¿Qué tan típico es la frecuencia cardíaca como 180 BPM para correr, al menos brevemente?

Answer 1

Primero, mire las pautas y luego desarrolle sus propios datos basados ​​en su propio cuerpo. Un enfoque en BPM puede ser engañoso: es solo un punto de datos, y puede significar cosas diferentes para diferentes personas. Soy un buen ejemplo de por qué centrarse en BPM versus promedios generales puede ser problemático.

La frecuencia cardíaca promedio entre los corredores durante una carrera larga (por ejemplo, maratón) es de aproximadamente 160 BPM, pero los corredores de élite pueden aumentar sus umbrales lácticos por más tiempo, por lo que pueden tener BPM más altos en promedio.

Sin embargo , puede haber una gran desviación del “promedio” entre los atletas. Aquí hay una captura de pantalla de mi BPM en una carrera reciente de 6.14 millas (casi 10k), a un ritmo promedio de 6: 36 / milla y solo unos pocos cientos de pies de cambio de elevación (esta fue una ruta de “ida y vuelta” )

( Huawei Watch 2, aplicación Huawei Health, Android wear 2.0 )

Como puede ver, mi “promedio” fue de 174 BPM y pasé más del 75% de la carrera a un BPM significativamente más alto, probablemente más cerca de 190 BPM. No es raro que supere las 200 BPM en varios puntos de una carrera. Por contexto, estoy en mis bajos 30 y mi frecuencia cardíaca en reposo es típicamente alrededor de 47-55 BPM, lo cual es bastante normal para un corredor de fondo de fin de semana guerrero. No estoy especialmente bien en este momento; Para esta temporada ocupada en mi vida, solo trato de salir a correr cuando puedo, tal vez una vez a la semana más o menos.

Mi punto es que hay muchas personas en forma, incluso personas que son corredores mucho más rápidos que yo, que podrían sufrir un paro cardíaco si intentan mantener un perfil de frecuencia cardíaca similar durante una carrera de 6 millas. Sin embargo, esa carrera fue un domingo relajado para mí, no una carrera competitiva. No estaba en angustia severa o incomodidad intensa en ningún momento de esa carrera. Estaba disfrutando de una carrera rápida en una tarde agradable en Colorado. La mayoría de mis carreras tienen un perfil de frecuencia cardíaca similar.

He tenido todo tipo de escaneos y pruebas: no hay nada malo en mi corazón. Mi corazón simplemente puede latir a ritmos más altos sin angustiarse. Quizás esa sea una gran parte de por qué puedo correr bien. No lo he probado, pero tal vez mi VO2max es más bajo que otros, o tal vez sería un mejor corredor. No lo sé. Solo sé que las personas son diferentes, incluso en el mismo deporte.

Supongo que lo que digo es que las expectativas de frecuencia cardíaca requieren estar familiarizado con su propio corazón. Los datos sobre promedios para otras personas son útiles, pero no lo más importante en la capacitación.

Corre feliz!

Answer 2

Sólo quería compartir mi experiencia.

Hace aproximadamente una década, entrenaba en la cinta durante mi POST en casa una mañana temprano. Estaba practicando enfundados y desenfundados repetitivos mientras trotaba a 4 mph cuando mi banda cardíaca (una que solía controlar el rango de mis latidos cardiovasculares durante las carreras) comenzó a sonar como nunca antes. Sonaba raro y cuando lo miré decía 228bpm. Apreté el botón para silenciarlo y me di cuenta de que mis oídos estaban sonando. Se sentía como un pájaro tarareando con una actitud suelta en mi pecho. Paré la cinta y caminé por el garaje, completamente sin aliento.

Finalmente se calmó, omitió mis planes para el día y fui a los Dres. Me programaron para que me pusiera en un monitor Holter casi de inmediato (30 días usando eso 24/7, ¡qué divertido!) Y programaron un sonograma, o algo similar, para “asegurarse de que no haya daños estructurales en el corazón”. La semana más larga esperando de mi vida.

Para hacer las cosas un poco más cortas, no fui tachy el tiempo suficiente para un daño duradero, y el Holter reveló un promedio de 117bpm mientras descansaba.

No fue sino hasta 3 meses después que durante una visita a mi Psych para reevaluar mis medicamentos para el TEPT, le conté mi nueva ansiedad encontrada, y después de revisar un libro, ella dijo “oh sí, este medicamento que estás tomando puede causar taquicardia “. Cambié de medicamento y estaba mucho mejor, pero nunca, hasta el día de hoy, he podido hacer ejercicio a los niveles que solía hacerlo. Mi corazón llega a 160 y tengo que reducir la velocidad.

No es mi historia más divertida.

Answer 3

Su frecuencia cardíaca tiene un máximo que es aproximadamente 220 menos su edad en años (puede obtener una cifra más precisa a través de las pruebas y hay algunos otros métodos analíticos que pueden dar una cifra más precisa).

Cuando comienza a correr, su corazón a menudo alcanzará (o se acercará) a su frecuencia cardíaca máxima. También cuando te esfuerzas en cualquier otro momento, bueno, para siempre (a menos que dejes de correr).

Por lo tanto, una cifra de 180 es normal (dependiendo de su edad) en cualquier momento en que se esfuerce, incluso por un corto tiempo.

También solo como referencia, mi edad es de aproximadamente 40 años, pero mi frecuencia cardíaca máxima es de 193 (a través de la experiencia, ha alcanzado esto cuando realmente me exijo)

Answer 4

Tengo 72 ahora. Nadie me cree porque no lo veo, mi cuerpo todavía se ve en muy buena forma. Solía ​​entrenar muy duro a los 40 y 50 años en un club de triatlón con hombres mucho más jóvenes. Mi frecuencia cardíaca subiría a 185 y más a veces, y mi frecuencia cardíaca en reposo a veces rondaba los 40. Creo que me dañé el corazón al ser demasiado competitivo durante demasiado tiempo. Claro, me puse muy en forma y competí en campeonatos mundiales de triatlón de siete grupos de edad, pero incluso en mis 50 años noté ritmos cardíacos extraños en reposo. Ahora no puedo superar una tasa de 140 sin entrar en fibrilación auricular (FA). 145 era lo que solía mantener en el entrenamiento de larga distancia lenta. Probablemente, mis problemas se deben en parte a la suerte del dibujo genético, pero también pueden deberse a haber comenzado un ejercicio intenso un poco tarde (a los 46 o 47 años) y a exagerarlo durante unos 12 años. Por lo que sé, si hubiera comenzado más joven, podría haber sido diferente. Solo quiero sonar una nota de advertencia para mantener un sentido de proporción en su vida. Correr duro es una alegría, pero solo tienes un corazón y algunos dicen que solo tiene tantos latidos antes de que se agote.

Cuídate.