Si correr en una superficie plana daña la rodilla, entonces, ¿cómo corren los maratonistas en una superficie plana?

Answer 1

Su suposición básica es incorrecta: que correr sobre superficies planas daña la rodilla.

Existen muchos otros problemas que contribuyen a las lesiones de rodilla al correr, pero las superficies planas no son uno de ellos. Voy a enumerar y explicar algunos:

Mala biomecánica : a menudo esto es debido a tener desequilibrios en su cuerpo. Pueden ser estructurales (una pierna más corta que la otra) o musculares (su glúteo medio está demasiado apretado). Lo que estos hacen es hacer que su cadena cinética sea inestable. Su rodilla ya no se desliza de la manera en que debería, lo que causa tensión en la articulación de la rodilla o la rótula, lo que resulta en una lesión con el tiempo.

Uso excesivo : ha aumentado su kilometraje demasiado rápido o ha excedido la cantidad de estrés que puede soportar su rodilla. A lo que se reduce esto es a demasiado, demasiado pronto. Su cuerpo puede manejar mucho estrés, pero necesita tiempo para prepararse adecuadamente. Intentar correr 100 millas por semana tu primera semana de carrera te va a la basura. Hacer la misma distancia después de construirlo lentamente durante un año probablemente no lo hará. Tenga en cuenta que tampoco debe hacer mucho kilometraje todo el tiempo. Debe programar en algunos períodos donde haga distancias menores, lo que le da tiempo a su cuerpo para recuperarse y fortalecerse.

Forma incorrecta : correr es un movimiento natural. Mira cómo corren los niños pequeños; lo hacen bien la mayor parte del tiempo: relajarse y fluir. Mire cómo alguien en sus 20 años después de haberse sentado demasiadas horas detrás de los escritorios, bebió demasiados Molsons, condujo demasiadas millas en sus sedanes. Se han vuelto demasiado rígidos, sus brazos se balancean demasiado sobre su cuerpo, se sientan demasiado durante la fase de contacto con los pies, no hay flexibilidad en sus tobillos. Puedo seguir y seguir. La mala forma conduce a lesiones.

Hay más, pero esos 3 son los mayores contribuyentes a las lesiones de rodilla en ejecución que puedo pensar en la parte superior de mi cabeza.

He corrido durante más de 40 años y aún no he tenido una lesión grave en la rodilla. He tenido lo que solía llamarse condromalacia de la rótula (que muestra cuánto tiempo hace que era), que es dolor debajo de la rótula. Eso fue causado por desequilibrios en mis cuádriceps. Una vez que comencé a hacer extensiones de piernas en el gimnasio, desapareció después de una sesión.

Answer 2

No hay evidencia de que solo el acto de correr sobre una superficie plana dañe las rodillas. Se trata de la biomecánica de cómo su pierna interactúa con la superficie. Es diferente para cada corredor e incluso para un corredor individual a diferentes velocidades.

En términos generales, cualquier persona que tenga dolor en las rodillas y sea un golpeador de talón se beneficia al moverse a un paso de golpe medio del pie. Sin embargo, los huelguistas de medio y antepié tienden a tener más dolor de Achille y fascitis plantar. Golpear el talón es más eficiente y cómodo para la mayoría de las personas, especialmente a velocidades más lentas, la mayoría de los mortales corren maratones. Sin embargo, puede valer la pena probar calzado minimalista si tiene problemas crónicos de rodilla.

Además, los corredores (incluso los maratonistas) tienen menos problemas articulares artríticos que el público en general; Incluso menos que los caminantes a las mismas distancias. El IMC probablemente juega un papel ya que los corredores de larga distancia generalmente tienen IMC más bajos que su cohorte relacionada con la edad. Pero el uso crónico e intenso fortalece tanto la articulación como los músculos estabilizadores de la articulación con el tiempo, siempre que no haga demasiado, demasiado rápido.

Answer 3

El daño a la rodilla es más complejo que solo las superficies planas. Las superficies irregulares, como arena, hierba, tierra, barro, etc. también pueden dañar la rodilla. Lo que daña la rodilla más que nada es un desequilibrio muscular. Más comúnmente causado por quads hiperactivos. Por ejemplo, todos han escuchado desgarrado, tirado, roto, ACL. El acl es uno de los cuatro ligamentos (por lo tanto, cuádriceps) que se unen a la articulación de la rodilla. La mayoría de las lesiones son sin contacto. Es decir, el músculo en sí mismo hace que el tendón se estire o, en casos extremos, se desprenda. Los corredores de maratón entrenan (¡o deberían estar entrenando!) A sus grupos musculares opuestos. Por ejemplo, los isquiotibiales y los glúteos. Como los cuádriceps y las pantorrillas son muy activos durante la carrera, es importante estirarlos.

Answer 4

No hay investigaciones que respalden el hecho de que si una persona sana corre sobre una superficie plana, sus rodillas se dañarían.

Por otro lado, miles de personas participan en maratones en todo el mundo. Si mantenemos en cuenta su agotador entrenamiento, sería varias veces mayor.

Durante la fase de entrenamiento, un maratonista de élite corre 100 millas por semana. Los corredores no de élite corren alrededor de 30 millas por semana.

6 reglas para determinar cuántas millas a la semana correr

Por lo tanto, podemos asumir con seguridad que si una persona es lo suficientemente saludable y sigue los métodos de entrenamiento correctos, no sufrirá daños en la rodilla.

Sin embargo, si no se siguen los principios de entrenamiento adecuados, esto puede tener consecuencias.

Feliz corriendo!

Answer 5

He visto un video de Haile Gebreselassie en el que dijo que corrió su primer maratón en 2:43 y llegó 99º y luego no pudo caminar durante días … así que incluso las élites sienten el dolor … y también dañan su rodillas si no entrenan. Su respuesta: la razón es que los atletas bien entrenados tienen menos masa en la parte superior del cuerpo, por lo que menos tensión en las rodillas, mejor forma y mejor uso de tendones y músculos.