Hace algunos años me rompí la muñeca izquierda. Pero no me di cuenta en ese momento, pensé que estaba torcido. Seis semanas después, las radiografías identificaron el hueso que estaba roto. No solo roto, sino atrofiado. La cirugía de injerto óseo se realizó en Danang y, después de un total de un año en un yeso, se retiró el yeso y me dijeron que no usara la muñeca para levantar nada más pesado que un sombrero durante seis semanas. Dos semanas después me rompí la otra muñeca. Mismo hueso, pero esta vez curó.
Cuando pasó el tiempo requerido, el médico me dijo que necesitaba trabajar las muñecas izquierda y derecha y me recomendó apretar una pelota de tenis. Así que lo hice religiosamente y realmente ayudó.
Pero si tiene acceso a una tienda de artículos deportivos, puede encontrar varios dispositivos de compresión diferentes que pueden ayudar a fortalecer su antebrazo. Como este, que uso incluso hoy.
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También utilicé uno en el que gira las muñecas una frente a la otra y la tensión puede ajustarse a lo que necesita. La ventaja de esto es que puedes hacer ambas muñecas al mismo tiempo y también puedes cambiar las tensiones. No puedo encontrar una foto de ello.
Para obtener el ejercicio óptimo para el antebrazo, asegúrese de que pueda sentir cómo se tensan los músculos de la parte superior del antebrazo con cada apretón o giro.
Ambos son similares a apretar una pelota de tenis.
Además, si realmente desea trabajar en su antebrazo, considere comprar un peso de mano. Elija un peso que tenga que trabajar un poco para levantarlo girando la muñeca y luego el antebrazo. No empieces con demasiado peso; por el contrario, muy poco no ayuda lo suficiente.
Concéntrate en las repeticiones. Si un peso se vuelve demasiado fácil, obtenga uno más pesado.
Recomiendo hacer sets. Quizás de 5 a 10 repeticiones por serie al principio. Luego espere unos minutos y haga otra serie. Entonces repite. Y repetir…
Además, considere alternar días que trabaje en sus antebrazos. Déles un día de descanso mientras se fortalecen más rápido.
Si está interesado principalmente en sus antebrazos, solo asegúrese de sentir que los músculos del antebrazo se tensan en cada repetición. Tenga cuidado de que sus antebrazos no sean tan fuertes que terminen pareciéndose a Popeye.
El mejor entrenamiento es equilibrado. Trabaja también en tus brazos y pecho completos