Cómo evitar entumecimiento en los pies mientras corres

Answer 1

Hay varias razones por las cuales tus pies pueden estar entumecidos.

1. Los zapatos no están bien atados, o los zapatos que están demasiado apretados. Este es el más fácil de arreglar. Dependiendo de su peso, distancia, etc., es posible que desee sobredimensionar su zapato. Para aquellos que corren distancia, por lo general, sobredimensionas tu zapato un 1/2 o más, ya que tus pies tenderán a hincharse cuando corras. Si tiene sobrepeso o está empezando, no es raro que eso también suceda.
2. Si todavía tiene los pies entumecidos (especialmente ambos pies) y ha descartado los zapatos. Consulte con su médico para ver si tiene problemas en la parte baja de la espalda (problema leve en el disco, degeneración del disco, etc.). No mencionaste la edad, pero casi todos comienzan a tener degeneración cuando llegan a los 20 años, y progresa desde allí. La mayoría nunca tiene problemas o problemas menores. Personalmente tuve un problema en el que sentía un leve dolor en las pantorrillas y luego me adormecía aproximadamente 1/2 milla a milla en mi carrera. Fui a un médico y finalmente me hicieron un estudio eléctrico para evaluar la conducción nerviosa en mis piernas y espalda, y como me estaba entumeciendo en ambos pies, se determinó que hubo una ligera interrupción en la parte baja de la espalda debido a que los nervios estaban ligeramente apretado. Como estaba entrenando para una maratón en ese momento, y tenía un núcleo débil y me encorvaba cuando me fatigaba, me estaba irritando la espalda. Aunque no sentía mucho, me adormecían los pies. Después de unas semanas a un mes más o menos, desapareció. Ha vuelto algunas veces, pero no tan a menudo. Trabaja en el trabajo central (abdominales, espalda, glúteos), así como fortalece los isquiotibiales y las pantorrillas, y tómatelo con calma por un tiempo para que el nervio se asiente. Una vez más, vería a un médico si los zapatos no funcionan. Podrías pasar semanas o meses dorking intentando arreglarlo tú mismo.
3. Hay algunas otras cosas que ‘podría’ ser (pero muy poco probable, ya que son muy raras), como el síndrome compartimental, pero si descarta los zapatos y continúa, es posible que desee ver un documento deportivo para que lo revisen fuera. Se prefieren los documentos deportivos porque tienden a ver más cosas como esta que los médicos de familia.

¡Buena suerte!

Answer 2

Puede haber varias causas. Saber qué parte del pie o pies están entumecidos y cuánto tiempo en la carrera ayudaría.
1) Los zapatos son demasiado ajustados, lo que reduce su circulación.
2) Sus pies se están enfriando, causando entumecimiento.
3) Síndrome compartimental, donde la parte delantera de la pierna se comprime. Esto es raro, pero bastante peligroso, y parece poco probable, ya que estaría más preocupado por el dolor en la parte inferior de la pierna que el entumecimiento en los pies.
4) Lesión en la parte baja de la espalda donde se comprimen los nervios de los pies. Esto da lugar a patrones específicos de entumecimiento, en lugar de todo el pie.
5) El neuroma de Morton, una inflamación del nervio entre los metatarsianos normalmente causa dolor, pero puede causar entumecimiento en un par de dedos.
6) Condiciones graves como esclerosis múltiple, enfermedad de Lyme, diabetes, lepra, etc. podrían causar entumecimiento.

Answer 3

– verifique su tamaño / ajuste con alguien que sepa lo que está haciendo, por ejemplo, en una tienda en funcionamiento donde también revisan su puerta y ven si usted es un pronador, supinador o neutral

– NUNCA te abroches los zapatos. Ato el mío suelto (no lo suficientemente suelto como para deslizarme dentro o fuera), mientras estoy parado en ellos, de modo que el ancho de mi pie se expanda completamente; Cuando comencé a correr hace años, los ataba lo más apretado posible y tenía ampollas sangrantes + pies entumecidos. Comencé el método de vinculación de la manera que recomendé, no he tenido más que unas pocas ampollas pequeñas después de largas carreras.

– fascitis plantar, especialmente si el entumecimiento proviene de su talón; vaya a ver a un médico para recibir tratamiento o busque ejercicios de corredor en línea que estiren o masajeen su pie, y siempre use calzado de apoyo incluso cuando no esté corriendo; uso cuñas de tacón alto durante el día y eso ha ayudado enormemente a mi fascitis plantar.

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Answer 4

Si el entumecimiento persiste durante un largo período de tiempo, debe hacerse un chequeo médico para diagnosticar su problema. Esto puede ahorrarle más entumecimiento y dolor. Aquí hay algunos métodos efectivos de autoayuda para ayudarlo a escapar del entumecimiento de los pies.

1. Comprar zapatos nuevos

Usar los zapatos correctos es muy importante al correr. Deseche sus viejas zapatillas de correr si causan presión repetitiva sobre las zapatillas y consigue unas nuevas. Consulte a un podólogo y él / ella le dirá el tamaño correcto y los tipos correctos de zapatos para sus pies. Por lo general, las zapatillas para correr deben ser la mitad de grandes que las zapatillas normales.

2. Obtenga insertos de zapatos

¿Se te entumecen los pies al correr? Obtenga plantillas para zapatos, ya que a veces pueden ayudarlo a reducir la sensación de entumecimiento en sus pies. Las plantillas para zapatos están hechas de material de amortiguación y protegerán tus pies de cualquier impacto fuerte mientras corres.

3. No golpees tus pies

¿Te abofeteas mientras corres? Si es así, no lo hagas más. Golpear los pies en el pavimento mientras corre pondrá un poco de estrés adicional en sus pies. Intenta aligerar tus pasos o incluso consulta a un entrenador personal que te ayudará y te enseñará a caminar y correr correctamente.

4. Evite la pronación excesiva

La pronación excesiva puede no ser fácil de corregir. Hay zapatos diseñados especialmente para personas que tienen problemas de pronación. Los zapatos pueden ayudar a aliviar el estrés en los pies. Pruébelos y tal vez resolverá su problema. A veces, las ortesis pueden ser necesarias para corregir el problema de la pronación excesiva.

5. Ajustar un plan de carrera

Para darle a sus pies más tiempo de acondicionamiento, puede incorporar intervalos de caminata en su carrera. Por ejemplo, puede caminar 1 minuto por cada 3-5 minutos de carrera. Pruebe este método de ejecución para ver si se alivia su entumecimiento. Además, no exagere corriendo ya que empeorará su entumecimiento.

6. Busque ayuda médica

Si un trastorno médico es la razón por la cual sus pies se adormecen cuando corre, debe buscar ayuda médica profesional y obtener el tratamiento adecuado. En casos de neuroma de Morton, es necesario un reposo en cama completo, masaje de pies y zapatos de tacón bajo con suelas suaves. Los analgésicos pueden ayudarlo a aliviar el dolor si es necesario. Si no se nota alivio con los tratamientos conservadores, se recomienda una extirpación quirúrgica del neuroma.

Answer 5

El entumecimiento de los pies durante la carrera a menudo es causado por zapatos que no se ajustan correctamente. En términos generales, querrá que sus zapatos para correr sean aproximadamente un tamaño y medio más grandes que sus otros zapatos para que sus pies tengan espacio para moverse y respirar.

Mi sugerencia es que visites tu tienda local de running y te hagas un chequeo de marcha. Eso determinará si pronas o propones, cómo puedes mejorar tu postura para correr y qué tipo de zapato es mejor para ti. Espere pagar al menos $ 100 por un par de zapatos para correr de calidad y alrededor de $ 15 por un buen par de calcetines. Confía en mí, ¡valdrán cada centavo! Si su presupuesto lo permite, compre dos pares y alterne usándolos. Durarán más de esa manera.

Les digo a todos mis corredores que usen zapatos y calcetines de calidad, y todo lo que quieran desde los tobillos hacia arriba.

Si el problema no es el calzado, consulte a su podólogo local.

Answer 6

Puede ser que tus zapatos estén demasiado apretados. Esto también me sucede a mí, y lo que hago es tratar de atar mis zapatos correctamente, pero no tan apretados como para sentir que se están sofocando. Además, si está corriendo en el calor, sus pies se hincharán y eso hará que sus zapatos estén más apretados. No hay mucho que pueda hacer al respecto que no sea obtener zapatos más grandes o usar calcetines más ligeros. Sugeriría que la próxima vez que obtenga zapatos nuevos, alguien le quede bien. Cuéntales sobre lo que está sucediendo y ellos deberían poder ajustarte mejor para eso.

Answer 7

Junto con la respuesta anterior, que es el escenario más probable, también podría ser una morada del músculo de la pantorrilla inferior. Esto es muy común en los corredores más nuevos y en aquellos que entrenan por una gran distancia como media maratón o maratón completo por primera vez. Esto se debe simplemente a la acumulación de fatiga o una ligera sobrepronación.

Answer 8

Si sucede después de un tiempo considerable (40 minutos ish) en la carrera, sus zapatos pueden ser demasiado pequeños, el pie se expande mientras corre, y si el zapato está demasiado apretado, eso puede causar los problemas que está experimentando.

Cuando esté de pie en sus zapatos para correr, debe tener aproximadamente un ancho de pulgar entre el extremo de su pie y la puntera de su zapato, y debe tener un poco de margen de maniobra para el ancho de sus dedos.

O podría arquear el perfil del zapato que está chocando con el arco de su pie, esto puede atrapar nuevamente un nervio causando entumecimiento / hormigueo en los pies.

Answer 9

El entumecimiento de los pies al correr no es una queja común de correr. Si experimenta esto y tiene acceso, debe hablar con un médico u otro profesional médico acreditado, como un fisioterapeuta, preferiblemente uno que tenga experiencia con corredores.

Esto podría ser un problema con sus zapatos, por lo que una revisión rápida antes de su cita médica iría a una tienda de running con análisis de la marcha y verificar si sus zapatos son apropiados para su marcha (y no estar demasiado atados).

La mejor de las suertes.

Answer 10

Los alfileres y las agujas son causados ​​por la falta de suministro de sangre al área afectada. Una causa común al correr es que tus pies se expanden un poco y si tus entrenadores están un poco apretados, esto restringe el flujo de sangre a tus pies y obtienes pubs y agujas.

Answer 11

¿Está el entumecimiento en el exterior? ¿Hacia los dedos meñiques? Descubrí que cuando ataba mis zapatos con demasiada fuerza, causaba que mis dedos meñiques y el borde exterior de mis pies se adormecieran.

Answer 12

Es posible que tenga un problema en la madera inferior … (medular) haga que un médico calificado lo verifique.