¿Es posible pasar de un 5K de 30 minutos a un 5K de 21 minutos en un verano? Estoy dispuesto a trabajar duro y entrenar todos los días.

Answer 1

Como estás dispuesto a esforzarte, diría que seguramente puedes correr 5K en 21 minutos.

Todo lo que se necesita es práctica constante y el verdadero entusiasmo por correr. Practica cada día. Sigue tu carrera. Y después de cada carrera, analícela (por ejemplo, ¿Cuál fue su ritmo? ¿Fue casi igual durante toda la carrera? … Etc.). Y en la medida de lo posible, no corras al principio porque eso te hará sentir agotado al comienzo de la carrera.

Según estas estadísticas, intenta mejorar tu carrera. Cada vez que corras, intenta romper tu récord personal anterior. Durante la carrera, ese debería ser tu único pensamiento. No te preocupes si fallas. Intente nuevamente al día siguiente (si es posible, el mismo día). Inténtalo de nuevo al día siguiente.

Recuerde, la práctica hace al hombre perfecto.

Y posiblemente al final del verano pueda correr los 5 km en 21 minutos.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a correr más rápido.

1. Imagina que un perro feroz te persigue. CORRE RAPIDO…
2. Pídale a su amigo que vaya en bicicleta frente a usted al ritmo requerido. Tu trabajo es seguirlo / a pase lo que pase.
3. (Este es difícil) Intente seguir algunos de los vehículos que se mueven lentamente en la carretera durante al menos unos segundos. Esto te ayudará a correr más rápido. (Suena difícil pero hago esto … Funciona).

¡Todo lo mejor!

Answer 2

Sí, es posible, pero no es fácil. Depende de algunos factores como:

1. Tu edad
2. Peso
3. Experiencia de carrera.
4. Pista en la que estás corriendo
5. Entorno de día de funcionamiento y si las condiciones
6. Tu corriendo

Suponiendo que es un hombre en forma con edades comprendidas entre los 25 y los 30 años, con una grasa corporal promedio y una altura de 180 cm y que está ejecutando más de 1 año regularmente, 5K en 25 minutos será un objetivo confortable en 3 meses, mientras que 5K en 21 minutos será bastante agresivo pero aún posible. Sin embargo, tome la orientación activa de una persona que ya haya logrado estos resultados.

La mayoría de los nuevos corredores ignorarán los puntos 5 y 6, pero estos son bastante importantes. Yo mismo mejoré ~ 23 minutos desde ~ 29.5 minutos durante 5K en un lapso de 18 días, la única diferencia fue el punto # 5 y # 6. Ver captura de pantalla a continuación –

Practica e intenta mucho, pero primero escucha a tu cuerpo.

Answer 3

Sí, es posible mejorar tu carrera en verano.

Esto es lo que puedes hacer para entrenar:

Para mejorar su velocidad, sería mejor hacer sprints de intervalo al 90–100% de su frecuencia cardíaca máxima.

Además, es posible que también desee mejorar aún más su resistencia corriendo al 70–80% de su frecuencia cardíaca máxima.

Nota: Para calcular su frecuencia cardíaca objetivo para la carrera, puede usar SevenFitness – Calculadora de zona de frecuencia cardíaca objetivo para ejercicios cardiovasculares

Si desea conocer más consejos sobre el estado físico, así como ejemplos de entrenamientos para una mejor carrera, lea más en SevenFitness, un blog de consejos de dieta y ejercicio.

Answer 4

Dos puntos:

Primero:

No te preocupes por las personas que dicen que 21min 5k es increíblemente difícil. Pero tampoco se preocupe por las personas que dicen que es fácil. Si lees algo como quora, siempre hay personas que han logrado momentos fantásticos “cuando estaban en la escuela secundaria”. Esto es difícil de juzgar porque soy de Alemania y el deporte escolar no es tan importante aquí como parece ser en los Estados Unidos. Pero tenemos algo similar: demasiadas personas de 30 años y obesas afirman haber corrido tiempos fantásticos en el “Bundeswehr” (el servicio militar obligatorio que solíamos tener hasta hace unos años). Lamentablemente nadie lo recuerda. Así que no te des por carajo.

Segundo y probablemente más relevante para ti:

¿Puedes mejorar de 30 a 21 en unos meses? Depende de lo difícil que fue llegar a 30 minutos para usted. Si recién comenzó hace unos meses y llegó a 30 minutos con bastante facilidad, creo que es realista. Pero si ha estado corriendo durante años y ha trabajado duro para mejorar de 33 a 30, no va a suceder. En los deportes de resistencia, lleva bastante tiempo alcanzar su máximo rendimiento. Varios años para 5 / 10k, maratón tal vez una década. El progreso es más rápido al principio, pero se vuelve más y más lento y más lento y más difícil hasta que alcanza su pico personal. Así que pregúntese si todavía está en la fase de progreso rápido o si ya ha pasado esta etapa.

Answer 5

17:37 5k chico aquí. Por lo que puedo decir, la mayoría de las respuestas anteriores a su pregunta no son muy útiles. Pasé de 27 minutos a 21 minutos en aproximadamente un mes, pero me llevó todo un verano pasar de 21 minutos a 18 minutos. Si corriste esos 5 minutos de 5k con poco o ningún entrenamiento, eso muestra un poco de talento decente y no hay razón para que no puedas bajar a 21 minutos en un verano. Si todavía estás en la escuela secundaria, trabajaré lentamente hasta 20 millas por semana, pero no haré un montón de trabajo de velocidad. Todas las personas que te dicen que hagas sprints han estado leyendo demasiado Runner’s World. Una vez que tenga menos de 20 minutos, eso se vuelve importante, pero los sprints realmente no harán mucho para ayudarlo a correr millas de 7 minutos. Esto no significa que el trabajo de velocidad no sea importante, pero hacerlo antes de construir una base aeróbica sólida (meses de correr millas fáciles y consistentes) es como construir una casa sin cimientos. ¡Por favor actualízame sobre cómo va!

Answer 6

Si corres regularmente y organizas tus entrenamientos de manera inteligente, definitivamente es posible. Me uní a mi primer equipo de cross country con un par de amigos que tampoco habían corrido antes, y todos nos quedamos entre 5 y 10 minutos en nuestras 5K veces. Una vez que esté condicionado y llegue a 25 o 26, podrá concentrarse en elementos específicos de su carrera para hacerlos más eficientes.

¡Buena suerte!

Answer 7

Por supuesto. Un 5k de 21 minutos no es tan rápido realmente. Es un buen momento, pero es más accesible de lo que piensas … con la capacitación adecuada. Hay planes de entrenamiento en la red diseñados para prepararte para carreras y tiempos específicos. ¡Solo elige uno, corre y quédate con él!