadas una vez por semana mostrará resultados enormes.

Answer 2

1. Está bien caminar. Dependiendo de la pendiente de la colina, caminar puede ser igual de rápido y ahorrar energía.
2. “Descenso”: descienda a una marcha conceptual más baja, mantenga la velocidad de trabajo, conserve la energía.
3. Acorta tu zancada cuesta arriba – ver # 2 arriba.
4. Elija una línea y trabaje en ángulo a través de las pendientes.
5. ¡Usa esa energía conservada para correr como un loco en el borde del caos al volar cuesta abajo, porque es divertido! 🙂

Answer 3

Correr colinas te obliga a encorvarte naturalmente y eso está bien, pero cierra tu diafragma, lo que dificulta la respiración, por lo que debes esforzarte por respirar por la espalda. Jaja, escúchame, no estoy loco.

Ponte de rodillas. Las rodillas se juntan, se doblan hacia adelante y contraen su núcleo; apriete sus abdominales. En esta posición, respire profundamente lenta y profundamente. 10 series de 5 respiraciones. Hazlo a diario si puedes. Estás intentando abrir tu diafragma posterior.

Buena suerte

Answer 4

Pequeños escalones, relájate, ¡brazos abajo! ¡Al menos eso es lo que mi entrenador de cross country solía decirnos!