¿Lo podrías hacer? Si. ¿Sería fácil, divertido o remotamente positivo? Malditamente improbable. La diferencia entre un medio maratón y un maratón es mucho más que el “doble de lo que parece”. En todos mis maratones, incluidos los que exprimieron absolutamente mi alma hasta el último ápice de deseo, solo para terminar, me sentí espléndida en el punto medio. (Lea eso nuevamente. En serio.) El hecho de que pueda hacer media maratón en alrededor de 2 horas, con poco entrenamiento, dice bastante sobre su habilidad. Simultáneamente, casi no proporciona pistas sobre cómo se sentirá alrededor de la milla 18 y más allá durante un maratón completo. Como han dicho otros, debe sentirse cómodo recorriendo 20 millas. Yo agregaría que debes estar cómodo corriendo continuamente durante 3 horas. Idealmente, ¡debes hacer cómodamente ambas cosas al mismo tiempo! Si es así, entonces un maratón completo está al alcance. Cualquiera puede adivinar cuánto tiempo le llevará estar en ese punto. Llegar allí en solo un mes será difícil. ¡Buena suerte!
¿Es realista para alguien que completó 4 medias maratones (sin regímenes de entrenamiento adecuados y el tiempo más rápido fue 2:05) entrenar para un maratón completo en un mes con el objetivo de terminar en 5 horas?
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¿Cuál es su estrategia de alimentación de maratón? ¿Qué comes y cuánto?
Soy un corredor experimentado. He completado 34 (¿o 35?) Maratones. Mi tiempo de media maratón más rápido fue 1:54.
No pude terminar mi último maratón debido a que tenía neumonía y me faltaban 4 semanas de entrenamiento. Llegué a la milla 14, pero no podría continuar sin molestias significativas.
Entonces, si has leído hasta aquí, diría que no puedes entrenar para un maratón entrenando o corriendo medio maratones. Puedes terminar? Quizás.
Pero, ¿qué sentido tiene hacer algo si no está dando lo mejor de sí?
Podrías cruzar la línea de meta, obtener una medalla y una manta de mylar, mirar tu reloj y luego decir “meh”.
O puede hacerlo bien preparándose y entrenando 18 semanas para un maratón y obtener los mismos beneficios, y decir “¡SÍ!” En la línea de meta.
Solo es mi opinión. Gracias por preguntar.
Podrías terminar pero no sin mucho sufrimiento, ya que no has preparado debidamente la carrera. El kilometraje semanal y, en particular, las carreras largas semanales de 2 horas o más son una parte esencial de la preparación de su cuerpo para poder correr un maratón completo. Teniendo en cuenta que ya ha estado corriendo últimamente (supongo que las 4 medias maratones fueron recientes), podría intentar seguir un breve programa de entrenamiento de 12 semanas, lo que mejoraría enormemente sus posibilidades de terminar un maratón, incluso en un momento que es mucho mejor que 5 horas (incluso en menos de 4h30m. en mi opinión), pero tendrá que dedicarle algo de tiempo. ¡Buena suerte!
Olvídate de correr una maratón en un mes. Necesita mucho más tiempo para construir ese tipo de distancia. Podría hacerlo, pero caminaría mucho, sufriría mucho y correría el riesgo de lesionarse. Lo que no tendrías es un buen momento. ¿Por qué no elegir un maratón de primavera y apuntar a eso?
En términos de tiempos, sub-5 sería posible. Corrí mi primer maratón en 4:44:37 en una media maratón PB de 2:02:34. Perdí un mes de entrenamiento debido a una lesión, por lo que la acumulación no fue ideal y sufrí mucho después de 20 millas y tuve que tomar algunas pausas para caminar (o cojear, debo decir, ya que estaba cojeando y maldiciendo).
Este año corrí un maratón 4:29:29 en un HM PB de 1:57:01. Mucho mejor esta vez (5 carreras en 18 millas o más, incluyendo 2 x 20 m), lo que significa que llegué al final sin caminar.
El entrenamiento constante lo es todo. Desafortunadamente, no hay atajos en lo que respecta al entrenamiento de maratón, por lo que definitivamente no es algo que debas hacer por capricho.
Para empezar: si SU cuerpo contradice lo que digo aquí, entonces su cuerpo está en lo correcto, y yo estoy equivocado, ¡y SIEMPRE debe escuchar a su cuerpo!
Solo escribo desde mi propia experiencia, y no soy entrenador.
Ahora, mirando su pregunta desde un ángulo positivo:
El hecho de que hayas hecho 4 mitades sin un entrenamiento estricto en 2 horas ya significa que ciertamente no estás completamente sin talento como corredor … Dependiendo, por supuesto, de cuán “muerto” estuvieras al final, o cuántos problemas tuviste después con tus articulaciones y músculos … Pero imagino que eso estaría bien, o no lo habrías hecho 4 veces …
Supongamos ahora que aún le queda algo de la condición física de sus 21 k carreras …
Ahora, si tiene un mes, corra tres veces por semana, 10, 10 y 15 km, a aproximadamente 9,5 – 10 km / h, durante 3 semanas, descanse la última semana.
Suelta el alcohol, los bizcochos, el chocolate, el exceso de azúcares refinados y las grasas animales saturadas … no es tan difícil saber qué puedes comer y qué no debes.
Si tu cuerpo aguanta ese entrenamiento, ¡deberías poder hacer ese maratón por debajo de las 5 horas! Correr a 9 km / h debería ser realmente cómodo para usted, y le permitirá terminar por debajo de las 4:45.
Asegúrate de hacer un poco de prueba con uno o dos geles en tus 15 k carreras.
Finalmente, si una opinión más experta me contradice, sigue esa, no yo 😉
Puede ser si desea terminar caminando mucho tiempo en la segunda mitad.
Por lo general, en un plan de entrenamiento, agregaría aproximadamente 3-5 km a su distancia cada 2 semanas, obviamente dependiendo de su nivel de condición física y la respuesta del cuerpo al entrenamiento, esta distancia puede variar. Cualquier cosa más o más rápida que el potencial de su cuerpo para adoptar aumentará en gran medida la posibilidad de lesiones.
OMI, yendo por 3–5 km por 2 semanas, el tiempo óptimo sería de aproximadamente 2 meses.
Respuesta corta no. Incluso si lograste hacerlo, sufrirás, posiblemente te lastimarás y te tomará años recuperarte. ¿Cuál es el punto de intentar hacer algo actualmente fuera de su capacidad para terminar en un mal momento y hacerse daño? Date unos meses y hazlo correctamente.
He corrido 8 maratones, 50 miler, 2 Ironmans y hasta este año mi maratón más rápido fue 4:50.
A su pregunta de ‘con el entrenamiento adecuado puedo correr a menos de 5 horas’, mi respuesta es sí, ese sería un buen objetivo al que apuntar con una media división de 2:05. Como típicamente la mitad trasera es más lenta que la mitad delantera.
El ritmo es importante y no arruinarlo todo en la primera mitad de la carrera. Esto también se aplica al entrenamiento adecuado y a las largas carreras.
Esto también será un desafío mental, ya que estarás en el curso el doble de tiempo y habrá algunas batallas mentales que tendrás que tener, que no tuviste en la mitad. El entrenamiento también te ayudará a prepararte para esas batallas.
¡Que te diviertas! ¡Disfrútala! ¡Sonrisa!
Si. Probablemente podría, pero simplemente inscríbase en un maratón que esté más alejado (preferiblemente dentro de 6 meses) y comience a aumentar su millaje base.
Corrí mi primer maratón en menos de 5 horas sin entrenamiento.
También tenía entre 27 y 28 años y ya era un ávido corredor.
Mi segundo maratón fue menos de 4 horas, y mi tercer maratón fue 3:24:11.
Es mucho más divertido correr un maratón para el que has entrenado.
Parece que eventualmente podrás hacerlo, pero un mes probablemente sea demasiado corto. Tienes que aumentar tu kilometraje y no tienes suficiente tiempo. Probablemente dos meses lo harían. Si no hay forma de evitar la fecha límite, intente correr una carrera de 15 o 16 millas al menos una vez entre ahora y el maratón. Luego debes relajarte durante unas semanas antes de la carrera. Puede terminar en menos de 5 horas, pero estará muy adolorido y tendrá que caminar parte de la carrera.
En su lugar, recomendaría encontrar otro maratón para correr en dos o tres meses. De esa manera, podrá aumentar su kilometraje gradualmente y hacer al menos una carrera de entrenamiento de 20 millas, así como darse tiempo para disminuir durante unas semanas antes de la carrera.
Realmente necesita poder correr 20 millas por 2 semanas antes de un maratón para completarlo sin caminar. Si caminas más de 3 millas, no vas a venir en menos de 5 horas, dado tu ritmo de media maratón.
¿Estás corriendo regularmente al menos 17-18 millas de largo en este momento? Si no, la respuesta es no, probablemente no.
Si . Ve a por ello
Un final de cinco horas es un objetivo alcanzable con algo de entrenamiento adicional. Trabaja en tu larga carrera durante el fin de semana. Intente construir hasta una carrera de 18 millas.
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