No. Lo siento, no es un buen tiempo de ejecución. ¿Incluso estabas corriendo?
Media milla no está lejos. Juego limpio si recién estás comenzando, pero necesitas construir distancias más largas. El más corto que corro es de 3 millas. Calculo la última milla y media, el mejor tiempo de la historia es 9.15. Solo soy promedio. Conozco chicos que lo obtienen en menos de 8 minutos. Así que ahora tienes una idea de dónde estás parado.
¿Cómo mejorar? Necesitas correr mucho más. La variedad es la sal de la vida. Tal vez una carrera de 2-3 millas y un miler de 4-6 por semana con días de descanso en el medio. Es probable que una sesión de velocidad sea beneficiosa. Acabo de hacer fartlek, esto significa que en tu carrera normal vas tan rápido como puedes para 50 a 150 yardas y luego disminuyes la velocidad a una velocidad más sostenible, repitiendo tantas veces como quieras. Los intervalos y los sprints de la colina se pueden hacer como ejercicio independiente. Solo asegúrese de ir lo más rápido posible para su trabajo de velocidad, debe aprender a empujar ese sobre.
Una carrera más larga es buena para la resistencia y, con suerte, también agradable. La mitad de la razón por la que corro es porque lo disfruto. A través del bosque en un día frío, no se puede superar.
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Desea una buena forma para toda su carrera, esto realmente ayuda. Conserve la energía manteniendo los brazos ordenados y cerca del pecho. No aprietes los puños, solo mantén las manos relajadas. No tome grandes pasos, es más agotador. Dirígete hacia arriba para que tu tráquea esté más recta.
Asegúrate de tener las zapatillas adecuadas, ve a una tienda de running y pruébatelas. El personal debería poder ayudar.
Calcula tus carreras y escríbelas en el calendario para ver cómo estás. Al principio, mejorarás bastante rápido si no corriste mucho antes. Después de un tiempo, las cosas se ralentizan a medida que te acercas a tus límites. Incluso 5 segundos se convierten en una mejora importante.
Lo principal es cuidarte a ti mismo. Después de una carrera, no te derrumbes en el sofá. Camina un poco y date una ducha. Estirar los músculos después del ejercicio es el camino a seguir. Los días de descanso son importantes. Correr demasiado es peor que no suficiente. Acumula gradualmente. No ignores las lesiones. Si algo te duele cuando corres, detente y tómate una semana libre. Puede reducir las lesiones por uso excesivo tomando una semana de descanso en lugar de seguir adelante y empeorarla. ¿Qué es una semana en el esquema de las cosas? No perderás nada.
Buena suerte.