¿Qué tan realista es predecir mi tiempo de media maratón fuera de mi tiempo de 5k o VO2 máximo?

Answer 1

No muy realista:

V02max y tu tiempo de 5K te darán una mejor estimación que solo será válida si realmente puedes correr esta distancia.

Por lo tanto, para un corredor de maratón más o menos veterano, acostumbrado a esta distancia y entrenamiento para eso, el porcentaje de VO2max o el valor máximo de VO2max que puede haber alcanzado en un entrenamiento / carrera y su tiempo de 5K son buenos predictores del final esperado. veces.

Para alguien que nunca ha ido más allá de los 5 km, esto no tiene sentido, ya que aún tiene que construir la resistencia para esta distancia.

Con respecto al VO2max:

Una cosa es el VO2max que has logrado en una carrera / entrenamiento (lo que normalmente ves en los registros de entrenamiento) y otra cosa es tu VO2max real , el segundo necesita una prueba clínica o seguir un determinado procedimiento para calcularlo. Lo que obtienes con la prueba de Cooper es lo primero.

Tu VO2max real te dice qué tan lejos puedes presionar en tu entrenamiento y qué tan lejos estás de tu potencial máximo al compararlo con el VO2max que mides en una carrera / entrenamiento.

Aquí hay algunas formas y protocolos para probar su VO2max:

Calculadora de VO2max

3 formas de medir Vo2 Max

Recomiendo Rockport y Bringham Young, ambos son pruebas submáximas, la diferencia en la frecuencia cardíaca no tiene mucho sentido (AFAIK).

Answer 2

V02 max es una indicación amplia importante, pero un mal predictor preciso. No puedes ser un atleta de resistencia de élite sin un alto nivel de Vo2 máx., Digamos al norte de 70 ml / kg / min, pero entre las élites, que encajarían en esa categoría, no existe una alta correlación entre Vo2 max y el rendimiento.

Esto se debe a que hay muchos otros factores que contribuyen, en particular la economía (el costo energético de moverse a un ritmo específico); también para las distancias más cortas, como el 5k, potencia anaeróbica, amortiguación de lactato; y en un maratón, desarrollando quemagrasas, en lugar de glucógeno. Derek Clayton y Frank Shorter, dos antiguos poseedores del récord mundial de maratón, habían registrado los máximos de Vo2 en el extremo inferior (de memoria 69 ml / kg / min para Clayton, 72 ml / kg / min para más corto).

La composición muscular también sería un contribuyente importante. Por ejemplo, Mo Farah, durante un período prolongado fue prácticamente inmejorable a 5000m y 10000m. Puede correr un excelente maratón, pero dado sus excepcionales 1500 m (en algún momento fue el sexto más rápido de todos los tiempos), es casi seguro que a pesar de lo que debe ser un tremendo Vo2 max, no correrá, según los más altos estándares, Un gran maratón.

Mi experiencia personal fue que tenía un Vo2 max decente, pero mucha fibra muscular de contracción rápida. Fui más feliz a 3000 m, pude correr unos 5000 m no malos y unos 10 km no terribles en carretera, pero fue bastante terrible en la media maratón. Entonces la correlación no se mantuvo en todas las distancias.

El Vo2 max tiene una respuesta limitada al entrenamiento, y puede maximizar las ganancias con bastante rapidez, pero puede continuar mejorando incluso cuando el Vo2 max se haya estancado. Paula Radcliffe, quien tiene el mejor tiempo para una mujer en el maratón, no mejoró mucho su Vo2 max desde una edad muy temprana, pero continuó mejorando sus tiempos a través de una mayor eficiencia.

Answer 3

Las tablas que ve son compilaciones de miles de observaciones empíricas. Ningún corredor tendrá los resultados observados con precisión, pero sus resultados esperados están dentro de un error mínimo.

Observé a un atleta con un PB de 5000 metros de 14:20, tenía un pronóstico de 29:52, pero su mejor resultado fue 30:06. ¿Estaba mal la mesa?

No, la tabla es un predictor. Una carrera es una carrera, hay emociones involucradas, es como jugar al ajedrez, atacar, esperar, dudar, hay corredores delanteros, pateadores.

¡Buena suerte!

Answer 4

Bueno, puedes ver por mi credencial que soy entrenador de eventos de la escuela secundaria y de abajo y, por lo tanto, no tengo nada que discutir sobre la media maratón.

Sin embargo, después de un par de décadas de entrenamiento, debo decir que no veo mucho sentido en las predicciones atléticas. Es tan probable (si no probable) que estén equivocados como tienen razón.

El entrenamiento es un factor importante en el rendimiento, pero también lo son la hidratación, la nutrición, el sueño, el clima, el estrés de la vida, el estado de ánimo, el curso en sí y quién sabe qué más. El rendimiento previo de la carrera tiene poca relación con lo que harás en la próxima carrera.

La carrera en sí misma puede no indicar en qué tipo de forma estamos, pero es todo lo que tenemos. Abróchese los zapatos, pise la línea y déjelos rasgar.

Answer 5

Cuanto más cerca esté su experiencia de carrera del nuevo momento en que intenta predecir, más preciso será condicional en el entrenamiento correcto. He predicho mis tiempos y los de los demás con los que me acuse en unos minutos a la mitad y en las carreras de maratón completas conociendo ambos factores. Sin duda, es una herramienta útil para establecer los ritmos para las carreras de entrenamiento y con las revisiones a medida que el entrenamiento progresa puede ser bastante preciso. VO2 máximo mucho menos.

Answer 6

Hay una fórmula predictiva que dice agregar 7% más de tiempo por km si la distancia total se duplica.

Si su tiempo de 5k es de 15 min, predice que 10k será de 32 min, y la media maratón 1.12 y la maratón 2.34.

Pero esta fórmula puede funcionar si te mueves hacia arriba o hacia abajo un paso de distancia, pero como otros comentaron, el maratón es algo diferente de 5k.

Quizás el mejor uso para esta fórmula es calcular la velocidad objetivo para intervalos de velocidad como 3k, 5k, milla o 10k.

Answer 7

No es realista en absoluto. ¿Qué tan bien conducirás un Lotus por Circuit of America porque te volviste bueno en Gran Turismo 4?

No prediga los tiempos de carrera: carrera para obtener tiempos de carrera.

5k mostrará lo rápido que puedes ser. El VO2 le mostrará cuánto aire pueden pasar sus pulmones. Ninguno de los dos le dirá a su mente que siga empujando 13.3 millas arriba y abajo de las colinas y a través de otras personas con codos y rodillas.