¿Cómo puedo correr en una ciudad sin dañar mis rodillas?

Answer 1

Correr por sí mismo no dañará tus rodillas. Esa es una vieja historia de esposas. De hecho, ¡correr podría incluso proteger tus rodillas! Echa un vistazo a este artículo del NY Times que resume un estudio europeo de 2008 sobre correr y daño en la rodilla:

Phys Ed: ¿Correr realmente puede ayudar a tus rodillas?

El estudio sugiere que correr te destrozará las rodillas solo si ya están dañadas.

Creo que este mito de que correr daña las rodillas es una extensión del hecho de que los corredores pueden ser propensos a sufrir lesiones y que los temas comunes de carrera giran en torno a cómo mantenerse libres de lesiones.

Por lo general, sin embargo, las lesiones por correr provienen del uso excesivo. Ya sea que sea un principiante o un veterano experimentado que entrena para un maratón, es fácil dejarse llevar y aumentar la distancia que corre demasiado rápido. Esto conduce a todo tipo de lesiones, incluido el daño en la rodilla.

Entonces, esta pregunta realmente debería formularse: ¿Cómo puedo correr en una ciudad (o en cualquier otro lugar) sin lastimarme? Y la forma más segura de hacerlo es aumentar gradualmente su kilometraje total. Un aumento del 10% por semana es la guía generalmente recomendada. Y si eres un principiante, tus entrenamientos deben incluir caminar mucho.

Y dado que esta pregunta menciona específicamente correr en una ciudad, entiendo que, dado que las ciudades son en su mayoría de hormigón, esta superficie más dura tendrá un mayor impacto perjudicial para mis rodillas que otras superficies.

Creo que es cierto que su cuerpo golpea con más fuerza el concreto que el pavimento, el césped, la tierra, etc. Es una razón más para controlar cuidadosamente cuánto y con qué frecuencia corre. También sugeriría usar zapatos adecuados (como mencionó Laura Beth) e incorporar correr en un parque donde hay superficies más suaves disponibles.

Answer 2

Buenos zapatos.

Para un corredor, no se puede exagerar la importancia de tener un buen par de zapatos. Los buenos zapatos simplemente pueden marcar la diferencia entre una carrera deportiva saludable y agradable y una carrera llena de lesiones y pan. Correr en la ciudad (es decir, en carreteras) aumenta el impacto no solo en las rodillas, sino en todas las articulaciones. Por lo tanto, tener un buen par de zapatos que le brinde suficiente soporte y flexibilidad es clave.

Entonces, ¿qué buscar en un buen par de zapatos? Es diferente de persona a persona. Algunas personas tienden a sub-pronación / sobrepronación. Otros tienen tobillos débiles. Las compañías de zapatos han diseñado zapatos amablemente para todas sus necesidades específicas. Recomendaría ir a una tienda de deportes donde un profesional puede observar su puerta y recomendar un zapato específico basado en eso. Si no tiene acceso a esto, simplemente mirando la parte inferior de sus zapatos puede mostrarle dónde ejerce más presión cuando corre. Si los lugares están particularmente desgastados, debería indicarle que necesita más apoyo en esa sección del zapato.

También recomendaría aparatos ortopédicos. Estos son insertos que puedes poner en tus zapatos para que se ajusten más a tus pies. La mayoría de las tiendas de deportes los tienen en diferentes formas que puedes probar. Si desea tomar la ruta de alta gama, también puede obtener aparatos ortopédicos personalizados para sus pies (esto es en cientos de dólares).

Finalmente, escucha a tu cuerpo . Si tus rodillas o cualquier otra parte de tu cuerpo comienzan a doler más allá del dolor regular, tómate un descanso por unos días. Hielo. Descansar su cuerpo por unos días no hará que se caiga. Pero podría marcar la diferencia entre una recuperación rápida y tener que tomarse meses de descanso debido a una lesión más grave.

Estoy hablando como alguien que ha tenido fracturas por estrés en ambos pies, así como innumerables otras lesiones. ¡Estas tres cosas que describí me han mantenido libre de lesiones por más de dos años!