¿Cómo entrenan los atletas para la resistencia?

Answer 1

A continuación se presentan algunos de los métodos utilizados por los atletas para aumentar su resistencia cardiovascular:

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

Es una estrategia de ejercicio extremo que alterna períodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso con períodos de recuperación menos intensos que mejoran el metabolismo de la glucosa. Las sesiones de ejercicio HIIT consisten en un período de calentamiento, luego varias repeticiones de ejercicio de alta intensidad separadas por ejercicio de intensidad media para la recuperación, luego un período de enfriamiento. El ejercicio de alta intensidad se realiza a una intensidad casi máxima. HIIT requiere un alto nivel de motivación del atleta.

Los atletas también usan la cámara de altitud en lugar de ir a un lugar de gran altitud.

Entrenamiento de altitud

Es la práctica de entrenar durante varias semanas a gran altitud, preferiblemente a más de 2,400 metros (8,000 pies) sobre el nivel del mar, donde los niveles de oxígeno son considerablemente bajos.

A grandes altitudes, hay una disminución en la saturación de hemoglobina de oxígeno. El cuerpo se aclimata a esta falta de niveles de oxígeno al aumentar la masa de glóbulos rojos y hemoglobina. Cuando los atletas viajan a competiciones a altitudes más bajas, lo harán
todavía tienen una mayor concentración de glóbulos rojos durante aproximadamente 10 días, y esto les da una ventaja competitiva al aumentar la resistencia.

Larga distancia lenta (LSD)

El entrenamiento de larga distancia lenta es una forma de entrenamiento continuo realizado a un ritmo constante de intensidad baja a moderada durante una distancia o duración prolongada. La intensidad de entrenamiento moderada del LSD es efectiva para mejorar la resistencia y el consumo máximo de oxígeno en los atletas.

Fartlek o Speed ​​Play

Es una mezcla de trotar y correr que combina el entrenamiento continuo con el entrenamiento de intervalos. Para los corredores competitivos, los fartleks son la clave para la preparación del día de la carrera. Las velocidades alternas permiten a los corredores trabajar en los sistemas de entrenamiento aeróbico y anaeróbico.

Entrenamiento de hipoventilación

Es un método de entrenamiento con frecuencia de respiración reducida y contenciones de respiración corta. Las dos formas de entrenamiento son: a alto volumen pulmonar o a bajo volumen pulmonar.

A un volumen pulmonar alto, las respiraciones se realizan con los pulmones llenos de aire.

A bajo volumen pulmonar, se realizan las respiraciones con el pulmón medio lleno de aire.

Entrenamiento de umbral de lactato

El entrenamiento del umbral de lactato implica un entrenamiento continuo en, o alrededor de, la salida de velocidad / potencia a la que se produce el umbral de lactato.

Entrenamiento de fuerza para resistencia

El entrenamiento de fuerza aumenta la fuerza de las fibras musculares individuales, mejora la resistencia a la fatiga, mejora la coordinación neuromuscular y, por lo tanto, la eficiencia del movimiento muscular. El entrenamiento de fuerza también es un medio eficaz para mejorar el umbral de lactato.

Carrera de larga distancia

Es un ejercicio aeróbico con carrera continua sobre distancias de al menos tres kilómetros (1.86 millas).

Answer 2

Entendemos cómo funciona el cuerpo humano.

Esta es la base de cada cosa. Sin una comprensión adecuada de esto, cualquier tipo de entrenamiento que hagamos será como practicar tiro con arco en la oscuridad. Ni siquiera sabría si está alcanzando el objetivo o si está mejorando.

El cuerpo humano es como ningún otro motor. Todos conocemos los nutrientes básicos como los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Yo también lo sabía. Fue algo que aprendí en la escuela y aprendí de una conversación aquí y allá, algo como “Las grasas son malas”, “La leche es buena, tiene proteínas”, bla, bla, bla. Entonces, cuando comencé a andar distancias muy largas en mi bicicleta hace tres años y medio, solo tenía estas cosas de escuchar y decir para guiarme y adivinar lo que sucedió: fracasé miserablemente.

¡Así que busqué en Internet como siempre, para comprender realmente qué demonios estaba sucediendo dentro de mí! Bueno, resulta que el cuerpo usa los tres nutrientes para producir energía que luego usamos para hacer cosas. De hecho, ¡produce energía de las tres fuentes de combustible diferentes, todo el tiempo, todo al mismo tiempo!

La proteína es lo que compone los músculos, los órganos y todas las demás cosas locas que hay dentro de ti. Omitamos esa parte aquí. Los carbohidratos son algo que el cuerpo no puede almacenar mucho. SIN EMBARGO, el cuerpo puede almacenar toda la grasa que comemos. Simplemente lo arroja debajo de la piel como {ALERTA DE BIOLOGÍA} tejido adiposo {ALERTA DE ALERTA DE BIOLOGÍA}. Oh sí, estoy hablando de las flacidez de tu vientre, ahora estás mirando culpablemente hacia abajo. Es algo así como nuestro tanque de combustible más grande y resulta … sorpresa sorpresa, ¡también es el mejor tipo de combustible! Eso explica por qué nuestro cuerpo lo conserva como si fuera su oro o algo así.

Entonces, cuando estás en bicicleta, o si estás haciendo alguna actividad como correr o nadar, el cuerpo trata de aprovechar al máximo su mejor combustible. PERO … Sí, al igual que todas las cosas buenas, también hay una trampa aquí 🙁 – es un proceso lento. Está bien cuando conduces lentamente, pero cuando necesitas correr como Usain Bolt o correr como Mark Cavendish, simplemente no funciona. Entonces, ¿qué ordena el centro de comando del cuerpo? Al igual que el Rey Mad Targaryen, dice: “¡QUÉMALOS A TODOS!”. Whoops No, eso no está bien. Perdón por la resaca de Game Of Thrones. Dice: “¡Quema más carbohidratos!”.

Eso te ayuda a seguir así:

PERO (¡Maldita sea!), Deja esto atrás:

Bueno, no es muy humo, pero {ALERTA DE BIOLOGÍA} iones de lactato {ALERTAS DE ALERTA DE BIOLOGÍA} en sus músculos. Oh, eso es algo que te hace sentir así:

Y si sigues yendo al ritmo del Road Runner, esto es lo que sucederá:

Ah sí, supongo que esa es una referencia demasiado ‘The Road Runner Show’. Pero eso es casi exactamente lo que sucede. Te quemas o golpeas la pared. Llegarás a un rastreo.

Eso nos trae de vuelta a mí y a mis largos y largos paseos de resistencia. ¿Cómo sigo durante días y días? Simple: “¡No vayas rápido!” Deja que el cuerpo use muchas de las grasas altamente eficientes y menos carbohidratos, bebe mucha agua y cuando sientas que te vas a quedar sin carbohidratos (tienes hambre) , comer alimentos ricos en carbohidratos. Siga esto y prácticamente puede seguir y seguir. Sin embargo, hay otra cosa que podría interponerse en tu camino. Dormir. Sigues el tiempo suficiente; ¡Jamie de tu propia Guardia Real te apuñalará por la espalda! Err, disculpe la resaca. Básicamente, su cuerpo lo derriba y, como resultado, incluso puede quedarse dormido en su bicicleta (ejem ejem, culpable mirándome a mí mismo) (en caso de que se pregunte por qué, lea esto). Ah, y ‘una cosa más’ (Dios, ahora me siento como Steve Jobs), la fatiga comienza a aparecer después de un montón de horas. Se manifiesta en diferentes formas: su trasero puede comenzar a doler (¡ay!), Puede tener dolor de cabeza, dolor en las piernas o algo así. Es entonces cuando la dureza mental entra en escena. TAT TA DA! Solo tenga esto en cuenta, “lo único peor que todo ese dolor es la culpa que siente cuando deja de fumar”. Así que sigue adelante.

Si, “eso está bien, ¡pero también quiero ir más rápido! Es la velocidad lo que me emociona “es lo que estás diciendo (como he estado diciendo por un tiempo ahora), sigue leyendo.

¿Recuerdas cuando el centro de comando ordena “Quemar más carbohidratos!” Ese punto se denomina {ALERTA DE BIOLOGÍA} Umbral de lactato {TERMINOS DE ALERTA DE BIOLOGÍA}. Por debajo de ese punto, eres como el querido Hero (Honda) Splendor: velocidad normal y kilometraje impresionante; por encima, eres como el Rut tut tuting 2 Stroke Yamaha RD350: gran velocidad y aceleración, pero mucho humo y mucho kilometraje. Sin embargo, ese no es el final de la historia, porque como dije, el cuerpo es como ningún otro motor. Se puede adaptar con el tiempo!

Todo lo que tiene que hacer es seguir diciéndole que necesita ir más rápido. ¿Dilo? No, no es como hablar contigo mismo o algo así. Vas rápido y lo llevas más allá del umbral de lactato por un tiempo y regresas por debajo de él, antes de que te quemes. Que hace eso Envía señales de dolor (¿alguna vez escuchó a los ciclistas jactarse orgullosamente del sufrimiento? Esto es todo) directamente al centro de comando. Sigue haciendo esto a menudo y regularmente durante un período de tiempo, el centro de comando se enoja mucho con usted por hacerlo sufrir. ENTONCES, solo para ponerse cómodo, retrocede en el tiempo a través de Weirwood, toma el nombre de Brandon the Builder y levanta un muro mágico. Espera NO, eso no es todo. ¡Solo hace algunas cosas biológicas geniales para poder usar el súper combustible – grasas, incluso a velocidades más altas! ¿El resultado? ¡Velocidad del RD350 con el kilometraje de Splendor Y sin humo de gunky! Woot!

En pocas palabras, esto es lo que es el entrenamiento. Sigue jugando este juego con el centro de comando una y otra vez hasta que estés así:

Maldición, no puedo tener suficiente de Chuck Jones. Pero supongo que es suficiente biología y GOT para el día.

¡Feliz entrenamiento!

Answer 3

Correr con una cadena unida a una piscina, no corras en cintas de correr … Al menos he oído que no es tan bueno como si corrieras al aire libre.