¿En qué piensan los corredores de maratón durante largos períodos de actividad física repetitiva? ¿Cómo mantienen sus mentes enfocadas mientras realizan concursos de resistencia? ¿Qué trucos mentales podemos aprender de ellos para aumentar el enfoque?

Answer 1

Leí esta pregunta anoche y decidí observar durante mi carrera de 26 millas hoy (25.59mi. Carrera en 3:12:34).

Estaba en un estado de flujo durante el 80% de la carrera y pensé en lo siguiente:

• Todo. Veo todo a mi alrededor, y esos pensamientos flotan en mi cabeza. Niños pequeños jugando, chicas lindas, camiones de helados, buenos autos, etc.
• Nada complejo Es casi un sentimiento de meditación, donde entras y sales de la conciencia, de lo contrario, podrías volverte loco corriendo por más de 3 horas. Es similar a la sensación mental de estar realmente cansado y no poder contemplar pensamientos complejos.
• Refinamiento. Constantemente imagino estar en la línea de meta, y cuando finalmente lo ves, es increíblemente gratificante.
• Vida. Tiendo a sentirme increíblemente agradecido por todo en la vida, es bastante maravilloso. Recuerdo que debería llamar a mi abuela y hablar con ella, y decirle a mi madre que la amo con más frecuencia. Es un sentimiento bueno y humilde.

Answer 2

En mi experiencia, las personas que dicen que “correr es aburrido” por lo general solo se aburren porque no corren lo suficientemente rápido como para necesitar involucrar completamente sus cerebros.

Yo no puedo correr rápido sin poner mucho esfuerzo mental en ello. Mi cerebro está especialmente involucrado en empujar mi cuerpo en carreras que son largas y rápidas.

Aquí hay cosas que trato de hacer para mantenerme enfocado y motivado:

• Pienso en controlar mi velocidad y relajarme en la primera mitad de una carrera larga. Miraré alrededor del paisaje y miraré mi reloj GPS cada minuto o dos para asegurarme de que estoy corriendo a un ritmo constantemente cercano a mi objetivo.
• En la segunda mitad de las carreras largas, pienso mucho en mantener mi forma estable, mantener mi ritmo e imaginar lo bien que se sentirá completar una carrera difícil con éxito.
• Trato de romper mentalmente las corridas en pedazos más cortos. Si corro una carrera de 5k, pensaré en mis divisiones para la próxima milla, hasta que me quede quizás media milla y realmente empiece a esforzarme mucho. Si corro un ritmo de 18 millas, y mi cuerpo comienza a doler alrededor de 13 millas, me digo que solo me quedan 5 millas, y me recuerdo lo fácil que se sintieron las primeras 5 millas.
• Hacia el final de una carrera muy dura (por ejemplo, una carrera de maratón), todo mi sistema nervioso está tan concentrado en empujar mi cuerpo para seguir moviéndome e ignorar el dolor que realmente no puedo pensar en otra cosa.

Cuando hago una carrera fácil … pienso en lo que quiera. Problemas que estoy tratando de resolver en el trabajo, las personas, los sueños, el paisaje que me rodea, etc.

Answer 3

No puedo responder por nadie más, pero tengo que decir que lo último que quiero hacer es mantener mi mente enfocada (de todos modos, siempre es un desafío en las mejores circunstancias).

Una de las razones por las que corro es para dejar volar mi mente, y encuentro que hacerlo incluso durante un maratón me ayuda a mantenerme relajado y positivo.

Oh, claro, pienso en mi ritmo e hidratación, y noto los dolores y molestias. Pero no me concentro en ellos. Estoy pensando en todo tipo de cosas. Noto el paisaje (humano y de otro tipo), y pienso en lo afortunado que soy de hacer lo que amo. Pienso en mi cerebro montado en este vehículo humano, y en cuántos más de estos paseos puedo tomar.

En Roma (2008 y 2012) vi las maravillas de la Ciudad Eterna a lo largo del curso, y eso me mantuvo ocupado durante dos mil años.

En Nueva York, choqué los cinco con Staten Island y Central Park.

En Atenas imaginé cómo se vería hace 2.500 años, cuando Feidípides corrió este ascenso a Atenas, y ¿por qué demonios no le dieron un caballo?

En el último de mis 6 maratones de Chicago corrí con mi hijo mayor (que me ganó hasta la línea de meta).

En Grandma’s Marathon (Duluth, Minnesota) me preguntaba qué tan genial se sentiría el Lago Superior, ya a mediados de los 90 cuando terminé.

Podría seguir, pero entiendes la idea. Corro porque amo correr. La libertad. El reto. La euforia Y la sublime comprensión de que esta habilidad es temporal. Lo último que intento hacer es concentrarme.

(30 maratones hasta ahora. Siguiente: Detroit, 2013)

Answer 4

Lo creas o no, durante un maratón real hay muchas cosas para seguir y considerar, además de poner un pie delante del otro. Asumiendo que eres un maratonista serio haciendo tu mejor esfuerzo, dudo que tengas mucho tiempo preguntándote y aburrirte.
Durante la carrera estás constantemente monitoreando:
1. Su respiración, frecuencia cardíaca y nivel de esfuerzo.
2. Su ritmo actual (los corredores más serios tendrán un reloj GPS para decirles con precisión qué tan rápido van)
3. Cuando necesita tomar líquidos, nutrición y tal vez tabletas de sal. Por lo general, cada 30-40 minutos estás tomando algo.
4. Cambios en el terreno y corredores a tu alrededor.
5. Planifica tu estrategia dependiendo de cómo te sientas. Reduzca la velocidad, acelere o mantenga el ritmo actual.
6. Mirando el paisaje cambiante y las multitudes vitoreando.
Esto sin mencionar las últimas 6 millas en las que típicamente estarás cavando profundamente y jugando trucos mentales para seguir adelante. Si realmente te estás esforzando, dudo que alguna vez te enfrentes a algo tan desafiante como tratar de mantener tu ritmo de carrera en esas 6 millas.
Cuando termino con un maratón, normalmente me sorprende lo rápido que pasó el tiempo. Estar aburrido es lo último en lo que pensaría.

Answer 5

Personalmente practico meditación y algo de yoga en paralelo a correr. Desde un punto de vista psicológico, estas actividades son ideales para preparar lo mental para cruzar el desierto que puede ser un maratón.

Es crucial desarrollar las habilidades de atención plena y conciencia para mantener el control durante el maratón y evitar distracciones que puedan matar su concentración y arruinar su carrera.

Lo que es difícil en la carrera no es correr rápido, sino mantener un esfuerzo intenso durante mucho tiempo y permanecer concentrado durante toda la carrera. El estado óptimo se llama “la zona”, una condición en la cual la mente y el cuerpo están estrechamente conectados y trabajan en armonía para una ejecución natural y óptima del esfuerzo, que conduce a un rendimiento máximo.

La meditación aprende a domar la mente; cuando dominas esta habilidad en posición sentada, puedes usarla mientras corres. Realmente ayuda porque eres más capaz de mantener la calma cuando duele. El yoga agrega esta dimensión corporal a la práctica de la meditación, desafiando al cuerpo y la mente a permanecer quietos en posiciones complejas que requieren un alto enfoque. Eso es todo sobre el yoga, a menudo se lo malinterpreta como un ejercicio de estiramiento, pero esa no es la finalidad de la actividad, solo un medio para alcanzar posiciones específicas que desafían la mente y el cuerpo, no más (los yoguis en particular no quieren convertirse en contorsionistas: )).

Por lo tanto, no hay trucos mentales, solo una práctica para aprender la mente a mantenerse enfocado y consciente. Los corredores principiantes a menudo luchan con este componente del deporte, pero con años de práctica se vuelven capaces de correr 2h30mn solo sin distracciones. Como se dijo, no se puede enseñar, se puede aprender a través de la práctica constante, deliberada y enfocada de la meditación, en el tapete y en la carrera.

Además, la meditación es una cura para su salud mental general. Ya he escrito sobre esto: ¿Por qué la meditación es buena para tu salud mental? Optimum Healthy Life

Si te cuesta mantenerte presente durante tus carreras, opera por secciones; trata de concentrarte en tu cadencia durante 20 minutos. Luego, pruebe el enfoque en la respiración. Verá qué le conviene más para mantener el control y la concentración. Tan pronto como se dé cuenta del hecho de que no debe permitir que los pensamientos distractores abrumen su mentalidad, puede ignorarlos y regresar constantemente a su cadencia o respiración.

A menudo en la vida, lo que parece muy fácil es, de hecho, muy difícil. Es extremadamente difícil dominar la meditación o correr; eso es lo que hace que estas 2 actividades de toda la vida sean tan profundas y emocionantes.

Answer 6

¿En qué pensamos? Hmmm, bueno, cada carrera es diferente. Cuando corro el maratón de Nueva York, conozco muy bien la ruta, por lo que generalmente estoy pensando en el próximo vecindario por el que me encontraré. ¡Es una gran carrera! Hay personas alineadas a lo largo de la ruta de principio a fin y la energía, las bandas en vivo, los niños que te entregan rodajas de naranja con sus pequeñas manos pegajosas hacen que sea la carrera más divertida jaja. ¡Es como observar a la gente por 26.2 millas! 🙂

Cuando corrí la NYC 60k, fue un poco más difícil de correr porque era la misma vuelta de cuatro millas, nueve veces seguidas. Así que me concentré en cada vuelta sabiendo que tenía un bocadillo esperándome cada vez que pasaba el marcador de cuatro millas. Cuando lo divide en solo cuatro millas a la vez, ¡es bastante manejable!

Cuando corrí una carrera de 12 horas en Nueva Jersey, la carrera comenzó a las 9 p.m. y fue realmente frío y oscuro y esta fue una carrera difícil. No había fanáticos, estuvimos corriendo una vuelta de una milla una y otra vez durante 12 horas y fue simplemente brutal jajaja. Tenía mi iPod para la música, pero en su mayoría solo escuchaba el silencio en la oscuridad. Mis pensamientos se centraron básicamente en la comida y en mantenerme hidratado. Y mantenerse caliente! También hubo momentos en los que simplemente dejé que mis pensamientos vagaran. Pensando en sueños y lluvia de ideas sobre cómo llevarlos a cabo en el futuro. Es genial mantener tu mente ocupada y no enfocada en el circuito de una milla (¡que corres una y otra vez! Jajaja 🙂

Cuando corrí el maratón extremo de Lagos de Covadonga en las montañas de España, lo único que tuve fue la esperanza de no querer caerme (lo que no me hizo ningún bien porque me caí tres veces, una en mi bota y dos en mi cara lol) y la esperanza de que no me pasaran! Fue una carrera de trail, así que realmente tienes que estar en el momento y concentrarte en dónde está tu próximo paso, así que eso es lo que estaba pensando durante 8 horas. fue una ganancia / disminución de elevación de 6000 metros y si baja, no hay nadie para ayudarlo, por lo que si sucede algo, debe esperar para ser rastreado por el personal a través de gps. Es una vez que se dan cuenta de que no te has movido en mucho tiempo, jajaja

¡espero que esto ayude!

Answer 7

¡Cualquier otra cosa que no sea el hecho de que estoy corriendo durante un período prolongado de tiempo!

Solo he corrido una maratón (hasta ahora), pero al entrenar para eso, se produjo un gran avance para mí cuando me di cuenta de que había logrado llegar a un punto en el que podía despejar mi mente, dejar que mi cuerpo hiciera lo que tenía que hacer. , y no me obsesiono con el hecho de que me duele un poco o que todavía me quedan x minutos o y km por recorrer.

Tengo la sensación de que el estado de “mente clara” está bastante cerca de lo que las personas desean lograr cuando están meditando, así que si meditas o quieres intentarlo, eso podría ser algo a considerar.

Cuando mi mente está activa, estas son algunas de las cosas que creo que pasarían con mayor frecuencia:

• Cómo será el próximo tramo de mi ruta: ¿tengo que prepararme / adaptarme para una subida empinada, necesito relajarme un poco porque iré cuesta abajo, etc.
• Mi respiración: si me encuentro cansado o obsesionado por cómo se siente mi cuerpo, concentrarme en controlar mi respiración (lento, regular, eficiente) me ayuda a aclarar un poco mi mente
• Qué hermoso se ve el puerto y la costa de Sídney a las 7 de la mañana en una mañana despejada (obviamente es cuando / donde hago la mayor parte del entrenamiento)
• ¿Qué hay de desayuno cuando termine?
• Pensamientos generales sobre cualquier cosa en la que estoy trabajando en ese momento, por ejemplo, cualquier escritura que estoy haciendo o lo que necesito hacer en mi trabajo diario esa semana, permitiéndome reflexionar sobre las cosas y ver si surgen avances o ideas . Algunas veces lo han hecho, pero no es gran cosa si no lo hacen.

Sospecho que, como con la mayoría de las respuestas a la mayoría de las preguntas “¿qué piensa [grupo] cuando …”, 100 miembros de [grupo] darían 100 respuestas diferentes, pero dos temas comunes serían “no funcionar” y “nada demasiado gravoso”.

Answer 8

Pienso en todo tipo de cosas.

Si solo estoy entrenando, entonces permito que mi mente divague. Escribiré canciones en mi cabeza o tocaré solos de guitarra imaginarios. Suena cojo, pero realmente hago esto. Soy un músico aficionado y siempre tengo música en mi cabeza, así que ¿por qué no pensar en eso mientras estoy corriendo también?

O pensaré en mi vida. Cómo resolver un problema en el trabajo, o cómo sorprender a mi esposa con algo agradable, o qué regalarle a mi papá por su cumpleaños, etc., etc.

Correr es un gran lugar para hacer mi meditación personal. A menudo he dicho que correr logra el mismo propósito en mi vida que la oración logra para otras personas. Tengo una mentalidad feliz y pacífica con un bloque de tiempo dedicado a hacerme bien, así que dejo que mi mente se relaje y haga lo que mejor sabe hacer: pensar .

Si corro, generalmente trato de controlar cómo se siente mi cuerpo, si mi ritmo es lo suficientemente rápido, cuando necesito beber más Gatorade, etc. Pero las carreras me resultan mentalmente agotadores por este motivo, porque concentrándose muy duro todo el tiempo . Es como hacer la tarea de matemáticas durante 3 horas seguidas. ¡Agotador!

Answer 9

Creo que tengo una perspectiva diferente que la mayoría de estos corredores. He completado 9 maratones, 3 ultras y cerca de 50 triatlones (incluidos 3 70.3 y 1 Ironman). También me he clasificado para el Maratón de Boston y el Campeonato Mundial de Half-Ironman en el camino, así como para ganar y colocarme en mi grupo de edad a menudo.

Durante una carrera, mi enfoque principal siempre está en el chico frente a mí y en lo que puedo hacer para atraparlo sin dejar de escuchar mi cuerpo y no esforzarme demasiado. Mi siguiente enfoque y, a menudo, uno que está muy relacionado es saber exactamente cuánto puedo esforzarme mientras sigo llegando a la línea de meta con cero energía. Incluso hasta el punto de terminar en la tienda médica o colapsar después de una carrera. Oye, pasa.

Si me queda energía después de una carrera, entonces no hice algo bien . Esto es cierto para cualquier distancia.

Sin embargo, en las carreras de entrenamiento rara vez estoy tan centrado en mucho. Tiendo a pensar en el entrenamiento natación / bicicleta / carrera y en lo que quiero obtener de él. Esto podría ser un entrenamiento de recuperación, un entrenamiento de intervalo, podrían ser zonas variadas, etc. Mi enfoque principal durante cada entrenamiento es asegurarme de maximizar mi tiempo y eficiencia mientras obtengo ese objetivo específico.

Aparte de eso, tiendo a deambular por lo que tengo hambre cuando termino (esto es especialmente cierto en entrenamientos de más de 3 horas cuando todo lo que estoy comiendo son geles energéticos), observando los vehículos a mi alrededor ya que a menudo no están No me prestas atención cuando estoy en la carretera (Dios mío, además de un automóvil en la carretera … ¡sal de mi camino!) y, por supuesto, lo estoy haciendo.

Answer 10

Depende de si es una carrera o no. He escrito mucho sobre cómo la mente va a la deriva durante la carrera. Mi objetivo es en realidad minimizar los procesos de pensamiento para evitar cualquier ansiedad / estrés / quema innecesaria de calorías. Simplemente está tratando de mantener el ritmo y disfrutar del paisaje, las multitudes o la falta de ellos.

En carreras más largas, o hago un audiolibro, o realmente solo dejo que mi mente flote. Los audiolibros son fantásticos para los corredores que no pueden hacer “solo en un bosque”, pero subir demasiado los auriculares es un gran no-no, especialmente si se corre en la carretera.

Soy emprendedor y tengo muchas cosas en mente para empezar. Como resultado, descubrí que correr en solitario es un buen momento para reflexionar profundamente sin distraerme de reuniones, llamadas telefónicas, Internet, etc. Más importante aún, si estoy en los senderos, trato de usar este tiempo simplemente absorber las maravillas de la naturaleza y apreciar su belleza.

Si eres parte de un grupo, esta dinámica cambia completamente la pregunta. Siempre hay una historia que contar o escuchar, y la verdad sea dicha, rara vez tengo una carrera grupal que sea “aburrida” o que se sienta “larga”. Las carreras grupales para corredores son lo que el fútbol del domingo es para los fanáticos del fútbol. La única diferencia es que probablemente tengamos menos cerveza, Doritos y guacamole durante nuestras reuniones (a pesar de las millas de cerveza).

Answer 11

Algunas veces se necesita concentración y otras no. Un truco mental es saber la diferencia.

Aquí hay una colección de pensamientos centrados en el dolor y el sufrimiento, que son una parte inevitable de tales actividades.
¿Cómo piensan los maratonistas y los corredores de larga distancia sobre el dolor y el sufrimiento?

Aparte de eso, es en parte técnico, en parte meditativo, en parte contemplativo: unas largas vacaciones de la multitarea mental habitual, y generalmente bastante refrescante.

Answer 12

Separo el enfoque mental en tres condiciones físicas / mentales, todas ellas requieren mantenerse estables a largo plazo:

1. velocidad
2. aliento
3. resistencia

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La velocidad

¿Por qué debería mantener la velocidad estable? Cuando participé en el largo plazo, cientos de corredores a su ritmo, algunos disminuyeron la velocidad y otros lo hicieron más rápido. Esta circunstancia externa me afectaría de alguna manera, me haría perder la velocidad.

Si corriera más rápido de lo que debería hacer, me costaría más energía terminar una distancia de lo normal, y luego agotarme más fácilmente.

Para evitar esta condición, mantendría el ritmo con alguien a quien la velocidad se aproxima a mí, significa que me encontraron un objeto de referencia de velocidad, por lo que no necesito pensar en cómo ajustar mi velocidad, solo rastreando el objeto para sigue corriendo. Si ese objeto se alejó de mi velocidad, rápidamente busqué otro que fuera tan estable como yo.

El aliento

Este aliento no es lo que hago en mi vida común. Cuando estaba corriendo, me ajusto al ritmo de la respiración, esto significa que dentro de mi cuerpo, adopta la solicitud de energía al correr.

Pero recuerde, este estado no era común, por lo que no sería un ajuste automático a largo plazo. Cuando había corrido más de 5-8 km, necesito mantener mi concentración en la respiración, para que pueda mantener el ritmo con el que me sentía cómodo.

Entonces, nunca olvides respirar. Incluso el 70% del enfoque debería mantenerlo.

La resistencia

Aunque mantenía bien la velocidad y la respiración, la fatiga era inevitable. En este momento debería usar mi fuerza de voluntad para vencer. Me encanta poner música de ritmo pesado (recomiendo la música pura, no te molestaría por las letras, mira el DJ Armin Van Burren) con mi viaje.

Así que siente eso: que la música te acompañe y sigue luchando mientras la música fluya hacia adelante.

Answer 13

Difiere de una persona a otra, pero intentaré desglosar lo que pienso en los distintos tipos de carreras que hago.

Carreras fáciles

Esto es solo una carrera de entrenamiento a un ritmo fácil, no aburrido lento pero no difícil. Este es el tipo de carrera donde observo lo que sucede a mi alrededor: la gente, el paisaje, los autos, los sonidos, etc. Como la carrera no es demasiado difícil, tengo la capacidad mental de observar y pensar sobre estas cosas. Si corro con personas, a menudo también hablo un poco con ellas.

Entrenamientos

Estoy hablando de esfuerzo duro, tipo de ejercicios con las manos sobre las rodillas. Durante la carrera real, me concentro principalmente en el entrenamiento, pensando en mantener mi forma y compostura, y preocupándome por las divisiones que se supone que debo correr.

Carreras largas

Este es el pan y la mantequilla del entrenamiento de un corredor de distancia. Especialmente me gustan estas carreras porque son bastante meditativas. Por lo general, realmente no pienso en nada; Solo aclaro mi mente, miro el suelo delante de mí y corro. Al comienzo de una carrera larga, es fácil desconectarse de todo, pero al final, se vuelve difícil a medida que se agotan mis reservas de energía y se convierte en una combinación del estado meditativo original y un intenso enfoque en el acabado.

Razas

Soy un corredor bastante competitivo, así que cuando corro, estoy allí para esforzarme al máximo. El esfuerzo mental requerido para hacerlo generalmente abarca mis pensamientos, así que pienso en correr, mantener la forma / ritmo / etc. Si no estoy compitiendo competitivamente, a menudo observo el paisaje que pasa o las multitudes o lo que sea que atrape mi imaginación.

Entonces, como tema general, cuanto más duro estoy trabajando en una carrera, más capacidad mental tengo para dedicar a la carrera real, y cualquier extra se centra en observar los estímulos ambientales a mi alrededor. Excepto por largas carreras. Las carreras largas son meditación, y las amo.

¡Espero haber respondido a su pregunta!

Answer 14

He corrido 15 maratones. Durante las primeras 13 millas, normalmente hablo con la gente o corro en silencio. Prefiero hablar

Los siguientes 6 pueden ser complicados. A menudo me siento bastante deprimido alrededor de 14. Otros 10 minutos más o menos y se sacude. Las millas 18-20 son difíciles. Muy áspero. Hay muchas carreras por delante y un par de piernas muy doloridas debajo.

Alrededor del 21 empiezo a pensar en el final, la comida y la familia. Las endorfinas se están agotando ahora y el mundo es un gran lugar.

Dependiendo de mi nivel de entrenamiento, los últimos 5 podrían ser una costa o un lastre. Si es una costa, creo que el mundo es increíble y yo soy increíble y todos son increíbles.

Si mi entrenamiento fue débil o me topé con una lesión o si de otra manera estoy cayendo, estoy pensando que una caminata sería agradable en este momento. Tal vez incluso un paseo.

Pienso en muchas cosas durante los maratones. Aún más cuando se entrena. En general, solo cosas ligeras. Se vuelve difícil hacer las matemáticas básicas después de la milla 13. Mi cerebro se apaga, así que no es momento de ser productivo.

Corre unos pocos. Comience con un medio sin embargo. Obtendrá la condición física central fuera del camino.

Answer 15

Solo he corrido uno, y pensé en las cosas que la mayoría de los corredores piensan durante una carrera. Al principio era de 38 grados y me encontré demasiado vestido después de un rato, así que me preocupaba qué hacer con mi camiseta de manga larga. Estaba tratando de mantener mis divisiones a un ritmo decente, pero había salido demasiado rápido, corriendo la primera mitad en 1:30. Eso me hizo golpear la pared, lo cual no es divertido. Después de eso, me preocupé por sobrevivir para terminar la carrera. No pensé mucho más, realmente, después de que eso sucedió. Fue agotador. Recuerdo, antes de golpear la pared, estar obsesionado con un gran desayuno, ya que no había tenido nada antes de la carrera. Es una montaña rusa de procesos de pensamiento, pero vale la pena terminarlo. ¡Lo hice, superando mi objetivo de 3:30 por 9 segundos, con un 3:29:51!

Answer 16

A través de todos los entrenamientos y 24 maratones, puedo decir honestamente que no me concentro en nada. Pensaré en:
– Un par de cosas relacionadas con la forma de correr en las que estoy trabajando, como pasos más cortos, estar relajado, etc.
– Durante las carreras miro a las personas, agradezco a los voluntarios y las fuerzas del orden público que vienen a trabajar en el tráfico o en las estaciones de ayuda.
– Por lo general, ignoro a la mayoría de las multitudes, pero voy a chocar con cinco niños pequeños que sacan las manos.
– Aunque estoy casado, noto a las mujeres atractivas corriendo.
– Después de la milla 20, estoy enfocado en terminar fuerte pero trato de alentar a aquellos que están luchando. A veces es su primer maratón o carrera de esta distancia, por lo que ayuda.

Answer 17

Cuando comencé a entrenar, leía un buen rompecabezas de Matemáticas / Algoritmos antes de salir a correr y pensar en ello para la carrera.
En un momento noté que ya no estaba pensando en los acertijos y solo me entretenía con la vista, la gente alrededor, mi técnica de carrera, tácticas a corto plazo (dónde escalar esa acera que se aproxima) y demás.
En mi primer maratón, estos pensamientos solo me mantuvieron hasta los últimos 10 km, lo que se convirtió en una pesadilla continua de mirar constantemente mi reloj y calcular y volver a calcular lo lento que aún puedo ir y terminar en menos de 4 horas.
Hoy, cuando corro largas carreras de entrenamiento, trato de sincronizarme con otros corredores (corro con un equipo organizado, pero todavía tenemos ritmos muy diferentes) y les hablo, incluso al precio de no utilizar mi equipo de manera óptima. potencial de entrenamiento.

Answer 18

Por lo general, pienso en una melodía repetitiva terrible de 10-20 segundos y se repite una y otra vez en mi cabeza. La mayoría de las veces, nada está en mi mente. Este es el mejor escenario. Solo desconéctate y corre.

Answer 19

Realmente depende de la persona. Para mí personalmente, estoy pensando en mis tácticas de carrera todo el tiempo, estoy corriendo demasiado rápido, manteniéndome enfocado en tomar la línea más corta entre 2 puntos, controlando mi ritmo contra los marcadores y calculando mis tiempos potenciales de finalización.

Sin embargo, estoy seguro de que es diferente para otras personas, tal vez intenten y se diviertan (¡si eso es posible!). Hablar con otros corredores que te rodean suele ser una buena idea para mantenerte enfocado o distraerte del dolor.

Answer 20

En realidad es un poco divertido.

Literalmente, no puedes pensar en otra cosa que no sea tu ritmo y mantener un buen ritmo para terminar tu carrera.

Durante una maratón reciente que hice, realmente me costó mucho no querer parar y caminar en varios períodos. Estaba decidido a superar todo sin caminar.

Duró hasta aproximadamente la milla 15. Me detuve y caminé durante 10 segundos. Eso fue 10 segundos demasiado tiempo.

Simplemente me hizo más difícil seguir adelante.

Soy un defensor de no lastimar tu cuerpo, pero a veces tienes que ignorar el dolor si quieres pasar un buen rato en un maratón, y tuve dificultades para ignorar el dolor ese día.

Terminé con un abismal 3:51.

Mi objetivo era las 3:00:00.

Entonces, estaba pensando (durante casi la última mitad de la carrera) “No puedo creer que estoy corriendo tan lento”. Quiero correr más rápido “.

Fue agonía emocional, desilusión y una sensación de negatividad general. No era feliz.