¿Qué te ha ayudado más con las lesiones por correr en banda de ITB?

Answer 1

• Me sucedió porque seguí uno de los planes de entrenamiento gratuitos de runnersworld, incluidos los ritmos ridículamente rápidos que sugieren para carreras fáciles y largas. Cuando sucedió, me tomé un tiempo libre, vi a un fisioterapeuta y rodé espuma religiosamente según su consejo. Cuando comencé a correr de nuevo, lo tomé muy lento (lo suficientemente lento como para sentir vergüenza) y también aumenté mi kilometraje lentamente.

  Ahora, para mantener

• Rodillo de espuma todas las noches, sin soportar mi peso con mi pierna no rodante
  
• Estiramiento después de carreras, especialmente esto
  
• Lo más importante: ejecutar mis carreras fáciles es fácil

Answer 2

He sufrido una lesión ITB en el pasado y sí, es muy doloroso. En un momento dado, pensé que nunca podría correr en el futuro ya que caminar y los primeros km de carrera parecen estar bien, pero sigo sintiendo el dolor después de alcanzar la marca de 3-4 km. Pero dos cosas me ayudan a superar la lectura.

Primero, estirando sobre rodillo de espuma. En segundo lugar, cambiando la forma en que aterrizaba en el suelo mientras corría. Mientras investigaba para superar la ITB, he intentado encontrar zapatos que sean apropiados para la pronación de mis pies. Pero no cambió nada. Mientras leo el libro “Born to Run”, llego a saber cómo, gracias a las zapatillas modernas, nos hemos olvidado de correr naturalmente.
Aquí está la excelente respuesta sobre Quora para aterrizar en los dedos de los pies
La respuesta de Thomas Valadez a ¿Cuáles son las mejores sugerencias de técnicas de carrera?

“Culpar de la epidemia de lesiones por correr a Nike grande y mala parece demasiado fácil, pero está bien, porque es en gran parte culpa suya”.
– Christopher McDougall, Born to Run: una tribu oculta, supeperatletas y la carrera más grande que el mundo nunca haya visto

Comencé a aterrizar sobre las puntas de mis pies, aunque necesitaba algo de práctica al principio, pero no solo había aumentado mi velocidad, ya que aterrizar sobre los talones restringe el movimiento (probablemente esa es la razón por la que hay que cavar los talones en el suelo para hacer sentadillas). para que uno pueda ser firme en el terreno) pero también nunca me he enfrentado a ITB nuevamente en los últimos 3 años.

Answer 3

2 semanas de descanso. Completamente apagado, sin correr, sin ciclismo. Cuando el síndrome de ITB era crónico y severo, eso era lo único que funcionaba. Fue entonces cuando fue tan malo que no pude terminar una milla sin dolor. Si no estás en una situación tan mala, puedes seguir entrenando, pero haz algunos estiramientos de la banda de TI todos los días, usa un rodillo de espuma desde la cadera hasta la rodilla en la pierna afectada y busca algunos zapatos de estabilidad para la mayoría de tu carrera Además, si se está preparando para una carrera, no aumente su kilometraje semanal en más del 10%.

Answer 4

Me tomé un tiempo libre para correr cuando me golpeó con una lesión de ITB. Fui a la piscina y nadé largas distancias para mantener mi resistencia, pero no corrí en absoluto durante casi un mes. Realizar estiramientos, rodar espuma y liberar miofascial profundo con una pelota de tenis todas las noches realmente me ayudó.

10 movimientos para combatir el dolor que puedes hacer con una pelota de tenis

Masaje con pelotas de tenis para el dolor miofascial

Puede realizar algunos ejercicios de fortalecimiento de piernas para evitar todas las lesiones de carrera. Como mencionó Tom Zicafoose, realizar elevaciones de piernas laterales ayudará a su lesión ITB. Otros ejercicios que puede realizar incluyen conchas de almejas y puente.

Lo que pasa con las lesiones de carrera es que muchas de ellas ocurren cuando aumentamos drásticamente nuestro kilometraje, como lo menciona el usuario de Quora. Trate de tomarlo con calma y no corra en absoluto si siente dolor incluso mientras camina. La resistencia siempre se puede recuperar, pero las lesiones pueden prolongarse y empeorar si no escuchamos a nuestros cuerpos. Realice todo lo anterior como mantenimiento, incluso después de que su lesión mejore. No quisiéramos que la lesión se repita.

Answer 5

Estiramientos de cadera e ITB, baño de hielo 2-4 veces por semana (10-15 minutos cada vez es suficiente), acumulación lenta a distancia. Mi dolor de ITB casi seguramente fue causado por agregar distancia demasiado rápido. He leído 10% de aumento de distancia por semana está bien, pero hago 5-6% por semana. Esto puede parecer pequeño, pero en menos de un año puede hacer 60 millas a la semana. Dado que incluso la mayoría de los corredores ávidos no hacen tanto, deberías llegar a donde quieres estar en poco tiempo con un aumento de distancia del 5% cada semana.

Answer 6

También tuve esta lesión común en el funcionamiento y fui a una clínica local de fisioterapia para abordar mi preocupación. En la clínica, descubrí un servicio llamado, ejecutando un análisis de video en forma, que proporciona un paquete de análisis completo para abordar las lesiones derivadas de la banda de TI. Más importante aún, aprendí que mi banda de TI se atribuía a mi dolor de rodilla y aprendí otras medidas preventivas y problemas con mi forma general de carrera. Recibí un montón de información sobre mi cuerpo y cómo abordar cada problema que estaba teniendo. Pensé wow; Esto sería increíble si todos los corredores tuvieran este tipo de recurso a su disposición.

En pocas palabras, quería ayudar a mis compañeros corredores con esta preocupación y todos los demás problemas que puedan tener, como la fascitis plantar. Por lo tanto, me reuní con un par de amigos dedicados y desarrollé el paquete de análisis de video para corredores. ¡Nuestro sitio ofrece a los corredores asesoramiento profesional para abordar todas las lesiones, correr más rápido y más lejos en base a un análisis de video en profundidad! La belleza de nuestro servicio es que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento.
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Feliz corriendo a todos!

Answer 7

Para mí, cada vez que lo tengo, hago levantamientos de piernas laterales. Acuéstese de lado con la pierna hacia abajo lo suficientemente doblada para mantener el equilibrio y levante la pierna hacia arriba. Hago series de diez. Cuando hice esto, el dolor disminuyó en unos pocos días.