Cómo prevenir el dolor de rodillas después de una carrera larga

Answer 1

Primero, asegúrate de estar completamente estirado y calentado antes de correr. Me parece que tienes una mecánica defectuosa cuando corres y ES por eso que te duelen las rodillas. ¿Rebotas excesivamente cuando corres? ¿Tiene pies que pronuncien o supinen (se vuelven hacia adentro o hacia afuera)? Esto puede causar dolor también en las rodillas. Lo primero que debe asegurarse es tener un buen par de zapatos para correr y asegurarse de que le queden bien y que estén ajustados cuando estén puestos. Asegúrese de que tengan un buen soporte para el arco y soporte para el antepié (las almohadillas en la parte inferior de los pies justo debajo de los dedos). Compre algunos buenos insertos también. Revisa el tacón de tus zapatos y zapatillas de deporte. ¿Se usan en el exterior o en el interior del talón (de nuevo, eso es supinación y pronación)? Si lo hacen, también tienen insertos que corrigen eso. Compraría un par ¡Funcionan muy bien! Lo sé, porque mis pies se supinan ligeramente hacia afuera, así que cuando puse los insertos, lo corrigió de inmediato y no tuve ningún problema con las rodillas o la espalda. Use ambos insertos que fijan la pronación o la supinación y otro para absorber el impacto. Ahora, sobre tu mecánica. Al correr, en lugar de rebotar hacia arriba y hacia abajo, intente girar más la cadera hacia adelante, como si estuviera dando un paso largo, como en una caminata rápida. Esta rotación hacia adelante no solo aumenta la distancia del paso, sino que también le permite dejar caer las rodillas un poco y usar más músculos de la parte superior del muslo como amortiguadores, ejerciendo menos presión sobre las rodillas, los tobillos y la espalda. Entonces, cuando corres, tu cabeza debe permanecer básicamente quieta y no moverse hacia arriba y hacia abajo. La caída de las rodillas y mantenerlas dobladas también le dará más influencia y un mejor empuje, por lo que correrá con más eficiencia, usando menos energía para correr, lo que le permite correr más y más rápido que antes.

Answer 2

No es solo para corredores. Cualquiera que pase el tiempo haciendo cosas que le hagan doblar mucho las rodillas, como caminar, andar en bicicleta y saltar, puede tener la rodilla del corredor, un dolor doloroso alrededor de la rótula. También se llama síndrome de dolor patelofemoral.

La rodilla del corredor no es una lesión específica. Es un término amplio que describe el dolor que siente si tiene uno de varios problemas de rodilla. Por ejemplo, la condromalacia rotuliana, una afección en la que se rompe el cartílago debajo de la rótula, puede provocar síntomas en la rodilla del corredor.

La rodilla del corredor puede ocurrir por varias razones:

• Uso excesivo Si realiza muchos ejercicios repetidos de flexión o de alto estrés, como estocadas o ejercicios pliométricos, pueden irritar la articulación de la rodilla.
• Un golpe directo en la rodilla, como una caída o un golpe.
• Sus huesos no están alineados (llamado mala alineación) . Si alguno de los huesos desde las caderas hasta los tobillos está fuera de su posición correcta, incluida la rótula, eso puede ejercer demasiada presión en ciertos puntos de la articulación. Entonces su rótula no se moverá suavemente, lo que puede causar dolor.
• Problemas con los pies, como los pies hipermóviles (cuando las articulaciones dentro y alrededor de los pies se mueven más de lo debido), arcos caídos (pies planos) o sobrepronación. Pueden cambiar su forma de caminar, lo que puede causar dolor en la rodilla.
• Músculos del muslo débiles o desequilibrados. Los músculos cuádriceps en la parte delantera del muslo mantienen la rótula en su lugar cuando dobla o estira la articulación. Si están débiles o apretados, es posible que la rótula no se quede en el lugar correcto.
• El síntoma principal que notará es el dolor. Puede pasar:
• Delante, detrás o alrededor de la rótula
• Cuando dobla la rodilla, como cuando camina, se pone en cuclillas, se arrodilla, corre o incluso se levanta de una silla
• Cuando caminas escaleras abajo o cuesta abajo

También puede notar hinchazón alrededor de la rodilla o una sensación de estallido o rechinamiento dentro de la articulación.

Para diagnosticar la rodilla del corredor, su médico le realizará un examen físico completo. También es posible que necesite pruebas que le permitan mirar dentro de su articulación, como radiografías, resonancias magnéticas o tomografías computarizadas.

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Answer 3

Hielo las rodillas durante 20 min. También puede tomar un medicamento con un AINE compuesto por una crema que puede ponerse de rodillas después de darles una paliza, la crema de lidocaína también puede ser útil después del hecho. Probablemente ya sepa que no debe correr en áreas pavimentadas. Las inyecciones de Hylagran pueden aumentar la lubricación de la rodilla, esto se administraría en una oficina de Ortho docs. También es posible una inyección con esteroides y medicamentos anestésicos. A veces la mejor respuesta es que si duele no lo hagas. Pida a un ortopod que se asegure de que no haya una afección que sea susceptible de cirugía.