Cómo entrenar para un 5k en 3 semanas

Answer 1

Muy facilmente. Es decir, si estás comprometido. Esto varía entre si está corriendo directamente desde el sofá o simplemente cambiando eventos / distancias. Para este último, corre al menos cinco días por semana cambiando gradualmente tu distancia de carrera principal a 5k, junto con esto incluye distancias más largas (una vez por semana) e intervalos cortos de alta intensidad o Fartlek en una distancia más corta (una vez por semana) ) Este entrenamiento variado optimiza su potencial de condición física al desarrollar su resistencia y velocidad de manera efectiva en la distancia de 5 km. Sin embargo, si nunca antes has corrido, esencialmente cualquier cosa es algo. Intenta correr a un ritmo exterior de alrededor de 3k y asegúrate de estar corriendo lo suficientemente rápido como para estar cansado al final. Si trabajas la distancia desde allí, probablemente estarás bien haciendo tres / cuatro carreras de 5k por semana, tres / cuatro días de descanso para ayudar a la recuperación de tus piernas, lo que probablemente se sorprenderá. Si eres joven logra hacerlo bien durante 2 semanas, posiblemente podrías probar intervalos y carreras largas en la mezcla.

Answer 2

Eso depende. Comenzaré con lo siguiente: NO SE ACOMPAÑE. Sella eso en tu cabeza.

Llevé las cosas demasiado lejos varias veces, y pagué el precio varias veces. Incluso el año pasado, de alguna manera salté de poder hacer 8 km a 22 km. Esta fue una mejora tan increíble, pero no la desarrollé lentamente, así que tuve que pasar semanas de fisioterapia porque estaba sobreentrenado.

Para que ahora entiendas que NECESITAS tomar LENTO con la ejecución, vamos a lo divertido. Correr es una actividad muy intensa e intensa que ejerce mucha presión sobre las articulaciones, los músculos y los tendones. Por lo tanto, lo mejor es aumentar lentamente el ritmo y la distancia.

Dependiendo de sus habilidades actuales sobre cómo correr x km en x minutos, debe decidir cuántas semanas tomaría mejorar.

Te ayudaré con un pronóstico:

• ¿Capaz de correr solo 1 km en unos 12 minutos? Entonces necesitas disolver la pregunta de 3 semanas. Eso significaría que planea mejorar cinco veces. Eso es incluso peor que mi 8-22 → 3 veces el nivel.
• Capaz de correr 1,5 km en unos 12 minutos? Esto todavía no es lo suficientemente bueno. 5 km aún podrían lastimarte mucho en solo 3 semanas. Recuerde que el sobreentrenamiento ocurre muy gradualmente. Solo lo notas cuando ya es demasiado tarde. Confía en mí en eso.
• ¿Capaz de correr 2 km en unos 12 minutos? Esto es mejor. Esta es una buena velocidad promedio. Con este resultado, pensaría que 5 km están al alcance, pero recomendaría tomar 5 semanas en lugar de 3, solo para estar seguro. No quieres ser impaciente y joder como lo hice muchas veces. De verdad.
• Capaz de correr 2.5km en alrededor de 12 minutos? Esto es bueno. Con este resultado, estoy seguro de que puedes alcanzar los 5 km en 3 semanas corriendo 2 veces a la semana, con rutinas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Tenga en cuenta que cada persona es diferente. Pero lo que permanece igual es que todos necesitan un buen calentamiento. Igualmente. Al menos un calentamiento de 10 minutos para que sus músculos, tendones y mentalidad estén preparados. Una buena ip caliente disminuye drásticamente el riesgo de lesiones y sobreentrenamiento.