Cómo deshacerse de las tablillas de la espinilla mientras corres

Answer 1

No puedes Simple como eso.

Hiciste demasiado, demasiado pronto, y te lastimaste.

Solo el descanso, el hielo y los ejercicios y estiramientos específicos sanarán.

Arruinarás toda una temporada en la pista si no te curas ahora. Cualquier entrenador que valga la pena le habría dado consejos justos sobre el entrenamiento, el entrenamiento excesivo y cómo evitar lesiones.

Las principales causas de las férulas de espinilla en la pista:

• Cambiar a picos en superficies duras
• corriendo exclusivamente en picos sin pasar al estrés

Los picos cambian tu golpe de pie, agregan estrés que no existe en las zapatillas para correr. Las superficies de la pista dura hacen pequeñas rasgaduras en el tejido hasta la espinilla.

No puedes atravesar esta lesión. No puedes saltar alto a través de él. No puedes LJ o triplicarlo tampoco.

Si está corriendo escaleras o se repite sin tiempo, use zapatillas hechas para los delanteros para la amortiguación. Son más ligeros que los zapatos de tacón como los tradicionales New Balance o Saucony.

¿Necesita ideas para ejercicios y estiramientos? Mira aquí:

Férulas de Shin

Answer 2

Las férulas de espinilla provienen principalmente de un entrenamiento excesivo. Los nuevos corredores los consiguen mucho. Descanso, hielo, compresión y elevación se recomiendan principalmente. Si eres un nuevo corredor camina más. Tomarse un día libre. Aumente su kilometraje lentamente. Todos los corredores con los que he corrido han tenido tablillas en la espinilla principalmente por trabajar demasiado.

Answer 3

Muchas veces, las férulas de espinilla se deben a un exceso de zancadas. Lo que debe considerar hacer es trabajar en su zancada y asegurarse de aterrizar con la punta del pie en lugar del talón, lo que causará fuerzas innecesarias en la espinilla / rodilla / pierna.

Las dos recomendaciones son:

• Corra por senderos, naturalmente no se volcará en una superficie irregular.
• Concéntrese en obtener su poder de los isquiotibiales y en alejarse de la pierna que le sigue, sin alcanzar la pierna delantera.

Recuerde que ningún cambio en su ritmo de carrera ocurrirá rápidamente, es algo en lo que trabajará durante más tiempo de lo que desea, pero reducirá las lesiones y mejorará el rendimiento.

Este video hace un buen trabajo al dar algunos consejos para considerar:

Answer 4

Las férulas de espinilla son básicamente dolores musculares.

El mejor remedio son los AINE (como el ibuprofeno y el paracetamol) y descansar.

Las tablillas de espinilla ocurren generalmente porque golpeas el talón cuando corres. Cuando aterrizas sobre tus talones, tus espinillas sufren mucho más impacto de lo que estás acostumbrado.

Para evitarlos, aprenda a cambiar a un golpe de pie delantero / medio pie y obtenga zapatos nuevos que coincidan con su estilo

Sus pantorrillas estarán adoloridas por un tiempo cuando comience a hacerlo, pero en general es un estilo de carrera mucho más eficiente.

Answer 5

Solía ​​tener tablillas en las espinillas mientras jugaba al fútbol debido a la diferencia en el césped y el césped. Si solo los está obteniendo ahora y estaba bien antes, tal vez sea hora de comprar zapatos nuevos.

Answer 6

Evite correr por pendientes pronunciadas.

Answer 7

Hielo en hielo dos veces al día, corra sobre superficies más suaves y use zapatos con un fuerte soporte para el arco.