¿Cómo usar correctamente los palitos de sal en un maratón? ¿Usa uno cada 30 minutos o de otra manera?

Answer 1

No los usaría en absoluto si no los necesita, y la mayoría de la gente no. Beba la bebida electrolítica en el curso, si lo desea (aunque es mejor si ha probado las bebidas primero para saber cómo reacciona su cuerpo a ellas).

Si descubres que tienes problemas de calambres, entonces puedes usarlos. Comenzaría siguiendo las instrucciones en la botella. Dice 1 por 30-60 minutos. Comience con uno por hora y pruébelos en el entrenamiento antes de correr con ellos.

Advertencia: los he usado y creo que me ayudan, pero eso no es riguroso. Tengo bastante problemas con los calambres durante las maratones, especialmente en los días cálidos, y creo que ha mejorado desde que comencé a tomarlos. He aprendido que puedo tolerar tomarlos al ritmo más alto.

Pero ese soy yo; necesitará aprender lo que funciona para usted. Y no es combustible; Lo considero para solucionar un problema específico que estaba teniendo, no para hacerme ir más rápido.

Finalmente, tenía visitas frecuentes al médico y sabía que mi presión arterial y mis niveles metabólicos estaban bien. Tomar exceso de sal es peligroso.

Answer 2

Vivo y entreno en los trópicos. Hago de todo, desde Half Marathons hasta Ironman y tengo un 2016 2:48 Marathon PB. Las salinas son útiles solo cuando consume grandes volúmenes de agua durante un evento, pero casi no tienen sentido el día de una carrera. Use los palitos de sal durante las sesiones de más de 1 hora en las tres semanas previas a su evento y luego una en la mañana del evento. No es necesario usarlos después de eso. Use una barra de sal que contenga potasio y magnesio, así como cloruro de sodio. Si descubres que tienes dolores de cabeza como una resaca después de tus carreras largas, pero estás seguro de que has bebido mucha agua y te has hidratado antes de comenzar, entonces el agotamiento de la sal es un problema para ti y puedes evitarlo con los palitos de sal. Si su problema es calambres durante las carreras, entonces simplemente no entrena “lo suficiente” en preparación y sus músculos no han aprendido a trabajar duro.

Answer 3

¿Palitos de sal? ¿Eh?

He sido un corredor de distancia competitivo durante más de 40 años, con una especialidad en la distancia del Maratón, y nunca he visto a nadie … desde corredores de élite de clase mundial hasta “pingüinos” que tarden más de 5 horas en terminar … usar uno.

Durante el tiempo que he estado corriendo, he completado maratones en el suroeste de Florida, cuando el índice de temperatura y humedad era superior a 100, y Ironman tris con esa misma condición.

Si ha entrenado, al menos durante varias semanas, en condiciones similares a las que encontrará durante un maratón específico, y tome agua … o Gatorade si el curso lo amerita (lo tendrán en vasos de papel en cada hoyo pare) … las posibilidades de que pierda suficiente sodio para causar deshidratación son escasas o nulas … ¡y es delgado en Canadá!