¿Cómo minimizo el daño potencial a mí mismo mientras corro si soy nuevo en trabajo, sobrepeso y me acerco a 40?

Answer 1

Estaba sobrepeso. Me estoy acercando a los 40 también. Pasé de NO ser capaz de correr más de 5 minutos (LITERALMENTE) a correr hasta 15 millas (lo hice hace solo dos semanas). Corro cinco días a la semana.

Para los corredores principiantes sugiero una cinta de correr. Si no tiene acceso a uno, le sugiero esto:

• Necesitas buenos zapatos. No zapatos Ah-MAY-Zing, sino buenos zapatos.
• Deberías tener algunas canciones. Nada motiva más que la buena música (soy fanático de Tiesto / Guetta / Oakenfold … pero lo que sea que funcione).
• Veo que eres un hombre. Bueno, seré franco, a menos que haya sido castrado, tiene un equipo que puede causar problemas cuando se ejecuta. Incluso si no cree que su equipo le causará problemas. . . va a. Créame. Como corredor principiante, le sugiero encarecidamente que encuentre algunos calzoncillos boxer ajustados con una entrepierna de 6-9 “. Sin algodón. SIN ALGODÓN. ¡SIN ALGODÓN JODIDO!
  —Debajo de la armadura Boxerjocks (9 “Boxerjock® de Under Armour: Ropa)
  —New Balance Performance Boxer Briefs (New Balance Performance 9 ” Inseam Sport Brief)
  Créeme . . . He tenido todo tipo de erupciones desagradables. Sin algodón Mucho apoyo. Reduce la fricción que puede hacer que las cosas realmente duelan y evita el tipo de hongo que crece en lugares donde no lo quieres.
• Correr calcetines. Sin algodón Soy fanático de los Pumas que están disponibles en Costco por muy barato.
• Comience comprometiéndose con 30 minutos al día. Correrás 5 minutos y caminarás 5 minutos. Treinta minutos. Si puedes manejar más, entonces haz más. Pero no lo presiones.
• Cada semana agregue 10 minutos hasta que tenga hasta una hora.
• Puede aumentar los tiempos de ejecución como mejor le parezca, pero una vez que esté en una hora, la próxima semana salga a correr durante los primeros 10 minutos. Luego camina 5 minutos. Y alterne como mejor le parezca.
• ¿Qué rápido? Un buen ritmo para que un hombre comience es a 5 mph y avanzar desde allí. Mi ritmo de “jogging” es de 6 MPH ahora. No quiero impresionar a nadie, solo quiero hacer ejercicio.
• No te preocupes por lo que alguien más está haciendo. Están demasiado ocupados preocupándose por lo que todos piensan que están haciendo para preocuparse por usted.
• Pero si vas a correr, necesitas bajar de peso. Lo que significa que necesitamos hablar sobre la dieta. Te lastimas las rodillas, los tobillos y las caderas cuando corres con sobrepeso. Por lo tanto, perder peso rápidamente es importante.
• Respuesta del usuario de Quora a ¿Cuáles son buenas maneras de perder peso cuando tiene un metabolismo lento?

Answer 2

He corrido 6 maratones y más de 3,000 millas: Mike Townsend Atleta | RunKeeper

Mantenlo simple, esa es la belleza que hay en él.

Piensa en 3 cosas cuando corras.

1. Cómo su pie está golpeando el suelo

• Debes aterrizar sobre la punta de tu pie. Esto corregirá cualquier problema de rodilla.

2. Cómo se balancean tus brazos

• Presta atención a la altura de tus manos, mantenlas debajo de tu pecho y deja que lleven tu impulso.

3. Cómo apunta tu barbilla

• Si su barbilla está paralela al suelo, su cuerpo no se encorvará. No te encorves, es un hábito que conduce a otros malos hábitos.

[1] ¿Estás funcionando correctamente?
[2] Ángulo de carrera

Answer 3

Después de correr durante unos años y que mis rodillas sufrieran la peor parte, me sometí a una terapia física (debido a una lesión) con un experto local en rodillas. De hecho, comencé a correr cuando tenía 38 años y tenía sobrepeso (y no lo disfrutaba en absoluto), y correr me ayudó a perder peso y a estar saludable en general. Y comencé a disfrutarlo desde el principio, ¡así que hay esperanza! 🙂

Mi chico de la rodilla tenía varias sugerencias, pero la que trato de seguir es con respecto a la cadencia. La cadencia ideal es, aparentemente, huelgas de 180 pies por minuto. No sabía lo que eso significaba, pero mi hombre de la rodilla me hizo obtener una aplicación de iPhone de metrónomo para entrenarme para reconocerlo. Después de correr con ese tic-tac irritante en mi oído por un tiempo, cambié a canciones con el mismo ritmo (fácil de encontrar, solo Google para encontrar ese ritmo en el tipo de música que disfrutas).

Corro alrededor de 5k, tal vez 3 o 4 veces a la semana (cuando estoy siendo bueno) y tener la lista de reproducción correcta me ayuda a mantener un ritmo óptimo y evitar gran parte del dolor que estaba experimentando. (También corro en una pista de una escuela pública local para evitar el pavimento). Tengo que decir que es difícil correr a ese ritmo; requiere más fuerza / energía de lo que estaba acostumbrado (piense en pasos más cortos y rápidos). Tengo piernas largas, así que me había entrenado para correr con una zancada muy larga, lo que no era saludable para mis rodillas. Ahora, a los 42 años, también me hielo las viejas rodillas (20 minutos de encendido / apagado) cuando actúan, y las estiro todos los días, incluso en los días en que no estoy corriendo.

( Editar: quería señalar que no pasé de mi cadencia actual a 180 spm. Mi chico PT me hizo aumentar mi cadencia actual en un 10% , y me dijo que eso sería suficiente para quitar un poco de presión sobre las rodillas. era. (Así que cuando comencé tenía alrededor de 135 y él me hizo aumentar en 13 spm a 148. Puedes determinar tu spm actual usando una aplicación de metranomo.) Todavía no estoy en 180, eso requiere una energía loca. Pero mi cadencia es consistentemente más rápida de lo que era)

¡Buena suerte y bien por pensar en la prevención de lesiones!

Actualización: Me preguntaron acerca de los estiramientos que mi chico de PT asignó para mantener mis rodillas en marcha, por lo que pensé en publicar algunas ilustraciones usando la última tecnología posible. Estas son fotos de iPhone de la hoja de trabajo. Solo una nota de que esto era para mi lesión / problema específico, lo que sea que fuera, y el objetivo de mi rehabilitación y estos estiramientos era fortalecer mis cuádriceps, hammies y glúteos para apoyar mejor mis rodillas. Los músculos de soporte débiles eran (es) mi problema principal. Estos tramos ayudaron mucho, especialmente el último.

Mantenga las rodillas juntas mientras hace esto. Mantenga el pecho en alto, la barbilla en alto.

Este fue incómodo para mí. Lo hicimos porque las sentadillas en la pared eran demasiado dolorosas y realmente necesito fortalecer mis quads. Los cuádriceps fuertes mantienen la presión sobre la rodilla. Asegúrese de que su formulario sea correcto.

Asegúrese de leer eso correctamente: doble ligeramente la rodilla trasera. Duele muuuy bien.

El mejor para mi. Una vez que puede hacer esto (o si ya puede hacerlo, si tiene un buen equilibrio), comienza a extender la pierna opuesta lo más atrás posible.

Entonces, para aclarar: comienzas desde una posición de pie. Luego te agachas, con la mano izquierda hacia adelante, la pierna izquierda hacia atrás. La pierna izquierda está ligeramente por encima del suelo, y estás alcanzando los dedos de los pies lo más atrás posible mientras mantienes el equilibrio. Y luego te pones de pie, pero no pones el pie derecho en el suelo, solo mantenlo por un segundo. Y luego otra vez. 20 xs. Si hago esto constantemente, me quita casi todo el dolor de rodilla (y hace que mis glúteos duelan, ¡pero en el buen sentido!) Después de que domines esto, lo mismo pero estás de pie con un pie en un Bosu (o similar) pelota. Todavía no estoy allí.

Answer 4

La mayor parte de lo que mencionaré aquí ya se mencionó anteriormente, pero resumiré y agregaré algunos más:

Estas son las cosas que aprendí después de entrenar para un maratón el año pasado y correr más de 50 millas / semana:

0) Eventualmente se lesionará, pero puede reducir la probabilidad y tratarlos de manera más eficiente.
1) Aprenda sobre el aterrizaje a medio pie (búscalo en Google). La mayoría de los corredores son delanteros del talón. Golpear el talón es malo ya que golpea tu columna vertebral de manera más agresiva y también te hace ir más lento – El experimento de golpear el talón: por qué la mala forma es estúpida
2) Aumente la cadencia de su pie. Puede usar un metrónomo, una aplicación para iPhone como (cadence .fm) o simplemente puede contar sus pasos durante 15 segundos y multiplicar por 4. Preste especial atención a las subidas y bajadas.
3) Obtenga un nuevo par de zapatos de acuerdo con su pronación y tipo de arco. Hay muchos sitios web que explican cómo hacer esto. De lo contrario, vaya a una tienda de zapatos especializada que haga que alguien mire su caminar y traiga un par de zapatos viejos para que vean cómo se acostumbraron.
3.1) No necesita ser un calzado caro. El mío cuesta $ 70 dólares cuando los compro a la venta.
3.2) Compre 2 pares de zapatos que elija y úselos en días alternos. Esto ayuda a que la espuma se recupere un poco y le da al zapato una vida útil más larga.
3.3) Probablemente tenga unas zapatillas de 8 mm en este momento (es la diferencia de altura entre la parte delantera y trasera). Esto probablemente esté bien, si piensa en ser minimalista (zapatos más ligeros, menor diferencia), piense primero en obtener un 6-5 mm en lugar de ir directamente a un vibram cinco dedos. Tus pantorrillas se ejercitarán mucho más intensamente con un vibram.
4) Trabaja en tus músculos centrales. Solía ​​tener mucho dolor de espalda y mejoró mucho después de que comencé a hacer ejercicios de flanco y flexiones abdominales dos veces por semana.
4.1) Si desea una lista más larga de lesiones de corredor y cómo prevenirlas, vea Causas, prevención y tratamiento
4.2) El ARROZ (medicamento) es algo que siempre tengo en cuenta cuando me lesiono (descanso, hielo, compresión y elevación).
4.3) Si siente dolor en los músculos, pruebe con un palo de rodillo. No tienes idea de cuán simple pero poderoso en la recuperación puede ser
5) Encuentra senderos suaves para correr. Vivo en el noroeste y hay muchos senderos cerca de donde vivo. Son menos exigentes para su cuerpo, especialmente una vez que aumenta su kilometraje semanal
6) Corre al menos dos o tres veces por semana.
7) No te preocupes por perder peso. Probablemente perderá como efecto secundario de correr. Creo que su forma es lo más importante (180 pasos por minuto, pasos cortos, aterrizaje a medio pie, etc.)

Answer 5

Aparte de algunos buenos consejos escritos por otros.

No intentes correr demasiado rápido o demasiado. Construirlo lentamente. Si eres constante con el tiempo, puedes aumentar tu resistencia hasta que puedas correr un maratón. Cuando comencé a correr, hace solo unos años, me llevó unos buenos meses antes de que dejara de ser dolor y, para ser honesto, unos dos años antes de que realmente comenzara a disfrutarlo.

Calza tus zapatos en una tienda de corredores. Analizarán tu estilo de carrera y encontrarán los mejores zapatos. Puede costar un poco, pero solo necesita hacerlo una vez, y luego seguir comprando los mismos zapatos.

Podrías conseguir un entrenador de carrera para comprobar tu estilo de carrera. Es muy difícil evaluarse a sí mismo.

Esta es la clave: obtenga un rodillo de espuma y aprenda cómo hacerlo por sí mismo: lanzamiento miofascial, el SMR. Mis pantorrillas me estaban matando durante años, hasta que aprendí este truco. Hizo un mundo de diferencia.

El yoga parece funcionar bien para mí como un gran complemento. Hago el yoga Bikram, pero otras formas de yoga que tienen estiramiento también deberían funcionar.

Answer 6

El mejor consejo que puedo darle es que deje de correr por completo y, en su lugar, comience a correr .

No estoy tratando de ser gracioso aquí. Nadie “trota desde un edificio en llamas”. Correr es un movimiento instintivo que se cuece en nuestros cerebros. Naciste sabiendo correr con forma perfecta. Realmente no tienes que aprender cómo hacerlo.

En cambio, debe aprender a ignorar todo lo que ha visto o escuchado sobre “trotar”. Relaja los hombros, despeja la cabeza, respira hondo y luego comienza a correr rápidamente . Es probable que, al obligarse a correr realmente, comience a romper algunos de sus malos hábitos de “trotar” y desarrolle una marcha más natural.

Buena suerte.

Answer 7

Sugeriría perder peso lo más rápido posible de manera segura y minimizar el estrés durante sus carreras / caminatas.

Una buena regla general es priorizar sus esfuerzos de esta manera:
1. Dieta No se puede superar una mala dieta. Eso significa que su dieta tiene que estar al menos bien, aunque no tiene que ser perfecta.
2. Entrenamiento con pesas. También conocido como entrenamiento de resistencia. Esto hará que su cuerpo sea menos eficiente, permitiéndole quemar más calorías durante el día. Una hora invertida aquí supera dos, tres, cuatro horas de carrera para perder peso.
3. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Requiere buena condición física. Mire esto cuando llegue a esos 30-40 minutos de trote continuo. Similar en efecto al entrenamiento con pesas.
4. Estado estacionario de baja intensidad. Correr, elíptica, etc. Mejora su sistema cardiovascular y, con ello, su sensación general de bienestar. Especialmente cuando tomas escaleras y no terminas jadeando.

Hay otras cosas que puede hacer que no caen precisamente en estas categorías, pero estas son las más importantes. Haz 1 y 2 porque tienes que hacerlo, y 4 porque (quieres) disfrutarlo.

Answer 8

Hola,

Durante años tuve lesiones en el tobillo por jugar fútbol. Ambos tobillos habían pasado factura a todos los giros y aceleraciones que requería el fútbol, ​​y llegué al punto en el que no estaba seguro de hacer un giro a toda velocidad durante los juegos, y donde no podía correr más de 40 minutos.
Estaba en mis primeros años veinte, pero me dolían los tobillos y las rodillas.

Pero ahora, 25, corro 60 ~ 70 millas por semana, y los tobillos o las rodillas no me molestan en absoluto. Soy más rápido, corro más tiempo (carreras de 15 a 17 millas por semana) y me siento más fuerte.

Entonces, ¿qué me ayudó a continuar con mi hábito de correr, mantener un peso saludable y disfrutar de correr?

Ignorando todos los consejos, pero escuchando mi cuerpo, mientras paso el mayor tiempo posible corriendo sobre la hierba, descalzo.

Sin rodeos, si desea aprender la forma correcta de correr, la tasa de cadencia (cuántas veces su pie golpea el suelo) y lo que funciona para usted para que no solo pueda continuar corriendo y perder peso, sino también dominar el arte de correr, no necesita escuchar los consejos de otras personas sino las respuestas de su propio cuerpo.

Por ejemplo, la gente dice que la cadencia ideal es 180 veces por minuto, y que SIEMPRE debe correr a este ritmo de golpe de pie. Lo respaldan hablando de estadísticas sobre corredores de élite, sujetador, sujetador, sujetador … Es cierto que la cadencia promedio de los corredores de élite es de 180. Sin embargo, hay dos cosas a considerar
1) No somos corredores de élite
2) Tu cadencia aumenta a medida que tu cuerpo se calienta.

Es ridículo FORZAR a su cuerpo a correr a 180 cadencias cuando acaba de comenzar el proceso de dominar SU PROPIO funcionamiento, y cuando su cuerpo no se calienta. La cosa es, 180 cadencia y buen funcionamiento adecuado de SALE DE TI; no puede ser forzado o practicado con reglas.

Dicho esto, hay buenos consejos aquí, tales como NO DESLIZARSE, golpear con el pie hacia adelante, etc. Pero al mismo tiempo, es difícil forzarlos: debe salir por la puerta, correr con tanta frecuencia (no la longitud o velocidad) como sea posible, para que su cuerpo tenga todas las oportunidades que pueda tener para ‘RECUPERAR’ su mecanismo de movimiento que está integrado en el ADN de todos (ya sabes, no hace mucho tiempo, éramos bastante buenos para correr. Cazamos venados en nuestro pies, cansándolos).

Y la mejor manera de recordarlo es correr descalzo. Al no tener tus pies protegidos, tus pies naturalmente volverán a aprender cómo correr de nuevo. Y SENTIRÁ Y APRENDERÁ por qué chuparse los brazos es una mierda: no solo aumenta la posibilidad de lesionarse el tobillo, las rodillas, sino que también te hace sentir como un perdedor. No puedo recordar su nombre, un consumado corredor de Kenia dijo una vez: “Cuando corras, corre como si estuvieras entregando las mejores noticias para tus propios compatriotas”. Solo pruébelo: correr alto con una postura que muestra FUERZA Y CONTROL y MENTE DE CAMPEÓN, o encorvarse para que se vea y se sienta como un mendigo.

Además, comience cada ejecución LENTAMENTE. Deje que sus células, músculos y todo el cuerpo cobren vida de forma natural; nunca fuerce el ritmo o la “cadencia ideal”, la postura o la forma. Estas cosas vendrán a medida que continúes poniéndote en el camino o en la hierba, y tu cuerpo aprende el arte de correr. Confía en mí, tu cuerpo ya SABE lo que se siente correr como un Usain Bolt. Solo debes darle el tiempo necesario para recordarlo, lentamente, pero con una mente de campeón.

Me encanta hablar de correr y ayudar a otros a aprender la felicidad de correr.
Envíeme un correo electrónico a [correo electrónico protegido] si tiene otras inquietudes personales o preguntas sobre la ejecución.

Sinceramente,
Cantado

Answer 9

He estado corriendo “por la salud” de vez en cuando por más de 12 años. No creo que haya un “pony de un truco” aquí. Todos son diferentes.

Soy un tipo grande (más de 200 libras), y he estado corriendo regularmente en el pavimento (me gusta que mi terreno sea predecible).

Mi sugerencia es que visite el sitio web de Eric Orton. (Correr con Eric) Hace hincapié en el calzado mínimo (correr con la menor cantidad de calzado que necesita), un golpe de pie delantero a medio pie, mayor cadencia, etc. Aquí es donde comencé mi investigación. También leí “Chi Running” de Danny Dreyer. Sus técnicas me ayudaron con mi postura al correr.

Esos dos expertos, y no sobreentrenamiento me han mantenido libre de lesiones en los últimos 4 años.

Answer 10

Soy un ávido corredor, pero luego comencé a correr (vino de la natación). La clave para evitar lesiones es el entrenamiento inteligente. Principalmente, preste atención a su kilometraje semanal y aumente ese kilometraje gradualmente con el tiempo. Eso le da tiempo a sus músculos y sistemas de soporte para adaptarse a las nuevas tensiones que enfrenta su cuerpo. Además del kilometraje, preste atención a la intensidad del entrenamiento. Corre a la velocidad más baja posible que aún te permitirá lograr el efecto de entrenamiento deseado. Hay muchos libros y sitios web que pueden ayudarlo a determinar qué podría ser.

Corro mucho kilometraje, y las únicas lesiones que he tenido (y han sido pocas y menores) están relacionadas con correr con zapatos gastados. Compre buenos zapatos, preste atención al kilometraje acumulado en ellos y reemplácelos después de que hayan alcanzado su límite de kilometraje.

¡¡¡QUE TE DIVIERTAS!!!

Answer 11

Acabo de empezar a trotar el mes pasado. Nunca he podido correr, era asmático cuando era niño, nadaba, pero nunca corría. Como adulto, nunca lo entendí. ¿Se supone que mis articulaciones se sienten así? ¿A dónde van mis caderas? Cómo hacen esto las personas? Asma de niño, EM de adulto. Mi cuerpo no es realmente mi amigo.

He estado caminando toda mi vida, normalmente lo hago entre 5 y 7 millas por día. Este invierno descubrí que si quería aumentar mi caminata, comenzaba a quitarme el tiempo de mi día. Caminar 10 millas al día, caminar de un lado a otro en mi sala de estar, tomó demasiado tiempo. Decidí intentar correr una corta distancia, luego caminar el resto del día.

Cuando leo consejos sobre correr, nada parece aplicarse a mi cuerpo, siempre está escrito para personas cuyos cuerpos funcionan correctamente. Pero llevo años haciendo artes marciales chinas y conozco mi cuerpo mejor que nadie.

Este fue uno de los desafíos físicos más importantes que he hecho. No estoy bromeando cuando digo que no puedo correr. Comencé contando pasos , no distancias. El día que llegué a casa sin dolor, sin respirar después de 500 pasos (aproximadamente un cuarto de milla) pensé que tal vez podría hacer esto. Sé que 500 pasos no parecen nada, ¿verdad? Me tomó 3 semanas llegar tan alto.

Ahora estoy hasta 2 millas por día.

***

En primer lugar, ignoré por completo el consejo sobre los zapatos. No estaré corriendo mucho, no estaré corriendo mucho, pero * estaré * corriendo en superficies irregulares y el equilibrio es un problema. Estoy usando mis zapatillas Patagonia cuando corro y me siento cómodo y siento que no me voy a caer, lo cual fue una verdadera preocupación. He tenido algunos problemas de equilibrio (probablemente de la MS).

No podría decirte a qué cadencia corro, no uso un iPod, porque quiero ser consciente de las personas y el tráfico, mantengo mis pies bajos y tomo pequeños pasos. Cuando estoy en una superficie plana y se siente bien, acelero un poco, pero el objetivo no es correr lejos o rápido, es ser constante y no lastimarme. No es bonito, lo llamo mi trabajo de mañana. ^ _ ^

Establezco algunas reglas básicas. Si está debajo de 28 grados (F) o precipita afuera no puedo ir. Pero tengo que tomar esos días y hacer pesas, o inflar un poco el Taiji. Si el clima lo permite, trabajo 2 días seguidos, luego les doy a mis articulaciones un día libre para relajarme y sanar. Algo de glucosamina en los días de trabajo es muy útil.

Soy muy, muy, muy consciente de cómo y dónde mis pies tocan el suelo. Lo primero que me di cuenta fue que sostenía mis tobillos extrañamente. Tuve que recordarme conscientemente que debía liberar la tensión; aquí era donde esas semanas de distancias cortas eran muy útiles. Podía ser consciente de cómo sostenía mis caderas, mi espalda, dónde apuntaban mis pies, dónde estaba mi peso, hasta que encontré lo que tenía que hacer para minimizar la presión sobre mis articulaciones. Camino con los dedos de los pies apuntando hacia afuera: corro asegurándome de que los dedos de los pies estén alineados correctamente y, si se mueven, mi rodilla izquierda me avisa de inmediato. ^ _ ^

Si tuviera un solo consejo, diría: comience con poco. Comience con un cuarto o media milla y trabaje en forma, en sensación, en equilibrio hasta que sepa que su forma de trotar es sostenible.

¡Buena suerte!

Answer 12

Intenta correr con una alta cadencia, significa que tu cuerpo sufrirá menos estrés en las articulaciones porque se mueve hacia arriba y hacia abajo menos y pasa menos tiempo en el aire, lo que significa que el aterrizaje será menos estresante.

También debe intentar aterrizar en la parte media del pie, no en el talón; Si está aterrizando sobre su talón, su pie está demasiado lejos delante de usted y le faltará impulso efectivo hacia adelante, lo que golpeará su cuerpo en lugar de impulsarlo hacia adelante.

Además, obtener un núcleo fuerte siempre es bueno y ayuda con muchos deportes diferentes, en este caso ayudará a mantener su cuerpo estable cuando corra, lo que nuevamente debería ayudar a minimizar las lesiones.

Answer 13

Siempre haga que el calentamiento y el enfriamiento sean parte de su programa, y ​​practique los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento adecuados para trotar y correr. Para verificar cómo está aterrizando contra su superficie de carrera, examine cómo están usando sus zapatos. Si un lado está considerablemente más desgastado, es posible que necesite insertos para corregir este problema.

Muchas personas corren en parejas, pero a menudo también se adapta a las personas que prefieren hacer ejercicio solas o pueden hacerlo solo en momentos que no son convenientes para otras personas. Trotar es el ejercicio aeróbico más popular hasta la fecha.

Puede consultar este sitio para obtener algunos buenos consejos para correr para principiantes

Answer 14

Incluso si tiene el derecho de paso en una intersección con un automóvil, suponga que no lo ven …
Corriendo de noche, use un faro y ropa más ligera. Supongamos que nadie puede verte …

Answer 15

Primero, debes tener buenos zapatos para correr que se flexionen bien.
En segundo lugar, mientras trotas, presta atención a tu huella. Trate de aterrizar con su pie de tarifa no tanto en el talón. Puede mirar hacia abajo a menudo para verificar.
Tercero, asegúrese de tener la parte superior del cuerpo relajada con los brazos doblados “balanceándose”

Y estás listo para irte. Buena suerte.

Answer 16

Algunas respuestas realmente buenas aquí, pero no vi el consejo que daría, así que … he estado corriendo durante unos 20 años. Hace unos dos años, me dolían tanto las rodillas que estaba considerando renunciar. Entonces, cambié a una carrera minimalista (estilo descalzo). Mi dolor de rodilla se ha desvanecido en su mayor parte. Sin embargo, si tiene la tentación de hacer el cambio, tenga mucho cuidado. Hay muchas historias de terror de personas que arruinaron sus pies tratando de hacer la transición de golpear el talón a golpear el pie delantero.

Sin embargo, todavía tengo algo de dolor, pero ahora está en mis tobillos y tendones de Aquiles. Todavía no es lo suficientemente malo como para interponerse en mi camino, pero creo que eventualmente podría hacerlo. Con eso en mente, hace unos meses compré una buena bicicleta de carretera y ahora alterno mis días de carrera con días de ciclismo y natación, lo que ayuda a que mis pies y piernas se recuperen mejor. A medida que envejezco, eventualmente puedo pasar completamente a andar en bicicleta y nadar y dejar de correr en el pasado.

Answer 17

Empecé a correr por accidente, cuando tuve un par de buenos zapatos por casualidad. Antes de eso, nunca me di cuenta de que incluso podía correr, porque me dolían los pies muy rápido. Fui terrible corriendo en la escuela. Pero después de comprar esos zapatos, comencé a correr distancias más largas. ¡Fue como un milagro!

Me halagué a mí mismo de que debía estar más en forma, mi dieta estaba funcionando, pero solo eran los zapatos. Cuando esos zapatos se rompieron, no pude volver a correr. Después de un corto período de tiempo, me di por vencido debido al desánimo.

Pero debido a otros eventos aleatorios en mi vida, me volví a motivar para comenzar a correr. Esta vez, salí y compré un montón de zapatos hasta que encontré uno que funcionaba. Ahora he vuelto a correr distancias razonables (3-5 millas) nuevamente. Soy lento y estoy seguro de que mi forma es horrible, pero me parece muy agradable.

No tengo ningún consejo científico, pero creo que los zapatos importan mucho más de lo que piensas, así que no economices demasiado. Además, si le duele, está haciendo algo mal, no solo porque no está lo suficientemente en forma.

Sin embargo, me detengo cada vez que siento que algo comienza a doler, las lesiones simplemente no valen la pena. No te dejes engañar por los comerciales de Nike.

Answer 18

Sugeriría caminar rápido primero. Hasta que pueda hacer alrededor de 6.1 millas (10kms) a buen ritmo. Haga eso durante al menos un mes para acondicionar sus articulaciones y músculos. Luego comience una rutina de jog-walk-jog para la misma distancia. Y luego, finalmente, cambie a trotar. El sobrepeso ejerce una gran presión sobre los músculos y las articulaciones y es mejor ir despacio y seguro, para permitir que su cuerpo se adapte y se ajuste.
espero que esto ayude.
buena suerte.

Answer 19

Intente correr sobre césped o en la playa en lugar de superficies duras, como caminos de alquitrán