La única forma de solucionar esto es practicar la ejecución correcta. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para practicar el aterrizaje adecuado del pie:
- Salto vertical de pie. Párese en un lugar, los pies separados al ancho de los hombros. Salta en el aire y aterriza. Cuando aterrices, trata de no hacer ruido. Es probable que termine aterrizando en algún lugar cerca de los dedos de los pies o las puntas de los pies. Cuando lo haga, el aterrizaje será casi silencioso y no se sentirá discordante. Ahí es cuando sabes que lo has hecho bien. Si te escuchas aterrizar, estás aterrizando demasiado fuerte.
- Saltar a la cuerda. El mismo principio que el anterior. Intenta saltar la cuerda a un ritmo bastante rápido. Esto evitará que aterrices demasiado fuerte porque tendrás que darte prisa y saltar de nuevo. Intente hacer 15–20 saltos consecutivos antes de detenerse o jugar con la cuerda. Por lo general, puedo saltar la cuerda durante unos 2 o 3 minutos antes de perder accidentalmente la cuerda. Apunta a eso como un objetivo.
- Largas zancadas. Este es un tipo de “sprint de viento”. Encuentre un camino de unos 30 metros de largo. Comience por un lado y atado al otro lado, obligando a cada zancada a ser lo más larga posible. Realmente presiona para saltar lo más lejos posible con cada ritmo. Cuando extiendes tu zancada tan lejos, es difícil aterrizar sobre tus talones. Necesitará necesariamente comenzar a aterrizar sobre su dedo del pie. Eso es bueno, eso es lo que quieres. Cuando llegue al final de los 30 metros, tome un descanso de 15 segundos y luego haga lo mismo de regreso al otro lado. Haz esto media docena de veces.
- Corre colinas. Corre sprints cuesta arriba y corre rápido. Es casi imposible aterrizar con los pies planos cuando estás corriendo por una colina empinada. Tendría que inclinarse hacia atrás y sería realmente incómodo. También es difícil aterrizar con los pies planos cuando corres tan rápido como puedes. Entonces haz las dos cosas al mismo tiempo. Presta atención a cómo tus pies naturalmente comienzan a aterrizar sobre sus dedos. Eso es lo que quieres.
Los pasos largos y los saltos verticales de pie son cosas que puede hacer para calentar antes de su carrera diaria. Las colinas y la cuerda de saltar son algo que debes hacer una vez por semana. Así que comienza a hacer tus saltos verticales y zancadas largas a diario. Luego, esta semana, sustituya 30 minutos de saltar la cuerda en lugar de su carrera diaria. La próxima semana, dedica un día a correr colinas en lugar de hacer tu carrera diaria. Calienta durante 5 a 10 minutos con una carrera ligera y fácil, luego haz, por ejemplo, 12 sprints de colina de 400 m con 90 segundos de descanso en el medio. Luego otros 5 minutos de luz corriendo para enfriarse.