¿Puedo seguir corriendo una maratón sin haber corrido durante 6 semanas?

Answer 1

Si estaba en buena forma, siguiendo un plan específico de preparación para el maratón, antes de su lesión, enfermedad o lo que sea que le impidió entrenar durante 6 semanas, aún puede intentar correr su maratón, pero tendrá que ajustar sus objetivos. Le aconsejaría que se lo tome con calma y retome su programa de entrenamiento, poco a poco. El escenario ideal sería que podría recuperar su buena forma y hacer al menos las últimas dos o tres semanas de preparación, nuevamente “a tiempo”, es decir: completar su kilometraje semanal recomendado, pero a un ritmo más lento, para no arriesgarse a nuevas lesiones. No intente recuperar el tiempo perdido, ya que eso no tiene mucho sentido, solo trate de continuar, poco a poco (tal vez los primeros días / semana su cuerpo no estará listo), su horario de entrenamiento, como si nunca hubieras dejado de entrenar. Descanse lo necesario durante la última semana, coma y beba correctamente y, en el día del maratón, tómelo con calma. Corre al menos el 80% de la carrera a un ritmo muy conservador. Si su cuerpo se ha recuperado mejor de lo que esperaba, siempre puede intentar exprimir algunos minutos durante las últimas millas / kilómetros y al menos logrará su objetivo principal, que debe ser terminar en condiciones decentes, sin ningún nuevo Lesiones ¡¡¡Buena suerte!!!

Answer 2

Depende de tu nivel de condición física.

Aunque 6 semanas es mucho tiempo, sin embargo, si eres una persona pro-fitness y has estado entrenando regularmente (incluyendo correr) durante mucho tiempo antes de tu descanso, puedes terminar un maratón con un poco dificultad y / o agotamiento después. Como está bien tomar descansos para caminar durante la carrera, puede completar la carrera relativamente fácil.

Por otro lado, si recientemente ha comenzado a correr (digamos unos meses antes del descanso), sugeriría lo contrario. Puede ser que puedas ir con una media maratón.

PD: Obviamente, no esperes una mejor marca personal.

PPS: No soy un corredor profesional. Tuve alrededor de 4 a 5 semanas de descanso antes de mi última mitad. Sin embargo, logré completar la carrera, pero tuve que cubrir la mayor parte caminando, pero principalmente porque la carrera era principalmente en colinas.

Answer 3

Quizás, pero no es una gran idea y es poco probable que la pases bien.

Algún contexto: soy un corredor de mediana edad (49 en ese momento, 50 ahora) que ha estado compitiendo en serio durante los últimos tres años. No soy rápido, pero tengo algunas mitades sub-2 debajo de mi mejor nivel y, en ese momento, completé solo una maratón.

Este año corrí Manchester (Reino Unido) con dos objetivos: terminar por debajo de las 4:30 y hacerlo sin recurrir a pausas para caminar, como tuve que hacer la primera vez. Mi kilometraje fue modesto en comparación con los corredores más serios, pero estaba corriendo más de 40 millas a la semana en la cima de mi entrenamiento. Logré ambos objetivos.

A diferencia del año anterior, había reservado un segundo maratón: Liverpool, 8 semanas después. Desafortunadamente, una pequeña molestia se convirtió en una tendinopatía de los isquiotibiales alta (literalmente un dolor en el trasero) entre las dos razas y mi entrenamiento se redujo mucho. Tuve un poco de tiempo libre y luego hice una prueba de media maratón a ritmo de maratón para ver si los isquiotibiales resistirían. Eso fue lo más lejos que logré correr en las 8 semanas.

Decidí ir a Liverpool de todos modos, ya que había pagado el tren y el hotel, y si tenía que caminar parte de él, que así fuera. Así las cosas, cuando comenzó la carrera, me sentí bastante bien. Los isquiotibiales se quejaron, pero podía vivir con eso. Pasé la primera mitad un poco más rápido que Manchester, pero luego las ruedas se cayeron. El problema no era el tendón de la corva, sino la falta de entrenamiento. En la milla 16 mis piernas se habían ido y las últimas 10 millas fueron una marcha de la muerte, completa con pausas para caminar.

Terminé, más lento que Manchester, pero al menos mejor que mi primer maratón del año anterior.

Ahora, tenga en cuenta que había entrenado un poco entre los dos. (Inicialmente descansé la lesión, pero después de eso no ayudó, decidí que también podría correr, aunque a un volumen muy reducido). Todavía perdí la forma física de la primera ronda de entrenamiento y como resultado tuve problemas. Definitivamente no me gustaría probar una maratón después de no correr durante seis semanas. Dolerá Mucho.

Answer 4

Corrí mi maratón de relaciones públicas después de 4 semanas de no correr.

PERO, estaba en buena forma antes de ese descanso de 4 semanas, corriendo de 90 a 100 millas por semana. Durante las 4 semanas de descanso de la carrera, todavía estaba entrenando haciendo 1–2 horas todos los días de correr, nadar y andar en bicicleta. Luego todavía luché en el maratón y terminé 15 minutos más lento de lo que había planeado antes del descanso.

Seis semanas es tiempo suficiente para perder una gran cantidad de condición física si no está haciendo nada. Hacer un entrenamiento cruzado intenso ayudará, pero nada es lo mismo que correr. ¡Volver al alto impacto de correr después de un descanso de 6 semanas es arriesgado si no se hace lentamente, y correr un maratón no es un regreso lento!

Entonces sí, se puede hacer, pero ciertamente no lo recomendaría. Nunca permitiría que alguien a quien entreno intente eso.

Answer 5

Es imposible responder sin más información sobre usted. ¿Cuál era su condición antes de dejar de entrenar? ¿Cuánto tiempo queda antes del maratón y es posible hacer al menos algunas carreras antes del maratón? ¿Has entrenado de forma cruzada mientras no corres? ¿Cuál es tu objetivo para la maratón? ¿Solo quieres terminar o aspiras por un tiempo determinado?

Dependiendo de las respuestas a las preguntas, correr un maratón podría ser muy posible o podría ser una experiencia muy decepcionante. Seis semanas de tiempo de inactividad, especialmente si no cruzaste el tren definitivamente afectan tu habilidad de manera negativa. Si hiciste un entrenamiento cruzado o si al menos puedes hacer al menos una semana o dos de entrenamientos antes de la carrera, entonces podrías compensar esto hasta cierto punto, pero no esperes milagros.

Aquí hay un ejemplo práctico de mi vida. Estoy haciendo carreras de larga distancia durante algunos años. He terminado varios maratones e incluso un par de ultras. Este verano tuve otro ultramaratón de 70k y 12 semanas después, un maratón. Entrené con éxito y terminé el ultramaratón. Y luego, irónicamente, la semana siguiente después de eso, me lastimé la rodilla. Como resultado de la lesión, tuve que dejar de correr durante dos meses, lo que me dejó con solo tres semanas de preparación antes del próximo maratón. Durante estas tres semanas tuve que limitar la cantidad y la duración de las carreras de práctica para asegurarme de no volver a lastimarme la rodilla, por lo que la cantidad de entrenamiento que hice fue inferior a lo que normalmente haría. Entonces, ¿cuál fue el resultado final? Definitivamente no estaba completamente preparado para el maratón para el objetivo que tenía en mente, que estaba rompiendo un récord personal. Cuando corrí el maratón en la primera mitad, me lo pasé genial pero luego me cansé demasiado y tuve que terminar a un ritmo mucho más lento. La última mitad del maratón se sintió muy difícil. Estoy bastante seguro de que si no me hubiera saltado esos dos meses, tendría un resultado mucho mejor y una carrera mucho más fácil. Aún así estaba lo suficientemente en forma como para terminar al menos con un tiempo razonable.

Answer 6

Si. Puedes, pero no esperes hacerlo terriblemente bien.

Es una garantía de que correr un maratón daña tu cuerpo, sin importar cuánto entrenamiento tengas.

Es por eso que la gente está tan adolorida durante días después.

Correr tanto causa inflamación y daña los tendones y los músculos.

Es solo una cuestión de cuánto te lesionas.

Correr un maratón sin ningún entrenamiento durante las últimas seis semanas seguramente te hará mucho daño.