Gracias de nuevo Omkar, Siddharth, Rachel, Micheal por sus opiniones y sugerencias.
1er Medio Maratón (21K) completado en 02:26:52
WNC Navy Half Marathon el 19/11/17 en BKC.
¡Es fácil! Simplemente no quería publicar fotografías solamente, quería compartir, motivar, alentar y empujar a cualquiera que esté interesado, así que aquí hay un CURSO DE DESPLAZAMIENTO:
- ¿Qué tan difícil es correr una maratón?
- ¿Por qué corres más rápido con una longitud de zancada más corta?
- ¿Cuál es la diferencia entre correr y correr como una faceta de otros deportes?
- ¿Qué puedo hacer para mejorar mi velocidad como corredor de larga distancia?
- ¿Cómo es tu última semana de disminución antes de un maratón?
0. Si tiene menos tiempo, deseche la mayor parte de la sabiduría CONVENCIONAL sobre la línea de tiempo de preparación, el cuerpo, las técnicas, etc. Invente, piratee el cuerpo, escuche a su cuerpo, conózcalo y cree un plan NO CONVENCIONAL que:
a. Funciona para tu cuerpo, es sostenible.
si. No causa lesiones.
1. SIN DEPENDENCIA de nada físico: sin música, sin ropa elegante, sin medicación, sin bebida energética, etc. Siente el dolor, conoce tu cuerpo. Nunca vemos a los ganadores del maratón escuchando música mientras ganamos. Así que no dependas de la música para superarlo. Cuando te enfocas en la música, ignoras el cuerpo y sus comentarios, escúchalo.
2. Como tenía menos tiempo para prepararme, tuve que hackear el cuerpo. Utilice MÉTODOS DE PREPARACIÓN NO CONVENCIONALES:
a. Soplar en un globo cada 4-5 horas mientras está en la oficina. Esto es para mejorar su capacidad pulmonar.
si. Haz 50 flexiones, 50 sentadillas, 20 estocadas durante el día, mientras trabajas. Sabrás dónde encontrar el lugar y la hora (Escalera, cada 3-4 horas). Esto es para desarrollar la fuerza central.
C. Coma comida casera saludable, una comida de pollo en una semana. Mucha agua.
d. Durante la carrera de 21k, elija un marcapasos, comience a correr rápido, sobrepase el marcapasos por una distancia, reduzca la velocidad, deje que el marcapasos se acerque, vuelva a correr rápido y sobrepase a él por una distancia … Repita hasta que termine.
mi. Mientras corres, medita en tu respiración, no pienses en la distancia, no pienses si eres rápido o lento. Solo quédate allí, solo sé consciente de tu respiración.
3. Lo más importante: NO ES SOBRE USTED.
Había preparado poco (consulte la imagen de Google Fit), así que sabía que iba a ser difícil. Me di cuenta de que si hago esto sobre mí haciéndolo por mí mismo, no podría hacerlo. Tenía que ser por algo más grande que yo.
Así que corrí 4kms cada uno para cada uno de los 5 miembros de mi familia.
El amor es lo único que puede trascender el tiempo y el espacio …
a. Puedo amar a alguien a 10 km de distancia de mí = espacio recorrido en segundos.
si. Puedo recordar un momento increíble que había pasado con mis seres queridos y ser transportado inmediatamente en el tiempo a ese momento = Tiempo trascendido …
Hazlo por algo más grande que tú, por algo o alguien que amas. Familia, amigos, cónyuges, trabajo, nación, medio ambiente, etc.
¡Hacer que cuente!
Descargo de responsabilidad:
No soy un experto en entrenamiento de maratón, la idea aquí es motivarte, empujarte y alentarte a hackear el cuerpo.
Todos los consejos recibidos sobre Quora ayudaron. Mi fisiología, psicología, estilo de vida, hábitos alimenticios, etc. me han llevado a terminar los 21k sin lesiones.
Consulte a un experto / conviértase en un experto antes de intentarlo.
Happy Running!