¿Tienes que descansar antes de competir en una maratón?

Answer 1

Si te refieres a la noche anterior a un maratón, entonces la respuesta es sorprendentemente tal vez no.

En un estudio de 2013, los investigadores hicieron que los participantes completaran un ciclo durante 20 minutos antes de una noche completa de privación del sueño y después de las condiciones normales de sueño. Después del sueño normal, los participantes recorrieron 7,68 km en 20 minutos. Después de la falta de sueño, cubrieron 7,62 km, aproximadamente lo mismo. Las mediciones fisiológicas también fueron casi idénticas.

Curiosamente, el estudio también mostró que el ciclismo se sentía más difícil con menos sueño. Su cerebro puede comportarse por debajo del promedio después de una noche de sueño bajo, pero su cuerpo funciona bien.

Si, en cambio, está preguntando si debe reducir sus carreras las semanas previas al maratón, la respuesta es un sí definitivo.

Calificaciones subjetivas y rendimiento i … [Aviat Space Environ Med. 2013]

Answer 2

Los maratones generalmente comienzan muy temprano en la mañana, quizás a las 6 o 7 de la mañana, por lo que es una buena práctica dormir un poco durante las horas previas al comienzo del maratón.

Solo he hecho una maratón, así que no soy un experto, pero no quisiera comenzar una maratón cuando estuve despierto durante horas y ya había usado parte de la reserva de energía de mi día.

Answer 3

La mayoría de las filosofías de entrenamiento de maratón involucran algo llamado una fase cónica, donde se corta el volumen de entrenamiento y solo se realizan sesiones de intensidad de carrera súper cortas durante la semana anterior.

Por lo general, hay un día completo libre dos días antes de la carrera. Luego, una sesión corta el día anterior (2-4 millas a ritmo variable para preparar los músculos).

También he descubierto, a través de mis triatlones, que el sueño que obtienes la noche anterior a la carrera no importa tanto como el sueño que obtienes dos noches antes de la carrera. ¡Especialmente porque probablemente estarás emocionado la noche anterior!

La versión corta es que sí, alguna forma de “descanso” es una buena idea antes de correr 26.2 millas. Pero eso no significa que sea obligatorio. Tampoco significa que no tengas que hacer absolutamente nada.

Answer 4

Una cosa que he encontrado es evitar el ‘solo detener todo’ durante el período de disminución gradual. Es como una banda elástica que ha estado bajo tensión y de repente se libera. Si sus carreras de entrenamiento han sido más que la distancia de la maratón, su cuerpo tratará la maratón como una fiesta :).
Acorta tus carreras en la semana previa al evento, pero hazlas más rápido de lo normal. Aumente la intensidad para que esté cansado, pero termine sus carreras con energía de sobra.
Lo que come / hace en los 2 días anteriores al evento también es clave (no tanto la noche anterior al evento). Dormir es importante. Obtuve mi PB con solo 4 horas de sueño la noche anterior, pero la noche anterior tuvo un buen valor de 8 horas.

Answer 5

Si solo está completando un maratón (como lo hago yo), no necesita descansar. Si quieres competir en uno? Probablemente. 🙂

Answer 6

Te recomiendo que corras 30k, 2 semanas antes de tu carrera, una semana llena de carreras fáciles de recuperación y una semana completa de descanso antes de tu maratón. Salud.

Answer 7

No, pero es recomendable descansar para rendir al máximo el día de la carrera.