Cómo correr una milla de 6 minutos si actualmente estoy corriendo una milla de 8 minutos

Answer 1

Hay tres componentes principales en los que debe enfocarse para mejorar su tiempo de milla.

1. Aterrizaje de pies / rotación de zancadas
2. Longitud de zancada
3. Oxigenación de la sangre

Aterrizaje del pie

Donde aterriza tu pie mientras corres es importante por dos razones, y ambas tienen que ver con el paso excesivo. El exceso de zancadas es cuando su pie aterriza frente a su centro de masa. Cuando pisa demasiado, hace que su pie actúe como un freno, reduciendo su velocidad. El paso excesivo también puede causar lesiones desde el tobillo hacia arriba. Cuando corras asegúrate de correr para que tu pie caiga debajo de tu centro de masa. Su carrera será más suave y es menos probable que deje de entrenar debido a lesiones.

El aterrizaje de pies es algo que debes practicar para mejorar. Salir y correr diariamente mientras presta atención a su cuerpo le permitirá notar dónde aterriza su pie y hacer ajustes.

Longitud de zancada

La longitud de la zancada está determinada en gran medida por la longitud de las piernas, pero se puede aumentar al mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad en los isquiotibiales, los flexores de la cadera y los glúteos. La longitud de zancada le permitirá cubrir más terreno a un ritmo más rápido.

Los ejercicios diarios de estiramiento y fortalecimiento, como la sentadilla y el puente, le permitirán mejorar la longitud del paso. Correr colinas también es una excelente manera de fortalecer las piernas y trabajar en el impulso de la rodilla. Piensa en las rodillas altas.

Oxigenación de la sangre

Su resistencia está limitada por su VO2 Max y el umbral de lactato. La mejor manera de mejorar ambos es aumentar la cantidad de oxígeno que ingresa a las células.

Haga algunos ejercicios de respiración diariamente como los mencionados a continuación y respire exclusivamente por la nariz.

Cómo aumentar el VO2max »Wiki Ùtil Mejora el VO2max

Trabajar en cualquiera de estas cosas puede mejorar su tiempo, pero trabajar en todas ellas traerá mejoras dramáticas. Sin embargo, la clave de todo esto es la consistencia.

Answer 2

Esta es una tarea difícil, pero puedes hacerlo.

En primer lugar, recuerde que este tipo de mejora lleva a la mayoría de las personas unos años de capacitación constante. Debe ajustar sus expectativas en consecuencia.

En segundo lugar, tenga en cuenta que la mayoría de las personas no logran este tipo de cosas por sí solas. Para mejorar tanto tu velocidad de carrera, tendrás que entrenar y competir con otras personas. Y no cualquier otra persona. Lo ideal es entrenar y competir con personas que son un poco más rápidas que usted, de modo que siempre tenga que esforzarse un poco para mantenerse al día con ellos. Será mucho más difícil para ti mejorar tu tiempo si entrenas solo.

Con eso fuera del camino, un régimen de entrenamiento típico se ve así:

• Lunes: Carrera normal, 5–8 millas.
• Martes: Entrenamiento en pista, intervalos de alta velocidad intercalados entre 1 y 3 millas de calentamiento y enfriamiento.
• Miércoles: Carrera normal, 5–8 millas.
• Jueves: entrenamiento Fartlek o carrera de tempo, 5–8 millas.
• Viernes: Carrera de recuperación, 3 a 5 millas.
• Sábado: Largo recorrido, 8–15 millas.
• Domingo: Descanso (no hacer nada), o carrera de recuperación ligera, 1–3 millas.

Dependiendo de su habilidad, también puede considerar agregar una carrera fácil de 3 a 5 millas todas las mañanas además de lo anterior, pero debe acumular lentamente hasta ese tipo de kilometraje.

Solo mejorará su tiempo en incrementos, así que trate de no hacer todo su entrenamiento de pista y fartlek al “ritmo objetivo”. En cambio, intente establecer su ritmo basado en el mejor ritmo posible que pueda correr hoy. Si actualmente está corriendo 8 millas por minuto, entonces establezca un ritmo de quizás 7: 45 / milla para sus entrenamientos en pista, y quizás 7: 50 / milla para las partes más rápidas de sus carreras de fartlek y tempo. Para tu próxima carrera, idealmente deberías alcanzar ese ritmo. Una vez logrado, eso se convierte en su “nueva normalidad”, y puede establecer un ritmo aún más rápido para su entrenamiento de intervalos.

Entonces solo sigue iterando. Supongo que deberías poder reducir el tiempo de tu milla a 6 minutos en tres o cinco años.

Answer 3

La mejor manera de aumentar su tiempo en millas es simplemente correr. Corre cuando llegues a casa del trabajo / escuela. Corre cuando estés aburrido. Corre cuando no tengas nada más que hacer. Una vez que se sienta cómodo corriendo y haya acumulado algo de resistencia, intente comenzar entrenamientos de velocidad con entrenamientos de larga distancia en el medio. Esto ayudará con la velocidad y la resistencia. Siga así y definitivamente obtendrá esa milla de 6 minutos. Creo en ti.

Answer 4

La tarea principal para usted es desarrollar su base aeróbica y el umbral de lactato. Una carrera larga y lenta que se extiende hasta más de 90 minutos construirá su base aeróbica. Una carrera de umbral al ritmo o al acercarse a su ritmo en el umbral de lactato aumentará su ritmo en el umbral de lactato (el determinante más importante de su tiempo de carrera) y dos o tres millas fáciles de 5 a 6 millas. Tómese una semana fácil cada cuatro o cinco semanas, elimine las carreras largas y de umbral y realice una prueba de 5k para revisar su progreso. Hay calculadoras en línea útiles para estimar sus ritmos de entrenamiento, que se incrementarán a medida que mejore. En las seis semanas más o menos antes de su carrera, comience a hacer intervalos de 400 y 800 MTR en semanas alternativas a un ritmo ligeramente más rápido que el de una milla. Reduzca, descanse y coma / hidrate la semana anterior. Alcanzará o superará su objetivo dentro de los 9 a 12 meses siempre que evite lesiones. Si actualmente no está ejecutando 4 × 10k por semana, aumente a eso primero. ¿No mencionas cuánto corres actualmente? Mucha suerte, lo harás genial.

Answer 5

Debo decir que este es un momento brillante, sin embargo, creo que la clave para tratar de acelerar su tiempo es asegurarse de que usted crea. DEBE CREER EN USTED MISMO TYRON SI QUIERE LOGRARLO. (Además, en lugar de rescatar a tus amigos, debes correr a los eventos lo más rápido posible para llegar a tiempo, esto te permitirá practicar ir rápido).

Answer 6

Agilidad, fuerza y ​​resistencia. Tu fuerza te ayuda a ser más ágil y más rápido, ya que tu resistencia puede aumentar tu fuerza más para poder correr más.