Como probablemente sepa, la mayor parte de la preparación para una carrera se produce mucho antes de la llegada del día de la carrera. La mayoría de las personas asumen que esto se refiere solo al aspecto físico de las carreras, pero también es relevante para el lado mental. De la misma manera que aumentaría su distancia y velocidad y luego disminuiría a medida que se acerca el día de la carrera, debe prepararse mentalmente para la carrera en diferentes etapas. Aquí hay preguntas / estrategias en las que puede pensar en cada una de estas:
Entrenamiento temprano:
- ¿En qué carrera estoy trabajando?
- ¿Cómo me quiero sentir durante esa carrera en comparación con cómo me siento ahora?
- ¿Cuánto tiempo tendré que entrenar antes de sentir que estoy listo para esta carrera?
- ¿Cómo me acercará este entrenamiento / carrera a mis objetivos finales?
Entrenamiento tardío:
- ¿Cuál será mi ritmo? Una buena idea es correr, al menos por un corto tiempo al ritmo que estarás corriendo el día de la carrera para que puedas imaginar cómo se siente.
- ¿Con quién correré? Dependiendo del tipo de carrera para la que estés entrenando, puedes tener una idea de los competidores con los que deberías poder seguir el ritmo.
- ¿Puedo ingresar a la carrera por adelantado? Especialmente para los nuevos corredores, ingresar a una carrera en línea temprano elimina el estrés de llegar temprano el día del evento.
- ¿Qué necesito tener como ritmo en cada marcador de millas para lograr el objetivo de tiempo que tengo? Use una calculadora y escriba cuál debe ser su ritmo. La idea es desglosar su objetivo para lograrlo.
Día anterior / Día de:
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- Soy un corredor masculino de 21 años y corrí un maratón a los 20 años. ¿Es malo para mi cuerpo correr otro maratón? ¿Debo esperar a que mi cuerpo crezca?
- ¿Qué puedo hacer para que todo sea normal? Una buena regla general es no probar nada nuevo el día de la carrera. Coma comidas normales, beba una cantidad normal de agua, descanse toda la noche. Si desea experimentar con nuevas estrategias para el día de la carrera (por ejemplo, desayuno energético), el momento para hacerlo es durante el entrenamiento.
- Visualiza la carrera. Camina por la carrera en tu mente. Si tienes la ruta, revisa eso. Imagine cómo se verá y se sentirá en cada punto.
- Revisa tus objetivos de ritmo.
- Distraete a ti mismo. Las carreras pueden producir mucha ansiedad y, por lo tanto, una vez que sepa que ha hecho todo lo posible para prepararse con anticipación, distraerse con algo divertido y relajante que le evitará estresarse demasiado. Algo de estrés es normal, el estrés excesivo no es saludable y puede tener un impacto negativo en sus carreras.